محتويات
دهون البطن
ظهور الدهون في منطقة البطن (الكرش) من المشاكل والعيوب الشائعة التي تواجهها المرأة. وهل الزيادة المفرطة في دهون البطن (الكرش) تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري وبعض أنواع السرطان ومن عوامل ظهور هذه الدهون أيضا عدم إتباع نظام غذائي بالإضافة إلى عدم ممارسة الرياضة بانتظام هل يمكن أن تكون بعض هذه العوامل وراثية أم لأسباب هرمونية هل يمكن أن يكون بسبب عامل العمر أو القلق عند بعض النساء.
تمارين إزالة دهون البطن
للتخلص من دهون البطن بشكل طبيعي وبطريقة صحية وآمنة، ينصح المختصون بممارسة مجموعة من التمارين التي تساعد على حرق الدهون وإزالتها بشكل دائم.
- التمرين الأول هذا التمرين تحدٍ كبير ؛ يحسن قدرة الجسم على الاستقرار من خلال تركيز وزن الجسم على نقطتين فقط.
- استلق على الجانب الأيمن من الجسم.
- ارفع جسمك عن الأرض بوضع كوعك تحت جسمك بحيث يكون موازيًا للكتف. القدم اليمنى فوق رجلك اليسرى.
- ضع يدك اليمنى على كتفك اليسرى. وتثبيت الكوع جيداً حتى لا ينزلق عند أداء التمارين.
- ارفع الوركين معًا حتى يميل الجسم.
- يحفظ هذا الموقف من – ثانية إذا لم تستطع البقاء طويلاً، ارفعهم لفترة قصيرة ثم ارجع للكرة حتى تعتاد على وزن الوركين.
- التمرين الثاني يشمل هذا التمرين جميع عضلات الجسم، مع التركيز على عضلات البطن. والذراعين.
- ابدأ في وضع الدفع عن طريق رفع الجسم عن الأرض باستخدام الذراعين.
- بالتوازي بين اليدين والكتفين ولكن عن طريق زيادة المسافة بين اليدين ببضعة سنتيمترات.
- تحرك للأمام باستخدام اليدين والقدمين في مكانهما بقوة. ورفع قدم واحدة لأعلى ما يمكن لزيادة الضغط على العضلات.
- التمرين الثالث يساعدك هذا التمرين على حرق السعرات الحرارية الناتجة عن الحركة بالإضافة إلى زيادة الضغط على عضلات الجسم.
- اختر مكانًا أو غرفة فسيحة حتى تتمكن من ممارسة هذا التمرين بسهولة. وبدون عوائق.
- ضع علامة على خط البداية وخط النهاية في المكان الذي اخترته مسبقًا، فليكن داخل أمتار.
- ابدأ في وضع تمرين الضغط مع وضع منشفة أو منشفة تحت اليدين لتسهيل الحركة.
- تحرك للأمام وتحرك من خط البداية إلى خط النهاية مع الحفاظ على وضع الدفع. و بقاء المنشفة او المنشفة تحت اليدين.
- استرح لمدة دقيقة بعد كل مرة تعبر فيها خط النهاية. ثم كرر التمرين من – مرات.