محتويات
الكرش
مرحلة الحمل من أجمل وأفضل المراحل التي تمر بها المرأة، لكنها متعبة جدًا في نفس الوقت، لأن المرأة الحامل تمر بتغييرات عديدة طوال فترة التسعة أشهر، والسبب في ذلك هو زيادة الوزن بالإضافة إلى بروز البطن بشكل ملحوظ لاحتوائه على الجنين الذي لا يوقف نموه على مدى تسعة أشهر، وهذا يسبب الأرق والقلق لدى المرأة الحامل بشكل كبير، حيث تستريح قليلاً عندما يكون ذلك بسبب خروج الجنين بأمان، وتخرج المشيمة مع الجنين أيضًا، ولكن تظل المرأة منزعجة من بقاء وظهور الترهل، وسنعرض عليك في هذا المقال الطرق والوسائل الطبيعية والوسائل المنزلية للتخلص من هذه المشاكل و المساوئ التي تزعج النساء.
نصائح للتخلص من الكرش بعد الولادة
- الابتعاد عن العطش والاستمرار في شرب الماء بكميات كبيرة وخاصة أثناء الرضاعة، وتناول العصائر الطبيعية التي لا تحتوي على السكر، بالإضافة إلى تجنب استخدام البدائل الصناعية بدلاً من السكر.
- ضرورة تناول وجبة الإفطار بشكل يومي. لأنه يعطي الشعور بالشبع على المدى الطويل، بالإضافة إلى أنه يعمل على استعادة النشاط، ويمد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء المهام اليومية دون تعب.
- تناول كميات كبيرة من الخضار والفواكه، لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم، بما في ذلك المعادن والفيتامينات ومصدر أساسي من الألياف التي تمنح الشعور بالشبع.
- إضافة نكهة عصير الليمون الطبيعي للطعام بدلاً من إضافة ملح الطعام الذي يعمل على الاحتفاظ بالسوائل في الجسم، كما يؤدي إلى الإصابة بأمراض الضغط، بالإضافة إلى أنه يساعد في ظهور الدهون في الجسم بشكل عام وفي الجسم. منطقة البطن على وجه الخصوص.
- الرضاعة الرضاعة الطبيعية المستمرة تساعد على تصغير حجم الرحم بسرعة، وإعادته إلى حجمه الطبيعي، وتقليل حجم البطن.
- الالتزام بالتمارين الخفيفة، وخاصة تمارين الكارديو، وتمارين المعدة التي تساعد على حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية
- الابتعاد عن الوجبات السريعة، والأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة، والتي تحتوي على الدهون المشبعة التي تضر الجسم بشكل كبير، والسعرات الحرارية.
- التفريق بين الجوع الوهمي والجوع الحقيقي، وعدم تناول الطعام في حالة جوع وهمي، ولكن تناول الطعام في حالة جوع حقيقي.
- تنظيم وجبات الطعام خلال النهار.
- الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم يحسن التمثيل الغذائي في الجسم.
- تمتع بالصبر وعدم اليأس في حالة عدم اكتساب الوزن المطلوب خلال فترة وجيزة.