محتويات
الكرش
يعتبر الكرش من أكثر المظاهر شيوعا التي تسبب العديد من المشاكل والعيوب الصحية والجمالية للجسم. كما أنها تشكل عبئًا كبيرًا على صاحبها، وتجعلها فريسة للعديد من الأمراض، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض المفاصل والهيكل العظمي، والسكري، وغيرها، بالإضافة إلى صعوبة الحركة الناتجة عنها. ويعود سبب ظهور الكرش إلى بعض العوامل الوراثية وطريقة التغذية الخاطئة المتمثلة في تناول بعض أنواع الطعام وقلة الحركة وقلة ممارسة الرياضة.
طريقة ازالة الكرش والتخلص منه
- ركز على الخضار والفواكه الملونة التي تحتوي على مضادات الأكسدة، مثل الفلفل الأخضر والأحمر والأصفر والسبانخ والخضر الورقية والطماطم والخيار والتفاح والملفوف الأحمر والملفوف الأبيض، وتناول الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والخبز البني وبذور الشوفان والابتعاد عن المقالي والوجبات الدهنية والبرغر ورقائق البطاطس الجاهزة والبسكويت المحلى والبيتزا والحلوى والحلويات.
- شرب الكثير من الماء، ويجب ألا تقل كمية المياه التي تشربها عن لترين، ويفضل شرب كأسين من الماء قبل نصف ساعة من كل وجبة، وتجنب العصائر المحلاة والمشروبات الغازية والعصائر التي تحتوي على فارغة. السعرات الحرارية والسكر المركز.
- تجنب الوجبات السريعة قدر الإمكان، لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الدهون المشبعة، والكثير من السعرات الحرارية، لذلك يلجأ الجسم إلى تخزين هذه الدهون والسعرات الحرارية الزائدة في منطقة البطن، وبالتالي يتشكل الكرش.
- التقليل من حجم الوجبات، ومحاولة تجنب العشاء قدر الإمكان، والتركيز أكثر على وجبة الإفطار، لذلك يجب اختيار الأطباق صغيرة الحجم، لأنها تجعل الشخص يشعر بالشبع، ويأكل ببطء شديد، ويستمتع بتناوله بقدر ما ممكن، مما يجعل الشخص يشعر بأنه قد أكل كثيرًا، رغم أنه أكل القليل جدًا.
- – أداء تمارين البطن التي تتخلص من الكرش ومنها تمارين البطن خاصة أثناء المشي والجلوس والسباحة.
- الابتعاد عن الجوع، وتجنب حرمان الجسم من الطعام لفترات طويلة، لأن الجوع يتسبب في انخفاض معدلات التمثيل الغذائي في الجسم، وانخفاض عدد السعرات الحرارية المستهلكة، مما يؤدي إلى تخزين الدهون في منطقة البطن.، وتشكيل الكرش.
- تجنب الإجهاد وردود الفعل العاطفية والضغط النفسي، لأنها من أكثر أسباب زيادة الوزن وتراكم الدهون في الجسم، لأن الانفعالات العصبية تؤثر على إنتاج الهرمونات في الجسم مما يؤثر على عملية التمثيل الغذائي.
- اشرب المشروبات الطبيعية التي تساعد على التخلص من دهون البطن مثل الزنجبيل والقرفة والماء الدافئ مع بضع قطرات من الليمون والماء مع قطرات من خل التفاح ونقع البابونج ونقع إكليل الجبل والشاي الأخضر ومغلي النعناع و عصير كيوي.