محتويات
حامل
تعاني الكثير من النساء الحوامل من الحمل، وبعضهن يشعرن بهذا الشعور في الصباح، ويقل مع مرور اليوم، ولكن الغثيان قد يحدث في أي وقت من اليوم، وقد يستمر طوال اليوم، وتشتد. يختلف الغثيان من امرأة إلى أخرى، ويصيب ما يقرب من ثلاثة أرباع النساء الحوامل خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، وفي بعض الأحيان قد يصاحب الغثيان القيء لما يقرب من نصف النساء، في حين أن حوالي ربع النساء الحوامل يعانين من الغثيان وحده، و ربعهم لا يشعرون بهذه الأعراض.
كيفية التخفيف من غثيان الحمل
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة، ووجبات خفيفة أثناء النهار، حتى لا تفرغ معدتك، وتضطر إلى تناول الطعام ببطء، فقد تشعر بعض النساء بحاجتهن للكربوهيدرات، كما أنهن مرتاحات لمعدتهن، لكن دراسة صغيرة وجدت ذلك الأطعمة الغنية بالبروتينات لها القدرة على تخفيف وتقليل الغثيان بشكل كبير. أعظم من غيرهم.
- تجنب الاستلقاء بعد الأكل، وخاصة على جانبك الأيمن، لأن الاستلقاء يبطئ من عملية الهضم.
- احتفظ بوجبات بسيطة مثل البسكويت المالح بالقرب من سريرك، بحيث تأكل بعضها بمجرد استيقاظك، ثم استرح لمدة نصف ساعة قبل النهوض من السرير، وتناول هذه الوجبات بالقرب منك سيساعدك في حالة ما تشعر بالغثيان أثناء الليل.
- عندما تستيقظ، يجب أن تنهض من السرير ببطء في غضون بضع دقائق بدلاً من القفز بسرعة من السرير قد يساعد في تقليل الشعور بالغثيان.
- حاولي تجنب الأطعمة والروائح التي تجعلك تشعرين بالغثيان، وعلى الرغم من أن هذا قد يعني معظم الأطعمة، يمكنك تجنبها خلال فترة الحمل هذه.
- تناول الطعام البارد، أو في درجة حرارة الغرفة، لأن الطعام الساخن له رائحة قوية.
- تجنب الأطعمة الدهنية يستغرق وقتًا أطول للهضم، وكذلك تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل والأحماض والأطعمة المقلية ؛ هذه الأطعمة تهيج الجهاز الهضمي.
- نظف أسنانك جيدًا، واشطف فمك بعد الأكل.
- حاول شرب السوائل أثناء الوجبات. قد تجد بعض النساء الحوامل أن المشروبات الحامضة مثل عصير الليمون أسهل على المعدة.
- لا تشرب السوائل بكميات كبيرة دفعة واحدة لإشباع معدتك، لأن ذلك سيقلل من شعورك بالجوع، لكن اشرب السوائل بكميات صغيرة أكثر من مرة.
- تجنب مسببات القيء الأخرى غير المرتبطة بالطعام ؛ مثل غرفة دافئة ومضغوطة، ورائحة ثقيلة، وأضواء متحركة.
- خذ قسطا من الراحة واستنشق الهواء النقي.
- جرب التنويم المغناطيسي، ستشعر بالراحة والاسترخاء.