محتويات
النظام الغذائي بعد الولادة القيصرية
العودة إلى الجسم الطبيعي بعد الولادة هو حلم كل امرأة تسعى للوصول إليه في أقصر وقت ممكن، حيث يكتسب وزنها بشكل ملحوظ أثناء الحمل، ويفقد القليل منه بعد الولادة، مع بقاء عدة كيلوغرامات مركزة في البطن. منطقة الأرداف، وهي دهون زائدة تحتاج إلى الكثير من الإرادة والجهد للعودة كما كانت من قبل.
بعد الولادة يحتاج جسم المرأة إلى ضعف ما يحتاجه جسم المرأة وتمارين ونظام غذائي أقوى من حالة الولادة الطبيعية، وهذه بعض النصائح التي ستجعلك تستعيد لياقتك في وقت قصير.
طرق وخطوات اتباع نظام غذائي صحي بعد العملية القيصرية
هناك نصائح وأساليب وخطوات يجب على المرأة اتباعها لاستعادة رشاقتها وحيويتها قبل الولادة، منها ما يلي
الوقت المناسب لبدء التمرين
تظل المرأة تحت تأثير ونتائج العملية لحوالي شهر، لكنها تتناقص تدريجياً حتى تختفي تماماً، وخلال هذه الفترة يجب على المرأة الحفاظ على طعامها جيداً لتعويض ما فقدته أثناء الولادة، مع تقليل الدهون. والمواد النشوية بطريقة بسيطة، وتناول كميات كافية من السوائل والابتعاد عن عصير البرتقال الطبيعي لتجنب انتفاخ البطن والغازات التي تزيد الألم.
بداية التمرين من اليوم الأول بعد الولادة، حيث تتكون من المشي بهدوء وخطوات ثابتة وتقويم الظهر قدر الإمكان لمدة عشر دقائق، وتزداد المدة تدريجيًا مع الحفاظ على وضعية النزاهة، وبعد مرور الشهر الأول، يمكن للأم اتباع الحميات الغذائية لإنقاص الوزن. للأمهات المرضعات مع ممارسة الرياضة.
نظام غذائي خاص للأمهات المرضعات
ينصح خبراء التغذية بالحفاظ على قوة وصحة ورشاقة الجسم من خلال تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات والفيتامينات، مع نسبة منخفضة من الدهون المشبعة، وتناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالحديد لمقاومة الجراحة.
يبدأ النظام الغذائي من اليوم الأول ولفترة مفتوحة، ويمكنك تغيير المكونات مع الحفاظ على كمية السعرات الحرارية والالتزام بالوقت.
نموذج النظام الغذائي
- الإفطار ما بين السابعة والثامنة، وهو كوب من الحليب المحلى مع ملعقة عسل، وبيضتين، وقليل من الجبن الأبيض، وخبز بني، وكوب من عصير التفاح، وقطعة واحدة من الفاكهة الطازجة مثل التفاح والمشمش. أو الموز.
- وجبة خفيفة تتراوح ما بين العاشرة والحادية عشرة، وتتكون من كأس حليب مع قطعة خبز أسمر وملعقة صغيرة مربى.
- الغداء في الثانية والنصف يتكون من طبق شوربة قليل الدسم وقطعة لحم أحمر مشوي وطبق سلطة خضار وكوب من عصير التفاح.
- الوجبة الخفيفة الساعة الخامسة وهي عبارة عن ثمار فواكه مجففة مع كوب لبن.
- العشاء الساعة السابعة قطعة خبز أسمر مع قطعة جبن أبيض وكوب لبن منزوع الدسم وطبق سلطة خضار وقطعة فاكهة متوسطة الحجم.
طرق وخطوات أخرى
- تناول كميات كافية من الخضار خلال اليوم مثل الجزر والخس والخيار والطماطم.
- اشرب كمية كافية من الماء.
- تناول الفاكهة الطازجة بشكل يومي ويفضل ألا تحتوي على كميات عالية من السعرات الحرارية.
- الإلتزام بالرضاعة الطبيعية التي تساعد كثيراً على التخلص والتخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة.