محتويات
نظام غذائي صحي لانقاص الوزن في شهر
هناك العديد من أنواع الرجيم التي تضمن إنقاص الوزن والتخسيس خلال فترة قصيرة لا تتعدى أسبوع، لكن فقدان الوزن يعاود الظهور بسرعة في حالة التوقف عن الرجيم. استهلاك كميات كافية من الماء على مدار اليوم، والتركيز على شربه قبل الوجبات الرئيسية، وتجنب شربه بعد تناوله، بالإضافة إلى ممارسة الرياضات الحارقة للدهون، وشرب عصير الليمون فقط عند الشعور بالجوع خارج أوقات الوجبات الرئيسية.
الأسبوع الأول
- إفطار. يختلف الإفطار خلال الأسبوع الأول، حيث يمكن تناول نوع واحد من الفاكهة بالكمية التي يريدها الشخص، مع الابتعاد عن الفاكهة الغنية بالسكر مثل التين، والتمر، والعنب، والمانجو، بالإضافة إلى بيضة وقطعة. سلطة خضراء خالية من الطماطم، أو أكل قطعة توست. مع القليل من الفاصوليا والخيار، أو تناول قطعة توست مع الجبن وسلطة خضراء.
- الغداء تقتصر وجبة الغداء اليومية خلال الأسبوع الأول على قطعة من لحم الماشية أو دجاج أو سمك مسلوق أو مشوي مع حساء الخضار أو سلطة خضراء.
- العشاء، النظام اليومي للعشاء هو نفسه الإفطار، مع إمكانية شرب القهوة الخالية من السكر في أي وقت
الأسبوع الثاني
- الإفطار، يشترط تناول نفس نوع الفطور بشكل يومي خلال الأسبوع الثاني، وهو عبارة عن قطعة توست مع القليل من الجبن، أو القليل من الفاصوليا دون إضافة الزيت إليها.
- يقتصر الغداء والغداء طوال أيام الأسبوع الثاني على تناول قطعة صغيرة مشوية من الدجاج أو اللحم أو السمك بدون زيت مع سلطة خضراء أو حساء نباتي.
- العشاء قطعة فاكهة باستثناء الفاكهة الممنوعة أثناء الرجيم، أو قطعة توست مع بيضة وقليل من الجبن وسلطة خضراء، ويمكن تناول فاكهة أخرى إذا شعرت بالجوع.
الأسبوع الثالث
- إفطار. خلال جميع أيام هذا الأسبوع يقتصر الإفطار على قطعة توست مع جبنة بيضاء وقطعة فاكهة، ويفضل اختيار برتقالة.
- الغداء ربع دجاجة مشوية مع سلطة بدون طماطم، أو كوب أرز مسلوق أو طبق صغير مكرونة بالخضار، أو سمكة مشوية مع سلطة.
- العشاء يشمل العشاء تناول قطعة فاكهة مع عبوتين من الزبادي الخالي من الدسم، أو تناول بعض ملاعق الفول مع الخس.
الأسبوع الرابع
- الفطور يقتصر الإفطار خلال هذا الأسبوع على الفاكهة المسموح بها أثناء الرجيم.
- الغداء يقتصر الغداء على قطعة لحم مشوية مع حساء الخضار.
- العشاء العشاء يقتصر على حبتين من الفاكهة.