محتويات
نظام غذائي لانقاص الوزن
أصبحت السمنة وزيادة الوزن من أكثر الأمراض شيوعًا التي يعاني منها معظم سكان العالم، حيث تزداد معدلات السمنة وزيادة الوزن من سنة إلى أخرى، ويلجأ الكثير من الناس إلى الحميات الغذائية غير الصحية للتخلص من الوزن الزائد، كما أن العديد من الحميات الغذائية التي تعتمد على نوع واحد من الأطعمة، والتي يعتبرها خبراء التغذية غير صحية ويمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن والتخسيس، ولكن على الأرجح سيزداد وزن الجسم فور ترك هذا النوع من النظام الغذائي، كما أن بعض أنظمة التخسيس غير الصحية تؤدي إلى الشعور بالإرهاق والعامة. ضعف في الجسم، ويشعر المتابع للحمية بأنه غير قادر على أداء أنشطته اليومية، لذلك من الأفضل والأفضل اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن، وهو نظام يشمل جميع المجموعات الغذائية من البروتينات والكربوهيدرات والدهون ومنتجات الألبان.، الخضروات والفواكه.
يجب أن تلتزم أنظمة التخسيس بمعرفة ما هو موجود في النظام، ويجب زيادة النشاط البدني للمساعدة في حرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة، وسنقدم لك عدة نصائح مهمة لمتابعة النجاح في إنقاص الوزن، وسوف نقدم لك جملة نظام غذائي صحي للتخسيس.
نصائح لفقدان الوزن
- تناول الكثير من الخضار والفواكه بعد تناول الوجبات الخفيفة الجاهزة.
- اشرب كمية كافية من الماء يوميًا، حيث تحتاج النساء إلى ثمانية أكواب من الماء، ويحتاج الرجال إلى عشرة أكواب من الماء.
- عدم تناول الطعام أمام التلفاز، والأفضل والأفضل تخصيص أوقات محددة للوجبات.
- الالتزام بالنظم الغذائية الثلاث، وعدم تفويت وجبة الإفطار لأنها أهم وجبة، حيث أنها تزود الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية.
- ممارسة التمارين بشكل يومي، ويمكن البدء في المشي لمدة نصف ساعة يوميًا وزيادة الوقت حتى يصل إلى ساعة على الأقل، ويجب عليك ممارسة التمارين التي تحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
نظام التخسيس
اليوم الأول
- الإفطار الإفطار ثابت لجميع الأيام، ويتكون من بيضتان مسلوقتان، وخيار أو طماطم، وستون جرامًا من الجبن الأبيض قليل الدسم، ونصف رغيف خبز النخالة البني.
- الغداء تسعون جرام ستيك بقري مشوي وكوب زبادي.
- العشاء كوبان من سلطة الخضار (بدون زيت).
اليوم الثاني
- الغداء صدر دجاج مشوي بدون جلد، سلطة خيار باللبن ونعناع جاف.
- العشاء سلطة بيض مسلوق (بيضة مسلوقة مع سبانخ وملفوف وبقدونس وفلفل أخضر حلو).
اليوم الثالث
- الغداء تسعون جرامًا من الجبن الأبيض الخالي من الدسم، وقطعة من التوست البني.
- العشاء ستيك مشوي بدون زيوت.
اليوم الرابع
- الغداء ثمرة تفاحة أو موزة.
- العشاء علبة تونة محفوظة في الماء مع أوراق الخس.
اليوم الخامس
- الغداء خضار مشكلة مسلوقة.
- العشاء شريحة سمك مشوي وكوب سلطة خضراء.
اليوم السادس
- الغداء قطعة دجاج مسلوقة منزوعة الجلد.
- العشاء طبق فتوش بدون زيت.
اليوم السابع
- الغداء دجاجة مشوية وكوب زبادي وكوب سلطة خضار.
- العشاء سلطة فواكه.