محتويات
أفضل وأفضل عشاء للرجيم
للحفاظ على وزن صحي، يجب تناول عشاء صحي يحتوي على العناصر الضرورية لصحة الإنسان، ويساعد في الحفاظ على مستوى التمثيل الغذائي في الجسم، كما يؤثر نوع الوجبة التي يتم تقديمها على العشاء بشكل كبير على الوزن وكمية الدهون في الجسم. للجسم، ويفضل تناول العشاء في وقت مبكر قبل النوم بما فيه الكفاية، كما يجب أن يحتوي على العناصر الغذائية الكاملة الضرورية للجسم مثل البروتينات والفيتامينات والكربوهيدرات المعقدة من الحبوب الكاملة.
نصائح العشاء
- يجب ألا يتجاوز العشاء 300 سعرة حرارية من إجمالي السعرات الحرارية للطعام.
- تناول اللحوم الخالية من الدهون مثل اللحوم البيضاء والأسماك ومنتجات الألبان الخالية من الدهون، وتجنب النشويات البسيطة لأنها تتحول بسرعة إلى طاقة يتم تخزينها على شكل دهون.
- تناول العشاء قبل النوم بثلاث ساعات.
- تناول خبز القمح الكامل على العشاء لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف، مما يساعدك على الشعور بالشبع.
- تناول الخضار الطازجة على العشاء، مثل الخيار والخس والجزر، لأنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة.
- قم بتتبيل الوجبات بالأعشاب الطازجة والتوابل والأعشاب ومخفف وقلل من الزيوت.
- تجنب تناول الحلويات لاحتوائها على السكريات والدهون.
أطباق العشاء مناسبة للرجيم
- الأسماك واللحوم البيضاء يفضل تناول البروتينات مثل الأسماك، وهي لحم خفيف على المعدة، وتحتوي على أحماض دهنية مفيدة لصحة القلب، مثل أوميجا 3. يفضل تناول التونة والسلمون لقلة محتواها من الدهون، واللحوم البيضاء مثل صدور الدجاج والديك الرومي بدون الجلد، ويفضل اللحوم. أو اطهيه بالبخار للحصول على أقل سعرات حرارية ممكنة.
- الخضار يفضل الخضار المسلوقة مثل البطاطس والجزر والسبانخ، أو الخضار غير المطبوخة مثل الخيار والطماطم. وذلك لاحتوائه على كمية قليلة من السعرات الحرارية، ويمكن طهي الخضار بقليل من الزيت. لتقليل كمية السعرات الحرارية في الوجبة، تعتبر الفاصوليا وجبة خفيفة للعشاء لاحتوائها على الألياف والفيتامينات والبروتين وكمية قليلة من السعرات الحرارية.
- الفاكهة يفضل تناول الفاكهة على العشاء. لأنه يعطي الشعور بالشبع، ويمد الجسم بالفيتامينات، ويحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية، وخاصة التفاح، وهي فواكه تحرق الدهون وغنية بالألياف.
- دقيق الشوفان مع الحليب الخالي من الدسم الشوفان من المصادر الغذائية الغنية بالألياف والفيتامينات المهمة لصحة الجسم. مع الحليب، يعتبر وجبة مثالية للعشاء لأنه يزيد من الشعور بالشبع.
- الخبز الكامل مع الحليب الخالي من الدسم تحتوي منتجات الألبان على البروبيوتيك الذي يحافظ على صحة الجهاز الهضمي والبروتين والكالسيوم، ومع الخبز الأسمر يساعد في الشعور بالشبع والشبع.