محتويات
اتباع نظام غذائي صارم لانقاص الوزن
مراعاة تناول العناصر الغذائية وأخذ حاجة الجسم من الفيتامينات والبروتينات في النظام الغذائي ليس له تأثير سلبي على وظائف وأنشطة الجسم الحيوية مادام الفرد يتبعها دون إنقاص أو إهمال أي وجبة، لذلك قدمنا لكم اليوم حمية سريعة وقاسية يتبعها عدد كبير من الناس. يعتبر الوزن المفقود في هذا النظام الغذائي حقيقياً ولا يتم استعادته بسرعة، حيث يعتمد بشكل أساسي على حرق الدهون من الجسم بالكامل، لذا فإن استعادة الوزن المفقود أمر صعب.
تعليمات الرجيم الشديد
- أحضر بذور الكتان المطحونة إلى السلطة.
- تناول زبادي أكتيفيا لأنه يساهم في تسهيل عملية الهضم وشد الجسم.
- اشرب القهوة والشاي الخالي من السكر.
- اشرب حوالي ثمانية أكواب من الماء يوميًا.
- ممارسة المشي لمدة ربع ساعة بشكل يومي لشد عضلات الجسم.
- لا يجب تناول مشروبات الدايت لما لها من تأثير سلبي على النظام الغذائي.
- إذا كانت هناك حاجة لإضافة السكر، فيجب أن يكون من أجل النظام الغذائي وبكمية صغيرة قدر الإمكان.
- تناول الطعام ببطء حتى تشعر بالشبع بشكل أسرع وبكمية أقل من الطعام.
- قبل الوجبة بساعتين يفضل تناول نوع واحد فقط من الخضار مثل الخس أو الخيار.
- تناول الملينات العشبية لتجنب الإمساك.
- تجنب تناول الحلويات لأنها تحتوي على السكر الذي يمكن أن يدمر النظام ويبطئ الحصول على النتائج المرجوة.
طلب أسبوعي
الفطور يعتبر الإفطار ثابتًا في هذا النظام ولا يجب تغييره. إنه خيار متوسط الحجم، بيضتان مسلوقتان مع شرائح قليلة من مرتديلا.
اليوم الأول
- الغداء طبق سلطة خالي من الجزر – لاحتوائه على عدد كبير من السعرات الحرارية – والطماطم – لاحتوائهما على نسبة عالية من الملح مما يسبب احتباس السوائل في الجسم.
- العشاء علبة حليب أكتيفيا الملين للهضم مع قطعة لحم مشوية خالية من الملح.
اليوم الثاني
- الغداء أضف بذور الكتان المطحونة إلى علبة الزبادي وتناول صدور الدجاج المشوية.
- العشاء صحن سلطة خضراء يحتوي على خس وخيار وبقدونس وفلفل بالإضافة إلى ملفوف مع 2 بيض مسلوق.
اليوم الثالث
- الغداء 80 جرام من الجبن.
- العشاء تناول قطعة من صدور الدجاج مسلوقة أو مشوية.
اليوم الرابع
- الغداء تناول حبة أو اثنتين من ثمار الكيوي.
- العشاء أضف ملعقة من بذور الكتان المطحونة إلى علبة الزبادي، ويفضل أكتيفيا، وتناول علبة صغيرة من التونة المصفاة من الزيوت.
اليوم الخامس
- الغداء حضري وعاء من الخضار المسلوقة.
- العشاء علبة تونة مصفاة من الزيوت، أو يمكنك استبدال التونة بأخذها مكانها مع السمك مع طبق سلطة وعلبة زبادي.
اليوم السادس
- الغداء حضري طبق سلطة ببذور الكتان المطحونة وشريحة من اللحم المسلوق.
- العشاء تحضير طبق من الشاورما وتجنب تناول الخبز معها.
اليوم السابع
- الغداء تناول صدر دجاج مسلوق، وحضر طبق سلطة خضراء مع علبة زبادي.
- العشاء تناول علبة زبادي مع بضع شرائح مرتديلا.