محتويات
شد الجسم
الجسم المشدود ذو القوام المنحوت هو مطلب من جميع النساء والرجال على حد سواء. بالإضافة إلى قدرته على إعطاء الجسم شكلاً جميلاً، فهو يقي الجسم من الأمراض الناتجة عن الترهلات الدهنية، ويحمي الشرايين والأوعية الدموية من الانسدادات المؤدية إلى جلطات القلب والدماغ، كما يحمي الجسم من الأمراض. مزمن؛
للحصول على قوام مشدود، يجب ممارسة الرياضة لجميع أجزاء الجسم، بما في ذلك البطن والكتفين والصدر والذراعين والساقين والخصر والمؤخرة، مع اتباع نظام غذائي صحي يزيد من العناصر المفيدة في الجسم ويقلل من المواد الضارة منه. .
نصائح قبل إجراء عملية شد الجسم
- شرب الكثير من الماء، يجب شرب أكثر من لترين منه يومياً.
- تجنب الوجبات ذات السعرات الحرارية العالية، مثل اللحوم الدهنية والأطعمة المقلية والوجبات الخفيفة.
- الإكثار من تناول الخضار والفواكه، لاحتوائها على الألياف والفيتامينات المهمة في شد الجسم.
- شرب المشروبات العشبية التي تقوي مناعة الجسم وقادرة على التخلص من الدهون المتراكمة فيه، مثل مشروب الزنجبيل ومشروب الشاي الأخضر.
افضل وافضل تمارين لشد الجسم
- تمرين تحريك أجزاء الجسم بالكامل بهدوء يتم التمرين بالبدء بأجزاء الجسم من الأعلى إلى الأسفل، وتحريكها بحركات بسيطة. ثم يأتي دور الخصر الذي يتحرك في حركة دائرية كاملة عدة مرات، ثم تأتي الأرجل التي تمارس بالمشي الهادئ، يليها الركض ثم الجري.
- تمرين الاستلقاء على الظهر لهذا التمرين عدة طرق ووسائل تؤدي جميعها إلى شد الجسم، ومن بين هذه الأساليب والوسائل الاستلقاء على الظهر، ثم رفع الجسم كله كجسر من خلال تركيز اليدين والقدمين. على الأرض، وممارسة الاستلقاء على الظهر، ثم رفع القدمين وتحريكهما بحركات تشبه ركوب الدراجة الهوائية، أو الاستلقاء على الظهر، مع رفع منطقة الخصر لأعلى ولأسفل عدة مرات متتالية.
- تمرين الضغط وهو تمرين مفيد لشد البطن والخصر وتقوية وتنمية الكتفين والصدر والذراعين، ويتم ذلك عن طريق الاستلقاء على البطن، ثم رفع الجسم عن طريق تثبيت أصابع اليدين والراحتين. اليد على الأرض، ويتم إنزال الجسم إلى الأرض مرة أخرى، ثم رفعه عدة مرات، يتكرر التمرين 10 مرات يوميًا ويمكن زيادته بمرور الوقت.
- تمرين الركض يفضل ممارسته في الصباح الباكر للحصول على كمية كبيرة من الهواء النقي، ويفضل الجري يومياً لمدة لا تقل عن 30 دقيقة للحصول على جسم مشدود.
- تمرين القرفصاء وهو تمرين يشد المؤخرة ويزيل الترهلات في منطقة البطن والخصر ويقوي عضلات الساقين. يتم التمرين بالوقوف بشكل مستقيم مع ظهر مشدود وإبعاد القدمين عن بعضهما قليلاً، ثم إنزال المؤخرة إلى مستوى الركبتين ورفعها مرة أخرى، ويتكرر التمرين من 20 إلى 30 مرة في اليوم. .