محتويات
النظام الغذائي لانقاص الوزن
يبحث الكثير من الراغبين في إنقاص وزنهم بعدة كيلوغرامات عن أسهل وأسرع طرق ووسائل الرجيم لمساعدتهم في ذلك، وربما يبحث الكثير منهم عن طرق ووسائل رجيم لا تبعدهم عن الأطعمة. يحبون الظهور في أجمل وأفضل منظر يمنحهم الحضور والثقة بالنفس.
قام أحد خبراء التغذية بإعداد هذا النظام الغذائي الصحي، وهو نموذجي يظهر فيه نوع الطعام الذي يجب تناوله، للحصول على الكمية المناسبة من الكربوهيدرات للرجال والنساء، حيث يساعد هذا النظام الغذائي على خسارة كيلو جرام واحد في الأسبوع.
وجبة افطار
يجب عليك اختيار أحد الخيارات التالية لتناول الإفطار
- كوب (للسيدات) وكوب ونصف (للرجال) من الفول وملعقة صغيرة من الزيت والخضروات.
- كوب حليب خالي الدسم، نصف كوب شوفان (للنساء)، وكوب شوفان (للرجال).
- عجة تحتوي على بيضتين (للنساء) وثلاث بيضات (للرجال) وربع رغيف خبز.
كوجبة خفيفة بعد الإفطار، يمكنك تناول نوع من الفاكهة، كما يمكنك تناول الفواكه المجففة مثل التمر والمشمش والزبيب.
الغداء
- ينصح بالابتعاد عن القلي، حيث يتم استبداله بالغلي أو الشوي.
- التقليل من استخدام الدهون في الطبخ.
- تناول نصف وجبة غدائك المعتادة.
- استخدم أطباق صغيرة لمساعدتك على تناول كميات أقل.
وجبة خفيفة
- كوب سلطة فواكه.
- نصف كوب زبادي خالي الدسم وبعض أنواع الفاكهة.
وجبة عشاء
يفضل عشاء خفيف
- نصف رغيف متوسط (للنساء)، ثلاثة أرباع رغيف متوسط (للرجال) من القمح الكامل أو البني، أو لبنة، أو جبن أبيض خالي الدسم، وملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
- كوب حليب خالي الدسم، نصف كوب شوفان (للنساء)، وكوب (للرجال).
كوجبة خفيفة بعد العشاء، يمكنك تناول ثلاثة أكواب من الفشار.
نصائح عامة حول الرجيم
- استبدال المشروبات الغازية بالماء أو العصائر الطبيعية حيث يساعد ذلك في تقليل السعرات الحرارية.
- قلل من تناول المكسرات والشوكولاتة.
- زد من تناول الفاكهة لأنها تساعدك على الشعور بالشبع.
- لا تستخدمي الزبدة للقلي أو الطهي واستبدليها بزيت الزيتون.
- الابتعاد عن الدهون ومشتقاتها.
- اشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا ؛ لأنه يساعد على الشعور بالشبع وخسارة الوزن وكبح الشهية.
يعتمد نجاح هذا النظام الغذائي على الالتزام به، بالإضافة إلى ممارسة المشي بشكل يومي، حيث يساعد المشي على خسارة المزيد من السعرات الحرارية مع النظام الغذائي، ويجب اتخاذ القرارات الصحيحة بشأن الأطعمة التي يجب تناولها، وتلك التي يجب تجنبها.