تمارين تقوية عضلات اليد
يسعى معظم الرجال، وخاصة فئة الشباب، إلى الظهور بشكل بارز ورجولي، وخاصة منطقة الكتفين والذراعين، مما يزيد من الثقة بالنفس ويعطي مزيدًا من القوة البدنية، ومظهرًا مختلفًا يوحي بالقوة.
- تمرين رفع الأثقال أو (الدمبل) يتم هذا التمرين بالوقوف بشكل مستقيم مع وضع الدمبل في كلتا اليدين، ثم يتم رفع اليد اليمنى باتجاه الكتف ثم خفضها من أجل رفع اليد اليسرى، حيث يستمر هذا الوضع ويتم التمرين. يتكرر حوالي عشر مرات.
- تمرين الأوزان الثقيلة على كلا الجانبين هذا التمرين مشابه للتمرين السابق من حيث آلية التنفيذ ولكن الاختلاف يكمن في رفع هذه الأداة بكلتا اليدين حيث يتم إمساكها بكلتا اليدين ورفعها باتجاه الكتف ثم إنزالها تجاه الخصر مع الحرص على فرد اليدين أثناء التمرين، وهذا التمرين أيضًا يمكن تكراره عشر مرات.
- تمرين رفع الدمبل مع وضعية الاستلقاء يمكن أداء هذا التمرين من خلال الجلوس على مقعد التمرين، والذي يتخذ وضعًا مستلقًا في تصميمه، حيث يستلقي الرياضي على ظهره ثم يمسك الدمبلز في كل من يديه اليمنى واليسرى، ثم يتم رفع اليد نحو مستوى الكتف ومن ثم خفضها لتكرار نفس العملية من ناحية أخرى.
- تمرين الكابل في وضع الوقوف يمسك الرياضي الكابل ويسحبه لأسفل باتجاه الفخذين ثم يرفعه نحو مستوى الكتف. يمكن تكرار هذا التمرين من عشر إلى اثنتي عشرة مرة أو حسب القدرة على التحمل.
- سحب الكابل من الخلف يتم تنفيذ هذا التمرين باستخدام نفس الأداة المستخدمة في التمرين السابق، وذلك بالوقوف أمام الكابل، ثم إعادة اليد للخلف والإمساك بالكابل ليتم شده للأمام، ويتكرر التمرين بالتناوب بين اليدين.
- تمرين التعلق بالقضيب يتم إجراء هذا التمرين عن طريق وضع اليدين على القضيب، ثم يتم رفع الجسم للوصول إلى مستوى الذقن أمام القضيب، ويتكرر التمرين عدة مرات حسب القدرة على التحمل. . .
- تمرينات الضغط تعد تمارين الضغط من أكثر التمارين شيوعًا في بناء عضلات الصدر والذراعين، وذلك من خلال تثبيت الذراعين على الأرض ورفع الظهر للأعلى مع الحرص على فرد الجسم دون ثني الركبتين.