محتويات
عضلات البطن
تعد عضلات البطن المقسمة من مظاهر الجمال والجاذبية للذكور والإناث، ويتم الحصول عليها من خلال ممارسة بعض التمارين الخاصة، حيث أن بعض التمارين دون أخرى تفيد عضو الجسم والتركيز عليها. ذلك المجال، ويتم ذلك بإشراف مدرب رياضي في الصالات الرياضية وباستخدام أدوات خاصة وهي عبارة عن مجموعة سداسية من العضلات، وفي هذا المقال سنتحدث عن بعض التمارين لتقسيم البطن بالتفصيل والتوضيح لفائدة.
تمارين عضلات البطن
يجب على الإنسان أن يتدرب ويمارس الرياضة لفترات طويلة، وهذا يتطلب الصبر والإصرار، حيث لا تبدأ الأمور على الفور في الحدوث، ويوصى بأداء هذه التمارين بشكل تدريجي حتى لا تتعب العضلات أو توتر العضلات، ومن بين من التمارين التي تمارس لشق المعدة أو عضلات البطن ما يلي
- تمرين الدراجة، عن طريق الاستلقاء على الظهر ورفع القدمين لأعلى، ثم وضع اليدين وشبكهما خلف الرأس وتحريك القدمين كما لو كان الشخص يركب دراجة هوائية، ويوصى بتكرار هذا التمرين كل يوم وبشكل منتظم. يشد عضلات البطن.
- الاستلقاء على الظهر ورفع القدمين بشكل مستقيم، ثم لمس القدم اليسرى باليد اليمنى، والعكس صحيح. يوصى بتكرار هذا التمرين أكثر من مرة في اليوم.
- الجري باستخدام جهاز الجري المعروف باسم تمارين القلب، والتي تشمل أيضًا القفز.
- ممارسة السباحة، التي تحرك وتشد جميع عضلات الجسم وتحديداً عضلات البطن، ويوصى بممارستها بانتظام حتى يحصل الشخص على نتائج فعالة وملموسة.
- تمرين ومعدة مختلفة.
- القيام بمجموعة من التمارين بشكل عام حتى لا تتأثر أو تصاب العضلات الأخرى.
- الإقلاع عن التدخين والعادات السيئة الأخرى التي من شأنها أن تفقد طاقة الجسم وحيويته وتضر بصحته.
نصائح البطن
بالإضافة إلى التمارين المختلفة، هناك العديد من الأشياء الأخرى التي تعمل كعوامل مساعدة تزيد من كفاءة الموضوع. بالإضافة إلى أداء التمارين المختلفة، يوصى باتباع ما يلي
- تجنب المشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر وتسبب دهون البطن.
- تجنب الأطعمة المقلية والنشوية والدهنية.
- شرب لترين من الماء كل يوم لما له من دور مهم في تخليص الجسم من السموم والفضلات.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا، وتناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة.
- التركيز على تناول كميات كافية من البروتينات، فهي مسؤولة عن بناء الأنسجة والعضلات في جسم الإنسان.