محتويات
ركبة
يحتوي جسم الإنسان على العديد من العضلات والمفاصل المهمة للحفاظ على توازنه، ومن هذه المفاصل الركبة التي تحتاج إلى عناية مستمرة لتحافظ على صحتها مع تقدم العمر. بسرعة حتى يتمكن الإنسان من التأكد من أنه يحافظ على قدرته على أداء حياته اليومية بسهولة، من خلال تناول طعام صحي وممارسة الرياضة بالطريقة الصحيحة.
طرق ووسائل الركبة
- تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل البروتينات والفيتامينات لأنها قادرة على محاربة الالتهابات في الجسم، وتحافظ على قوة المفاصل.
- تجنب الأنشطة التي تؤذي الركبة.
- إنقاص الوزن، لأن زيادة وزن الإنسان تؤدي إلى زيادة الوزن على القدمين، مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض الركبة التي تحدث بسبب السمنة.
- ممارسة الرياضة بشكل تدريجي، وهذا يعني أن الفرد يبدأ في أداء تمارين الإحماء، خاصة إذا لم يمارس الرياضة لفترة من الوقت لأن العضلات مترابطة ومتيبسة، وعند القيام بالحركات الرياضية بسرعة ستؤدي إلى تلفها، لذلك فإن- يجب عمل ما يصل من أجل تنشيط الدورة الدموية، وزيادة وصول الدم إليها.
- زيادة قوة عضلات القدمين لتقليل احتمالية الإصابة بالأمراض، لأن الجزء السفلي من الجسم هو الذي يتحمل وزن الجسم والمحافظة عليه من الضروري التحرك بسهولة.
- ابتعد عن الكثير من الضغوط وقلل من العمل الذي يعتمد على الوقوف.
أعشاب تقوية الركبة
- القرفة نضع القرفة على الركبة بعد خلطها بكمية قليلة من العسل، أو اشربها عند وضعها في كوب ماء فاتر مع ملعقة عسل.
- الزنجبيل الاستمرار في شرب الزنجبيل بشكل يومي يساعد على إنهاء والتخلص من التهابات الركبة.
- زيت بذور الكتان يشرب زيت بذور الكتان مباشرة من أجل القضاء على التهابات الركبة والتخلص منها، أو يمكن إضافته إلى الأطعمة وتناولها.
تمارين رياضية لتقوية الركبة وتنميتها
- تدريب وتمرين الكاحل يتم ممارسة هذا التمرين عن طريق الضغط على الكاحل، وتحريكه في كلا الاتجاهين لبضع ثوان، وهذا التمرين مهم لأن الكاحل مسئول عن الوركين والركبة.
- تمرين القرفصاء يتم التمرين بالاعتماد على الجدار، وهو يعمل على تقوية عضلات الساق وتنميتها، ويزيد من إفراز الهرمونات، ويعمل على تقوية الألياف وتنميتها.
- تمارين إعادة التأهيل الكلاسيكية تكمن أهمية وفائدة هذه التمارين في قدرتها على ضخ الدم إلى الركبة عن طريق زيادة الضغط على الركبة من الجزء العلوي من الجسم وبسط الركبة وثنيها.
- تمرين الاندفاع يقوي هذا التمرين عضلات الركبة، ويمارس بالوقوف، ووضع اليدين على الفخذين، ورفع إحدى القدمين إلى الأمام وخفض الجسم حتى يتم ثني الساق التي تم تقديمها بحيث تكون القدم الأخرى على الأرض. .