أفضل رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو بدون حرمان، حيث أن بعض الأشخاص الذين يعانون من السمنة يجدون أن شهر رمضان هو فرصة لإنقاص الوزن والوصول إلى الوزن المثالي، بالإضافة إلى تعرض بعض الأشخاص في رمضان لزيادة الوزن بسبب تناول كميات كبيرة من الطعام على الإفطار بعد الحرمان لفترة طويلة ما يجعلهم يبحثون عن شرح طريقة لفقدان الوزن، لذلك في هذه المقالة ومن خلال نذكر نظام غذائي يمكن اتباعه في رمضان دون حرمان.
محتويات
أهمية الحفاظ على وزن مثالي
إن الحفاظ على وزن مثالي له أهمية كبيرة، ويشمل ذلك ما يلي
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وارتفاع ضغط الدم، ويمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان المختلفة، كما أن الحفاظ على وزن مثالي يمكن أن يحمي من العديد من الأمراض الأخرى مثل التهاب المفاصل وحصى المرارة والعقم وحصى الكلى الصفراوية، وغيرها.
- نظرًا لأن معظم البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 49 عامًا يكتسبون 1 إلى 2 رطل كل عام، فإن التوقف عن زيادة الوزن ومنعها يجب أن يكون أولوية في حياتهم لأن زيادة الوزن مع تقدم العمر تزيد من فرص الإصابة بواحد أو أكثر من الأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم . في دراسة أخرى، كانت النساء والرجال في منتصف العمر الذين اكتسبوا من 11 إلى 22 رطلاً بعد سن 20 أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2 بثلاث مرات.
- وجدت دراسات أخرى أن زيادة الوزن عند النساء البالغات حتى بعد انقطاع الطمث يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي بعد انقطاع الطمث.
- يساعد على منع توقف التنفس أثناء النوم.
افضل ريجيم في رمضان لانقاص 20 كيلو بدون حرمان
يمكنك اتباع نظام غذائي يساعدك على خسارة 20 كيلوغراماً من وزنك خلال 20 يوماً قبل رمضان وبدون حرمان، وذلك باتباع ما يلي
طعام السحور
- يمكنك تناول كوب من الزبادي الخالي من الدسم مع التمر.
- يمكنك تناول كوب من الزبادي قليل الدسم مع البيض المسلوق والخيار.
- يمكن أن تؤكل سلطة الفاكهة مع العسل.
- يمكن تناول الجبن مع نصف رغيف من خبز القمح الكامل.
- علبة تونة مع نصف رغيف خبز قمح كامل.
- يمكنك أن تأكل الخضار والفواكه.
وجبة افطار
- يمكن تناول عشر ملاعق كبيرة من الأرز مع أي طبق خضار مطبوخ.
- يمكن تناول السمك المشوي مع الخضار.
- يمكن أن يؤكل صدور الدجاج المشوي مع الحساء.
- يمكن تناول ربع دجاجة محمصة أو مسلوقة مع سلطة الخضار.
- يمكنك أن تأكل القليل من الأرز بقطعة من البانية.
ساندويتش
- فاكهة
- الخضروات.
- كوب عصير فواكه بدون سكر.
- 3 تمور.
رجيم 15 كيلو في 20 يوم في رمضان
يمكنك خسارة 15 كيلو في 20 يوم في رمضان باتباع التالي
- اشرب كمية كافية من الماء خلال ساعات الإفطار.
- الإفطار على مرحلتين.
- إن تقليل النشويات والسكريات دون الاستغناء عنها أمر مهم للجسم.
- الكثير من الفواكه والخضروات.
- اشرب العصائر الطبيعية بدلاً من المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- يفضل تناول اللحوم المشوية أو المسلوقة بكميات قليلة.
- الابتعاد عن الأطعمة المقلية.
رجيم رمضان 7 كيلو فى اسبوع
من الممكن اتباع نظام غذائي خلال شهر رمضان يساعد على خسارة حوالي 7 كيلو جرام في الأسبوع، ويتم ذلك باتباع ما يلي
اليوم الأول
- السحور كوب زبادي قليل الدسم مع 2-3 بيض مسلوق.
- الفطور طبق سلطة خضار مع صدر دجاج مشوي.
اليوم الثاني
- السحور كوب زبادي خالي الدسم مع 5 تمرات.
- الإفطار طبق سلطة خضار مع سمك مشوي.
اليوم الثالث
- السحور سلطة فواكه تضاف إليها ملعقة كبيرة من العسل.
- الفطور لحم مشوي حتى 150 جرام مع 10 ملاعق أرز.
اليوم الرابع
- السحور كوب زبادي قليل الدسم مع قطعة جبن ونصف رغيف خبز كامل الدسم.
- الفطور طبق سلطة خضار مع ثلاث ملاعق مكرونة وقطعة لحم مشوي.
اليوم الخامس
- السحور نصف خبز أسمر مع علبة تونة.
- الفطور نصف دجاجة مسلوقة مع صحن شوربة.
اليوم السادس
- السحور كوب زبادي خالي الدسم مع 2-3 فواكه.
- الفطور بعض البقوليات مع عشرة ملاعق أرز.
اليوم السابع
- السحور كوب زبادي قليل الدسم مع بيضة مسلوقة وقطعة جبن.
- الإفطار طبق سلطة خضار مع ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة.
رجيم الكيتون الرمضاني
تعمل حمية الكيتو بشكل أفضل مع مفهوم الصيام المتقطع، وهو تناول الطعام لمدة 8 ساعات والبقاء جائعًا لمدة 16 ساعة المتبقية، وهذا أساسًا هو حمية رمضان. إن مفهوم الصيام في رمضان هو في الأساس صيام متقطع، مما يساعد الناس على فقدان الدهون والعيش بصحة جيدة دون إصابة. بالنسبة للأمراض، فإن أنسب وقت لبدء نظام الكيتو هو أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع قبل بداية شهر رمضان. يتم اتباع النظام الغذائي الكيتون خلال شهر رمضان من خلال تناول الأطعمة الصحية عن طريق تقليل الكربوهيدرات والسكر وإدخال الدهون الصحية في النظام الغذائي من خلال
- تناول الزبادي مع بذور الشيا في وجبتك، مما يساعد على تجنب العطش والجوع طوال اليوم.
- تناول السلطات مع عصير الليمون على الإفطار.
- دجاج بالزبدة، دجاج كاجو، دجاج بيستو، سبانخ سوتيه مع دجاج، أسياخ لحم بقري، سمك وفلفل مع لحم بقري مفروم أو دجاج مشوي على الإفطار.
- تأكد أيضًا من تناول ملح البحر لموازنة إلكتروليتاتك وتناول البوتاسيوم والمغنيسيوم حتى لا تشعر بالتعب الشديد.
- وتحتاج إلى التأكد من أن كل ما تطبخه مطبوخ بالزبدة أو زيت الزيتون.
- إدخال العصائر الطبيعية وخاصة الليمون.
نصائح عند إتباع الرجيم في رمضان
من الشائع تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في هذا الوقت من العام، ورمضان فرصة لبعض الناس للوصول إلى الوزن المثالي، لذلك سنذكر بعض النصائح التي تساعدك على إنقاص الوزن خلال شهر رمضان من خلال ما يلي
- ابدأ الإفطار بالماء والتمر وتوقف عن تناول الطعام لفترة، للسماح للجسم بالتحضير للوجبة، كما يتيح للغريزة الأكل بسرعة أن تبطئ وقدرة المعدة على إرسال إشارة للعقل بالشبع.
- الامتناع عن تناول الكربوهيدرات المكررة مثل الكعك والبسكويت، والحفاظ على تناول البقوليات والخضروات والفواكه للحفاظ على الطاقة في الجسم.
- تناول المزيد من الفاكهة والخضروات في السحور ووجبة الإفطار.
- تقليل الأطعمة المملحة خوفًا من احتباس السوائل في الجسم.
- ممارسة الرياضة بعد الإفطار، حيث تنتظر حوالي ساعتين حتى يهضم الطعام، ثم تقوم بتمارين بسيطة.
- النوم حوالي 8 ساعات متواصلة في اليوم مما يساعد الجسم على أداء وظائفه الحيوية ويساهم في إنقاص الوزن.
وعليه فقد ذكرنا في هذا المقال أفضل ريجيم في رمضان لخسارة 20 كيلو جرام دون حرمان مع ذكر رجيم رمضان الكيتو وقد ذكرنا عددًا من النصائح التي يجب اتباعها أثناء اتباع الرجيم في رمضان.