حمية مشعل الرمضانية تجربة الصيام في هذا الشهر هي إحدى الفرص التي يمكن من خلالها التخلص من عادات الأكل السيئة، ومحاولة التعود على نظام غذائي صحي، لذلك فهي اتباع نظام غذائي متوازن من خلال تحضير الأطعمة التي تحتوي على جميع المجموعات الغذائية. . لتزويد الجسم بكافة احتياجاته الغذائية والسوائل لفترة قصيرة من اليوم مع الحفاظ على وزن صحي مناسب، حيث إنك مهتم بإلقاء الضوء على حمية مشعل الرمضانية.
محتويات
اتباع نظام غذائي
النظام الغذائي أو النظام الغذائي أو النظام الغذائي هو أحد طرق تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسكري والسرطان، ويعمل على تزويد جسم الإنسان بجميع العناصر الغذائية المهمة خلال اليوم، حيث يتم الاهتمام بعدد من السعرات الحرارية اليومية لإنقاص الوزن، وكذلك يشمل النظام الغذائي الصحي العديد من التغييرات في نمط الحياة، بالإضافة إلى زيادة النشاط البدني، حيث من الممكن تقليل السعرات الحرارية بنحو 500 إلى 1000 سعر حراري يوميًا، ويؤدي إلى فقدان ما يقرب من 0.45 إلى 0.90 كجم في الأسبوع.
جرب حمية مشعل الرمضانية
يعتبر مشعل أحمد عبد الصمد من الأشخاص الذين عانوا من السمنة في سن مبكرة، كما أصبح باحثًا في مجال التغذية الصحية وأثرها على النظام الغذائي للناس. بدأ رحلته في مجال التغذية الصحية منذ 12 عامًا. لقد أصبح من مبتكري الأنظمة الغذائية القائمة على فصل العناصر الغذائية التي يمكن من خلالها تحقيق إنجازات عظيمة، حيث أن نظرية مشعل هي كما يلي
- لا تخلط المواد النشوية والغنية بالبروتين في طعام الصيام، لأن المواد النشوية تحتاج إلى بيئة قلوية في عملية الهضم، بينما المواد البروتينية تحتاج إلى بيئة حمضية للهضم بشكل صحيح.
- تناول الفاكهة على معدة فارغة، فهي تساعد في تحضير الجسم وتحفيزه على حرق الطعام.
- يحل العديد من مشاكل الجهاز الهضمي والجسم بشكل عام، مثل عسر الهضم، الإمساك المزمن، الغثيان واضطرابات القولون.
- تحقيق نجاح كبير وخسارة الوزن الزائد والتحكم في ضغط الدم وسكر الدم ومستويات الكوليسترول.
نظام رمضان مشعل
يعتبر نظام مشعل رمضان من الأنظمة التي تساهم في إنقاص الوزن بشكل جيد، فقد تم تطويره بهدف إدخال المواد الغذائية التي يحتويها إلى الجسم لمساعدة الجسم على فقدان كيلو ونصف في 72 ساعة، مع مراعاة ما يلي إنقاص الوزن دون الإضرار بالجسم، ويتمثل هذا النظام في التبني، ويدخل في وجبات الإفطار والسحور اتباع نظام غذائي صحي في رمضان، وسيتم عرض الأمثلة التالية لمدة أسبوع في نظامهم، وهي كالتالي
نموذج اليوم الأول من رجيم مشعل الرمضاني
- الإفطار يتكون من الكربوهيدرات كالتالي
- القليل من الماء ثم تناول التمر أو أي فاكهة متوفرة.
- شوربة خضار.
- سلطة فتوش.
- قطعتين سمبوسة محشوة بالبطاطس.
- كشري.
- الوجبة الخفيفة اشرب شاي بالنعناع، مع إمكانية تناول 5 لقيمات القاضي.
- طعام السحور يتكون السحور من بروتينات حيوانية وهي كالتالي
- القوة الخضراء.
- كرات الكفتة بصلصة الطماطم.
- خيار و لبن.
نموذج اليوم الثاني لرجيم مشعل الرمضاني
- الإفطار يتكون من الكربوهيدرات كالتالي
- التمر على معدة فارغة.
- شوربة العدس.
- سلطة فتوش.
- قطعتين سمبوسة محشية بالخضار.
- مميزة بالخضروات بدون لحم.
- وجبة خفيفة اشرب شاي النعناع، مع إمكانية تناول كريم الكراميل.
- اكل السحور السحور يتكون من سلطة الجمبري مع المايونيز.
نموذج اليوم الثالث لرجيم مشعل الرمضاني
- الإفطار يتكون من الكربوهيدرات كالتالي
- موزتان على معدة فارغة.
- شوربة خضار.
- القوة الخضراء.
- 3 حبات ورق عنب.
- نودلز السكر.
- وجبة خفيفة اشرب الشاي الأخضر وتناول وعاءً صغيرًا من المكسرات المشكلة.
- طعام السحور يتكون السحور من بروتينات حيوانية وهي كالتالي
- سلطة خضراء بالجبن والزيتون.
- زبادي بالخيار.
- صحن شاورما دجاج ولحم بقري “بدون خبز أو بطاطس”.
نمط اليوم الرابع من رجيم مشعل رمضان
- الإفطار يتكون من الكربوهيدرات كالتالي
- التمر على معدة فارغة.
- شوربة جزر و خس بالذرة.
- 3 قطع حشو مشكل مع أرز و خضروات.
- أرز بالشبت وفاصوليا خضراء بدون لحم.
- الوجبة الخفيفة اشرب شاي مغربي وشريحتين حلاوة شمسي.
- طعام السحور يتكون السحور من بروتينات حيوانية وهي كالتالي
- سلطة الخس بالزبادي.
- أجنحة دجاج مغموسة بالكريمة الحامضة.
موديل اليوم الخامس من رجيم مشعل رمضان
- الإفطار يتكون من الكربوهيدرات كالتالي
- الماء والتمر على معدة فارغة.
- شوربة الخضار بدقيق الشوفان.
- سلطة التبولة.
- حبوب ذرة كاملة.
- أرز وملوخية بدون لحم.
- الوجبة الخفيفة ملعقة كبيرة آيس كريم فانيليا.
- طعام السحور يتكون السحور من بروتينات حيوانية وهي كالتالي
- عجة البيض مع السبانخ واللحم المفروم والجبن.
- زبادي بالخيار.
موديل اليوم السادس من رجيم مشعل رمضان
- الإفطار يتكون من الكربوهيدرات كالتالي
- التمر على معدة فارغة.
- شوربة خضار.
- سلطة بطاطس بالبقدونس.
- 2 كوسة محشية أرز.
- خبز راغب مع الحمص والمقزز.
- وجبة خفيفة قطعة متوسطة من الشوكولاتة الداكنة والقهوة التركية.
- طعام السحور يتكون السحور من بروتينات حيوانية وهي كالتالي
- كولسلو مع مايونيز.
- تشيز برجر لو كارب “استخدم الخس بدلاً من الخبز”.
- زبادي بالخيار.
نموذج اليوم السابع من رمضان مشعل رجيم
- الإفطار يتكون من الكربوهيدرات كالتالي
- التمر على معدة فارغة.
- شوربة طماطم بدون كريمة.
- سلطة الحمص مع الطماطم والبقدونس.
- فول الصويا الأخضر
- اسباجيتي بدون لحم او جبن.
- الوجبة الخفيفة شريحتان من الزلابية الحلوة والقهوة العربية.
- طعام السحور يتكون السحور من بروتينات حيوانية وهي كالتالي
- سلطة يونانية بالجبن والزيتون.
- صحن شاورما دجاج او لحم “بدون خبز او بطاطس”.
- زبادي بالخيار.
أمور يجب الإلتزام بها أثناء إتباع حمية مشعل
هناك أمور كثيرة يجب الانتباه إليها عند اتباع حمية مشعل، ومن أهمها ما يلي
- اشرب الكثير من الماء والسوائل بشكل عام.
- استبدل ملح الطعام بالملح الخشن.
- عندما تشعر بالجوع، يمكنك تناول الخضار فقط.
- لا تخلط النشويات بالبروتينات في الوجبة.
- تجنب استخدام الملح أو السكر، لأن كليهما يمكن أن يسبب احتباس السوائل.
- تناول الكثير من سلطة الخضار، حيث أنها تحفز الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
نصائح عند إتباع حمية مشعل الرمضانية
هناك العديد من النصائح الصحية التي يجب الاهتمام بها وتذكرها عند اتباع نظام غذائي صحي، ومن أبرز هذه النصائح
- تحقيق كفاية الطاقة والعناصر الغذائية للجسم.
- تناول الطعام ببطء، بدءًا من الماء والتمر.
- تناول الأطعمة الخفيفة مثل الحساء أو السلطة، مما يسهل على المعدة الحصول على الطعام والشراب.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة لأنها مدرات للبول ويمكن أن تؤدي إلى الجفاف.
- اشرب كميات كافية من الماء، لذا يفضل شرب 8 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا، للحفاظ على ترطيب الجسم أثناء فترات الصيام.
- لا تفوت وجبة السحور فهي أهم وجبة في اليوم وتساعد الجسم في الحصول على كمية كافية من الماء.
- التقليل من تناول الحلويات، والابتعاد عن الأطعمة المصنعة والتي تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات المكررة.
حساب رجيم مشعل رمضان على انستجرام
يعتبر خبير التغذية مشعل أحمد عبد الصمد مبتكر النظام الغذائي القائم على فصل العناصر الغذائية، حيث يعتبر مبتكر الأنظمة ذات الخبرة الفعالة، بحيث يتحقق الهدف دون حرمان، كما يريد التواصل مع متابعيه ومعجبيه الذين يتابعون نظامه الغذائي، حيث يمكن متابعة جميع الأنظمة الخاصة من خلال حسابه على انستجرام والذي يمكن الوصول إليه “.
وهكذا وفي نهاية هذا المقال شرحنا حمية مشعل الرمضانية التي أثبتت جدواها، حيث عرفنا حمية مشعل الرمضانية التي تساعد على إنقاص الوزن في شهر رمضان المبارك، من خلال وجبتي السحور والإفطار، بالإضافة إلى بعض النصائح المهمة .