الفواكه التي تحتوي على أوميجا 3

الفواكه التي تحتوي على أوميغا 3 كثيرة ومتنوعة، لذلك يمكن للشخص الذي يعاني من نقص في أوميغا 3 الاستمرار في تناول أي نوع من هذه الفاكهة للوصول إلى المستوى المطلوب من هذا الفيتامين في الجسم، حيث من المعروف أنه يساهم في الحفاظ على صحة البشرة ونضارتها، وكذلك حماية الجسم من التهابات العديد من الأمراض، ولأنها ذات أهمية كبيرة، فقد قررنا إبرازها من خلال ذكر أهم الفواكه التي تحتوي على أوميغا 3 ومعالجة الضرر الناتج عن الإفراط في تناول أوميغا 3.

ما هو اوميجا 3

قد لا يعرف عدد كبير من الناس ماهية أوميغا 3، لذلك يمكن القول إنها مجموعة من الأحماض الدهنية المشبعة وغير المشبعة، وتحتوي أوميغا 3 على 3 أنواع من هذه الأحماض، منها حمض الدوكوساهيكسانويك، والأحماض الدهنية الدهنية. الأحماض وحمض اللينوليك وكل هذه الأحماض تلعب دورًا مهمًا في وظائف الأعضاء. كما أنه يساهم في زيادة قدرة الجسم على أداء الوظائف المطلوبة منه، ويتم الحصول على هذه الأحماض عن طريق تناول الفاكهة التي تحتوي على أوميغا 3 والعناصر الغذائية الأخرى، أو عند تناول أقراصك من الصيدلية.

الفواكه التي تحتوي على أوميغا 3

توجد مجموعة كبيرة من الفاكهة التي تحتوي على نسب عالية من أوميغا 3، لذا فهي مناسبة جدًا للأشخاص الذين يفتقرون إلى هذا العنصر، حيث لا يوجد عدد قليل من الأشخاص الذين يفضلون الحصول على الفيتامينات والمعادن بشكل طبيعي بدلاً من الأدوية أو الأدوية. ومن هذه الفاكهة ما يلي

الفراولة

تشتهر الفراولة بفوائدها الكبيرة، ولهذا يتم وضعها على قائمة الفواكه المفيدة للجسم بشكل عام، بالإضافة إلى فوائدها للبشرة والشعر، وتحتوي على نسبة جيدة من أوميغا 3، فضلاً عن احتوائها على مجموعة من العناصر الغذائية المفيدة جداً الأخرى ولكن لا ينصح بزيادتها وخاصة للأطفال الصغار فهي تحتوي على كمية كبيرة من الملح.

أفوكادو

يُصنف الأفوكادو من الفواكه التي تحتوي على أوميغا 3 بنسب جيدة، حيث أنه قادر على إمداد الجسم بالطاقة التي يحتاجها وبالتالي يساهم في تقوية المناعة، خاصة إذا تم تناول واحدة فقط من هذه الفاكهة يوميًا، والشيء الجيد حول الأفوكادو أنه يمكن إضافته إلى أنواع مختلفة من السلطات، مما جعله أحد أهم الخيارات بالنسبة للكثيرين.

قشور الموز

قد يبدو غريبًا جدًا معرفة أن قشور الموز تحتوي على مستويات عالية من أوميغا 3، ولهذا تم استخدامها في علاج الصدفية والآلام المختلفة، وكذلك للقضاء على التجاعيد وعلامات التمدد التي تظهر على الجلد. الجلد، ويمكن استخدام هذه القشور بغليها وتناولها بشكل دائم، وهناك مجموعة من الأشخاص يقومون بقلي قشور الموز.

قشر الكيوي

بالرغم من أن قشرة الكيوي صلبة وبها أشواك إلا أنها تحتوي على سلسلة من العناصر الغذائية الهامة أكثر من تلك الموجودة في داخل الفاكهة، ولهذا يتم استخدام هذا الجلد بتنظيفه بفرشاة طعام وإضافته إلى عصير الكيوي للحصول على الأوميغا. -3 منه، ويمكن أيضًا إضافته إلى سلطة الفواكه أو تناوله بعد غمسه في العسل الطبيعي.

بابايا

من أكثر الفواكه فائدة لصحة الإنسان بشكل عام، حيث تحتوي على مضادات الأكسدة والكربوهيدرات والسكريات والبروتينات والألياف، بالإضافة إلى غناها بأوميجا 3 التي تساعد في الحفاظ على صحة القلب، وعلى الرغم من صعوبة الحصول عليها. البدائل متاحة الآن، ويمكن الحصول عليها مجففة أو معلبة.

الشمام

يعتبر البطيخ ثمرة مميزة للكثيرين، وهو من الفواكه الغنية بالأوميغا 3، كما أنه يحتوي على مستويات عالية من الماء، مما يساعد على زيادة ترطيب الجسم والعمل على إنقاص الوزن.

مانجو

تحتوي المانجو على كميات عالية من الفيتامينات والمعادن، بالإضافة إلى احتوائها على أوميغا 3 وأوميغا 4، لذا فهي مناسبة لجميع الأشخاص، وخاصة لمن يعانون من نقص الأوميغا 3. وقد بدأ إدخالها في إنتاج مختلف وصفات في المطابخ الغربية.

الفواكه الغنية بأوميغا 3 ونسبها

هناك مجموعة أخرى من الفاكهة تحتوي على أوميغا 3 بنسب مختلفة، ومن الأفضل أن يكون الفرد على دراية بتلك الأنواع، ومنها ما يلي

الكميات الموصى بها من أوميغا 3 في اليوم

يجب أن يحصل الجميع على الكمية المناسبة من أوميغا 3 يوميًا، وقد وافقت المعاهد الوطنية الأمريكية للصحة على الكميات اليومية الموصى بها للجميع على النحو التالي

• الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين يوم واحد و 12 شهرًا، يجب أن يحصلوا على 0.5 جرام من أوميغا 3.
• أما الطفل الذي يتراوح عمره بين 1 و 3 سنوات فينبغي أن يحصل على 0.7 جرام من أوميغا 3 في اليوم.
• يجب أن يستهلك الطفل الذي يتراوح عمره بين 4 و 8 سنوات 0.9 جرام من أوميغا 3.
• النساء من سن 9 إلى 13 عامًا يجب أن يحصلن على 1.0 جرام من أوميغا 3، مقابل 1.2 جرام للرجال في نفس العمر.
• يجب أن تحصل النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 و 51 وما فوق على 1.1 جرام يوميًا، بينما يحصل الرجال في نفس العمر على 1.6 جرام.

الفوائد العامة للأوميغا 3

أوميغا 3 من أهم العناصر التي يحتاجها جسم الإنسان، وبالتالي فإن تناول الفاكهة التي تحتوي على أوميغا 3 سيوفر للجسم بعض الفوائد التي نوردها أدناه

• التقليل من الإصابة بالعدوى المختلفة التي تؤدي إلى أمراض خطيرة مثل السرطان أو أمراض القلب.
• التقليل من حدوث التوحد في الدماغ، خاصة عند الأطفال، لأن نقص أوميغا 3 فيهم يمكن أن يدفعهم بشكل طبيعي إلى عزل أنفسهم عن المحيطين بهم، أو أن يكونوا مندفعين ومفرطين في النشاط.
• تساهم في تحسين صحة العين، لأن أوميغا 3 تساهم في تكوين شبكية العين، وبالتالي يؤدي نقصها في الجسم إلى العمى أو مشاكل شبكية العين أو حتى ضعف البصر أو ضمور البقعة في العين.
• تقلل من حدوث السكتات الدماغية أو النوبات القلبية، لأن الفواكه التي تحتوي على أوميغا 3 تقلل من مستويات الدهون الثلاثية، وبالتالي تساعد على خفض ضغط الدم.
• تقليل القلق أو الاكتئاب، حيث أن أوميغا 3 تعتبر من الأحماض الدهنية التي تحارب الاكتئاب.

المصادر الطبيعية للأوميغا 3

يمكن لأي شخص الحصول على أوميغا 3 عندما يلتزم بتناول مصادر طبيعية مختلفة غنية بهذا العنصر، ومن بين هذه المصادر ما يلي

• عين الجمل
• دقيق الشوفان؛
• معكرونة.
• طحين.
• الزبادي.
• الحليب
• بيض.
• السردين
• المحار والأسماك المملحة.
• بذور اليقطين.
• زبدة الفول السوداني.
• خبز.
• التونة والسلمون.

فوائد الفاكهة التي تحتوي على أوميغا 3 للأطفال

يحتاج الطفل حدسيًا إلى جميع الفيتامينات والمعادن والأحماض المهمة التي تساهم في النمو الطبيعي لجسمه، وبما أن الأطفال يفضلون الفاكهة على الأطعمة الأخرى، فيفضل إعطائهم مجموعة من الفاكهة التي تحتوي على أوميجا 3 بالشكل من السلطة أو الكوكتيل حيث تساعدهم على

• التقليل من الإصابة بحساسية الصدر أو التهابات الصدر.
• العمل على خفض مستويات الكوليسترول في الدم، خاصة إذا كان الطفل يعاني من السمنة، وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
• تساهم في تنشيط ذاكرة الطفل وتعزيز نموه العقلي وزيادة تركيزه مما يؤدي إلى تنمية مهارات الطفل المختلفة.
• يساعد تناول الفاكهة الغنية بالأوميغا 3 على زيادة نشاط خلايا الدم البيضاء في جسم الطفل، حتى يتمكن من محاربة الأمراض بسبب مناعته القوية.

عيوب الاستهلاك المفرط للأوميغا 3

إن تناول الفاكهة التي تحتوي على أوميغا 3 أو غيرها من الأطعمة والخضروات لا تشكل أي خطر على الإنسان، مهما كانت، إلا أن هناك بعض المكملات والأدوية التي تحتوي على أوميغا 3 والتي تسبب بعض الضرر، ومنها ما يلي

• تسمم شخص.
• التعرض لبعض المشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإسهال أو عسر الهضم أو حتى الغازات.
• قد يواجه بعض الأشخاص مشكلة في تناول أي نوع من هذه الفاكهة، مثل الحساسية.
• يمكن أن تتفاعل الأدوية التي تحتوي على أوميغا 3 مع بعض الأدوية التي يتناولها الأشخاص، مما يتسبب في تجلط الدم أو تخثره.

وبذلك تم التعرف على الثمار التي تحتوي على أوميغا 3، وكذلك الفوائد العامة للأوميغا 3 وفوائدها للأطفال ومصادرها الطبيعية، بالإضافة إلى ذكر النسب الدقيقة التي تحتوي عليها بعض الفاكهة، وكذلك تحديد الموصى بها يومياً. جرعات. المدخول، والضرر الذي قد يتعرض له الإنسان عندما تكون النسبة أعلى من المستوى الطبيعي.