من المهم أن تكون على دراية بالأطعمة التي تقلل التجاعيد وتحافظ على الشباب، حيث أظهرت الدراسات أن اتباع نظام غذائي صحي يساعد في تأخير ظهور أعراض الشيخوخة ويعزز صحة الجلد، وأن النظام الغذائي غير الصحي يتسبب في تلف الجلد في الجلد وعلامات مبكرة على الإصابة بالشيخوخة. شيخوخة. في هذا المقال سوف نذكر الأطعمة والمشروبات التي تقلل التجاعيد وتحارب ظهور علامات الشيخوخة، والأطعمة التي تعمل على تسريعها.
محتويات
الأطعمة التي تقلل التجاعيد
تعتمد البشرة الصحية على الإمداد الكافي بالعناصر الغذائية الأساسية، وهناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على المعادن والفيتامينات والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والبروتينات وغيرها، وكلها تساعد في الحفاظ على الجلد وشبابه وتأخير ظهور التجاعيد في الجلد. نفسها، ويلزم إدراجها في النظام الغذائي المتبع، لذلك نذكرها بالتفصيل من خلال ما يلي
الأطعمة التي تمنع التجاعيد وعلامات الشيخوخة
ساهمت العديد من الأطعمة في منع ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة، وسنذكرها أدناه
- الجرجير يعمل كمطهر داخلي للبشرة وينشط الدورة الدموية، كما أنه يفيد في تقوية أنسجة الجلد، حيث يحتوي على فيتامين C المهم الذي يساعد على إزالة الخطوط الدقيقة والتجاعيد من الجلد.
- الفلفل الأحمر – يحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي ومفيد في تعزيز إنتاج الكولاجين، وكذلك يحتوي على مضادات الأكسدة القوية التي تسمى الكاروتينات، وكلها مهمة لصحة الجلد.
- السبانخ يحتوي على مضادات الأكسدة، كما أنه غني بفيتامينات أ، ج، هـ، ك، مغنيسيوم، حديد وعناصر أخرى تساعد على ترطيب البشرة وحمايتها من الجفاف.
- الجوز يحافظ على رطوبة البشرة ويحسن خلاياها، ويساعد على حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس ويمنحها توهجاً جميلاً.
- البروكلي مضاد للالتهابات ويحتوي على مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة وحمض الفوليك والكالسيوم والفيتامينات التي تساعد على إبطاء علامات الشيخوخة.
- البطاطا الحلوة – يأتي اللون البرتقالي للبطاطا الحلوة من أحد مضادات الأكسدة التي تسمى بيتا كاروتين، والتي تساعد على استعادة مرونة الجلد وتعزيز الدورة الدموية في الجلد، مما يساعد في الحصول على بشرة ناعمة وشابة.
الأطعمة التي تحارب التجاعيد
أشارت بعض الدراسات إلى أنه من الممكن فعلاً مكافحة الشيخوخة وتحسين حالة الجلد من خلال تحسين النظام الغذائي وإضافة بعض الأطعمة الصحية، ومن أهمها سنذكر فيما يلي
- الطماطم تحتوي على فيتامين سي الذي يساعد في إنتاج الكولاجين في البشرة، مما يجعلها تبدو أكثر حيوية ونضارة، بالإضافة إلى وجود العناصر الغذائية التي تحمي البشرة من التلف الناتج عن التعرض المباشر لأشعة الشمس.
- السمك السلمون البري مهم جدا ومفيد للبشرة، فهو غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي من أفضل العناصر للبشرة.
- العسل وهو مضاد للفيروسات ومضاد للأكسدة، يساعد في علاج مشاكل الجلد ويؤخر ظهور التجاعيد.
- زيت الزيتون له دور كبير في تقليل التجاعيد وعلامات الشيخوخة.
- بالإضافة إلى العديد من الفواكه التي سنتحدث عنها لاحقًا.
أغذية لشد الوجه
أثبتت الدراسات أن الأطعمة التي نتناولها يومياً تؤثر بشكل كبير على صحة بشرة الوجه وشيخوخةها، لذلك سنذكر أهم الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على صحة الجلد وتساعد على شد الوجه في وقت قصير من خلال ما يلي
- الخضار الورقية والخضراء تساعد بشكل كبير في تأخير ظهور التجاعيد.
- الفواكه الحمراء تساعد في الحفاظ على لمعان ونضارة البشرة.
- الجوز يلعب دورًا مهمًا في جعل البشرة صحية وناعمة من خلال تجديد خلايا الجلد الميتة.
- المحار والسلمون يساهمان في الحصول على بشرة ناعمة خالية من الشوائب.
- بذور عباد الشمس تساعد في محاربة الأمراض الجلدية وتعزيز إنتاج الكولاجين.
- الصويا يساعد على تجديد خلايا الجلد الميتة.
- الشوكولاتة الداكنة تساعد على تجديد وترطيب خلايا البشرة وحمايتها من أشعة الشمس.
مشروبات مضادة للتجاعيد
مجموعة السوائل التي أثبتت نجاحها في مقاومة التجاعيد وأهمها
- الماء يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل عام والبشرة بشكل خاص. عندما يترك الجسم دون ترطيب كافٍ، يصبح الجلد جافًا ومتجعدًا ويبدو أكبر سنًا. شرب كمية كافية من الماء يساعد أيضًا في طرد السموم الضارة من الجسم. مما يجعلها تبدو أصغر سنا وحيوية.
- الشاي الأخضر يساعد على منع التجاعيد من خلال زيادة معدل تجدد الخلايا، بالإضافة إلى توفير بشرة صحية وشابة.
- عصير الشمندر يساهم بشكل كبير في محاربة التجاعيد ومنع ظهورها.
- مشروب الأفوكادو مع الحليب والموز غني بالكالسيوم والبروتينات والدهون غير المشبعة المفيدة في الحفاظ على صحة البشرة وزيادة حيويتها ولمعانها.
- ماء جوز الهند يحتوي على هرمون نباتي يعزز نمو خلايا الجلد، فضلاً عن كونه مضاداً للسرطان.
- عصير الصبار يساعد على إنتاج الكولاجين ويساعد في الحفاظ على مرونة الجلد.
- الحليب ينظم مستويات السكر في الدم مما يساعد على تأخير ظهور علامات الشيخوخة.
الفواكه التي تحارب التجاعيد
هناك العديد من الفاكهة التي تحارب التجاعيد والتي سنذكرها أدناه
- – الموز غني بالبكتين الذي يساعد على التخلص من السموم الضارة من الجسم والضرورية لتأخير الشيخوخة.
- العنب الأحمر يساعد على إبطاء إنتاج الجذور الحرة الضارة التي تتلف خلايا الجلد وتسبب علامات الشيخوخة.
- العنب البري – غني بالفيتامينات المضادة للشيخوخة ومضادات الأكسدة التي تسمى الأنثوسيانين، يساعد التوت الأزرق على حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس والتوتر والتلوث عن طريق تخفيف الاستجابة الالتهابية ومنع فقدان الكولاجين.
- الأفوكادو غني بالأحماض الدهنية المضادة للالتهابات التي تحمي البشرة من مشاكل البشرة وتعزز نعومتها ونضارتها، كما أنها تحتوي على البوتاسيوم والعديد من الفيتامينات.
- الرمان يحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي ومجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة القوية التي تحمي البشرة من العوامل الخارجية وتعزز إنتاج الكولاجين في الجلد مما يؤخر ظهور علامات الشيخوخة.
- البابايا – غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور التي تساعد في الحفاظ على مرونة الجلد وتقليل ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد.
- الجزر يقلل من الإصابة بالأمراض والمشاكل الجلدية التي تؤدي إلى ظهور علامات الشيخوخة.
- البرتقال يساعد على ترطيب البشرة جيداً.
- الفراولة تحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس وتمنع ظهور الخطوط الدقيقة على البشرة.
- التفاح مضاد لحب الشباب بالإضافة إلى إعطاء البشرة مظهراً شاباً.
- الكيوي يجدد خلايا البشرة ويحميها من المشاكل والأمراض.
- البطيخ يحارب تجاعيد الوجه ويساعد على التخلص من البقع الداكنة بالإضافة إلى علاج سلسلة من مشاكل البشرة.
الأطعمة التي تسرع شيخوخة الجلد
من الضروري الرجوع إلى الأطعمة التي تسرع من ظهور علامات الشيخوخة، والتي يجب تقليلها للحفاظ على بشرة خالية من التجاعيد، وذلك من خلال ما يلي
- الأطعمة المقلية جميع الأطعمة المقلية بالزيت في درجات حرارة عالية تسبب تلفًا خلويًا للجلد.
- اللحوم المصنعة تعتبر النقانق والبيبروني من اللحوم المصنعة التي تضر ببشرتك، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والدهون المشبعة، وكلها يمكن أن تجفف بشرتك وتجعلها تبدو أكبر سنًا.
- الكحول يمكن أن يسبب عددًا من مشاكل الجلد، بما في ذلك الاحمرار والتورم وفقدان الكولاجين وظهور التجاعيد.
- الملح – يمتص نسبة كبيرة من الماء في الجسم مما يؤدي إلى جفاف الجلد مما يؤدي إلى ظهور أولى علامات الشيخوخة.
وعليه فقد ذكرنا في نهاية هذا المقال العديد من الأطعمة التي تقلل التجاعيد وتحافظ على الشباب، وكان لابد من ذكر الأطعمة التي تسرع الشيخوخة وتضر الجلد لتجنب تناولها.