كم لتر من الماء يحتاجه الجسم حسب الوزن الماء هو الدم وقاعدته، فمن المهم أن تكون كل خلية ونسيج من جسم الكائنات الحية قادرة على القيام بالوظائف الحيوية إلى أقصى حد، حيث أنها تشكل 60٪ من كتلة جسم الإنسان و 90٪ من كتلة جسم الإنسان. الدم يجعله مهمًا جدًا، بينما يفقد الجسم الماء عن طريق البول. ومن خلالها سنتعرف على معلومات مهمة عن الماء وكم لتر من الماء يحتاجه الجسم حسب وزن الإنسان.
محتويات
ما هو الماء
الماء هو أحد العناصر الطبيعية الأربعة التي تشمل الماء والهواء والنار والأرض، وهو سائل عديم الطعم والرائحة واللون. يعتبر العنصر الأساسي في تكوين الأرض بأكملها، وبدونه لن تكون هناك حياة على هذا الكوكب. على الرغم من وجود الماء على الكواكب والأقمار الأخرى في النظام الشمسي. لكنها توجد بنسب صغيرة جدًا، وهذا ما يميز كوكب الأرض عن الأجرام السماوية الأخرى ويجعله صالحًا للسكنى والسكنى.
كم لتر من الماء يحتاجه الجسم حسب الوزن
يوصي معظم خبراء التغذية بشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا، لكن هذه الكمية هي حاجة الشخص العادي. تختلف كمية المياه المطلوبة من شخص لآخر، حسب عوامل كثيرة، أهمها المناخ، المجهود البدني، العمر، وغيرها. يعتبر الوزن من أهم العوامل في تحديد كمية المياه التي تحتاجها يوميًا. يمكن حساب كمية الماء التي نحتاجها يوميًا بالوزن على النحو التالي
- الشخص العادي نضرب الوزن في 30 بحيث تكون النتيجة كمية الماء التي يحتاجها الجسم بالملليترات، فمثلاً إذا كان الوزن 90 كيلوجرامًا، فإن كمية الماء التي يحتاجها يوميًا هي 90 × 30 = 2700 مللي لتر. .
- المرأة الحامل الوضع مختلف بالنسبة لها، فهي تحتاج 300 مليلتر أكثر من الكمية التي ذكرناها، بحسب المثال السابق، في حالة الحمل، ستحتاج إلى 3000 مليلتر في اليوم، أي ثلاثة لترات من الماء.
- النساء المرضعات نضيف 500-600 ملليلتر من الماء للمنتج السابق لذا ما تحتاجينه من الماء هو 2700 + 500 = 3200 ملليلتر يوميا.
كم لتر من الماء يحتاجه الجسم حسب العمر
كمية الماء التي يحتاجها الجسم في اليوم مرتبطة بالعمر أكثر من الوزن كما يلي
- يحتاج المواليد الجدد والأطفال الرضع إلى 0.7 إلى 0.8 لتر من الماء يوميًا من خلال حليب الأم أو الحليب الاصطناعي.
- يحتاج الأطفال الصغار الذين يبدؤون في المشي إلى 1.3 لتر من الماء يوميًا.
- يحتاج الأطفال حتى سن ثماني سنوات إلى 1.7 لتر من الماء يوميًا.
- يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا إلى 2.4 لتر من الماء يوميًا.
- يحتاج الأطفال والكبار إلى 2.7 لتر من الماء يوميًا.
- تحتاج الفتيات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 9 و 13 عامًا إلى 2.1 لتر من الماء يوميًا.
- تحتاج الفتيات المراهقات إلى 2.3 لترًا من الماء يوميًا.
- تحتاج النساء البالغات إلى 2.7 لتر من الماء على الأقل يوميًا.
- تحتاج المرأة الحامل إلى ما لا يقل عن 3 لترات من الماء يوميًا وتزيد إلى 3.8 لتر خلال فترة الرضاعة.
أهمية الماء لجسم الإنسان.
فيما يلي أهم أسباب احتياج الجسم للماء بكميات كافية
- يحافظ الماء على صحة المفاصل يشكل الماء 80٪ من الغضروف، لذا فإن الجفاف ونقص الماء يتسببان في انخفاض قدرة المفاصل على امتصاص الصدمات مما يسبب الألم فيها.
- يساهم الماء في تكوين اللعاب والمخاط فهو يحافظ على رطوبة الفم والأنف والعينين ويمنع التلف من الجفاف.
- الماء يحسن صحة الجلد قلة شرب الماء يسبب شحوب الوجه وظهور التجاعيد، ويزيد من احتمال حدوث مشاكل جلدية مثل التصبغ.
- يساعد الماء في التخلص من الفضلات عن طريق التبول والتعرق والإفراز.
- الماء يسهل عملية الهضم يحتاج الجهاز الهضمي إلى الماء ليعمل بكفاءة، وغالباً ما يؤدي الجفاف إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الإمساك أو زيادة حموضة المعدة مما يؤدي بدوره إلى الحموضة المعوية.
- يسهل الماء امتصاص المعادن والمواد المغذية خاصة تلك التي تذوب بشكل طبيعي في الماء، مما يسهل وصولها إلى الخلايا المختلفة.
- الماء يحافظ على صحة الكلى يساعد الماء على عمل الكلى بكفاءة ويزيل الفضلات ويمنع خطر تكون الحصوات.
العوامل التي تؤثر على حاجة الجسم للماء.
هناك عدد من العوامل التي تؤثر بشكل كبير على كمية الماء التي يحتاجها جسم الإنسان والتي تختلف من شخص لآخر. من بين هذه العوامل نجد ما يلي
- التمارين الهوائية عندما يمارس الشخص تمارين رياضية مكثفة، فإنه يتعرق كثيرًا وبالتالي يفقد الكثير من الماء. للقيام بذلك، تحتاج إلى تعويض فقدان هذه السوائل بشرب المزيد من الماء، لذلك ينصح بشرب الماء أثناء التمرين، أو قبل التمرين. أيضًا عند الانتهاء من التمرين إذا استمر أكثر من ساعة.
- العوامل البيئية حيث نلاحظ أن التعرض للجو الرطب والجاف يؤدي إلى زيادة التعرق، ويفقد الكثير من السوائل في الجسم، بالإضافة إلى تعريضه للجفاف، لذلك ينصح الأشخاص الذين يعيشون في هذا الجو بالشرب. كميات كبيرة من السوائل يوميا.
- الحمل والرضاعة وجدنا أن النساء الحوامل والمرضعات يحتجن إلى شرب سوائل أكثر من المعتاد. هذا للحفاظ على أجسامهم رطبة، وينصح خبراء الصحة النساء الحوامل بشرب عشرة أكواب من السوائل يوميًا. أما المرأة المرضعة فعليها شرب 13 كوبًا من السوائل يوميًا.
- الصحة العامة للفرد عند تعرض الشخص لأي حالة مرضية مثل ارتفاع في درجة الحرارة، إسهال وقيء. نتيجة لذلك، يفقد الجسم الكثير من السوائل. قد تتعرض للجفاف، لذلك يجب تعويض هذا النقص في السوائل. وكذلك الأشخاص الذين يعانون من التهابات المرارة أو حصوات المسالك البولية. إنهم بحاجة ماسة إلى شرب المزيد من الماء. وكذلك المصابين بأمراض الكلى وفشل القلب. يوصى بشرب كميات مختلفة من الماء حسب الحالة الصحية. وكمية هذه المياه يحددها الطبيب المختص الذي يتابع حالة الشخص المرضي.
من المهم شرب كمية كافية من الماء بانتظام، ولكن هناك أوقات يحتاج فيها الجسم إلى المزيد من الماء. نذكرهم أدناه
- في الصباح شرب الماء في الصباح الباكر مفيد، وقد يجد البعض أن شرب الماء مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم يشجع على شرب الماء لبقية اليوم، ويزيد من كمية السوائل المستهلكة بشكل عام، وإذا كان الشخص يعاني من الجفاف، يوصى بزيادة كمية الماء التي تتناولها، حيث يُعتقد أن هذا يساعد في تحسين وظائف المخ وزيادة الطاقة التي ينتجها الجسم وتحسين الحالة المزاجية، ولكن تجدر الإشارة هنا إلى أنه لا يوجد دليل علمي يظهر أن شرب الماء في الصباح مفيد. أكثر فائدة مقارنة بالأوقات الأخرى.
- قبل الاستحمام يُعتقد أن شرب كوب من الماء الدافئ قبل الاستحمام يمكن أن يساعد في تقليل ارتفاع ضغط الدم. حيث يساعد الماء الدافئ على تدفئة الجسم من الداخل. والتي يمكن أن تساعد في تحفيز تمدد الأوعية الدموية داخل الجسم إلى جانب التمدد الذي يمكن أن يحدث في الأوعية الدموية بالقرب من سطح الجلد أثناء الاستحمام، مما يمكن أن يساعد في تقليل ارتفاع ضغط الدم.
- قبل الوجبات شرب كوب من الماء قبل الوجبات يمكن أن يكون مفيدًا للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن، حيث يساعد على تعزيز الشعور بالامتلاء، مما يقلل من كمية الطعام التي يتم تناولها أثناء الوجبات.
- عندما تكون احتمالية التعرض للجراثيم والفيروسات عالية على الرغم من أن شرب الماء لا يقلل من خطر الإصابة بالعدوى، فإن حقيقة أن الجسم يعاني من الجفاف يجعله أكثر عرضة للأمراض، لذلك يوصى بشرب كميات كافية من السوائل لتقليلها. الخطر. الجفاف، وينصح دائمًا بشرب الماء بدلًا من المشروبات الأخرى، لأنها خالية من السكريات والسعرات الحرارية.
- عندما تكون مريضًا أثناء المرض، تزداد مخاطر الإصابة بالجفاف، حيث تزيد الحمى من درجة حرارة الجسم ويفقد الجسم الكثير من الماء أثناء عملية إنتاج المخاط والتخلص منه. عادة اشرب 8 أكواب من الماء يوميا ويمكن أيضا شرب الشاي أو الحساء كجزء من كمية الماء التي يحتاجها الجسم.
- قبل التمرين وبعده بما أن الرياضة تزيد من معدلات التمثيل الغذائي، وتزيد من تعرق الجسم، ويتخلص الجسم من الماء والأملاح من خلال العرق، فمن المهم شرب كمية كافية من الماء أثناء التمرين أو قبل النشاط البدني، ولكن بعد التمرين يكون كذلك. يوصى بشرب الماء بالإضافة إلى السوائل الأخرى، فإن فقدان كمية كبيرة من السوائل أثناء التمرين يمكن أن يؤثر على صحة الجسم، لذلك من المهم تناول كمية كافية من الماء بعد ذلك.
مساوئ نقص مياه الشرب
هناك العديد من الأضرار التي تلحق بالجسم نتيجة قلة الماء الذي يشربه الإنسان، ومن هذه الأضرار ما يلي
- جفاف الفم عندما تشعر بجفاف دائم في الفم والحلق فهذا دليل على أن الجسم يحتاج إلى تناول المزيد من الماء، مما يعمل على ترطيب الأغشية المخاطية ويحفز إفراز اللعاب مما يساعد بدوره على ترطيب الفم.
- البشرة الجافة الجلد هو أكبر عضو في الجسم ويحتاج إلى المزيد من الماء ليبقى رطبًا، والجلد الجاف من أولى على أن الجسم لا يحصل على كمية كافية من الماء، حتى مع استخدام المرطبات الخارجية. سنلاحظ أن الجلد لا يزال جافًا.
- العيون الجافة نقص المياه النقية لا يؤثر فقط على الجلد والفم، بل يسبب أيضًا جفاف العين. بدون كمية كافية من الماء، تجف القنوات الدمعية، مما يؤثر على ترطيب العين ويؤدي إلى الشعور بالجفاف والألم المصاحب. العين.
- الإمساك المزمن الماء يعزز الهضم وينظم حركة الأمعاء عن طريق الحفاظ على البراز لينًا مما يساعد على تحريكه عبر الأمعاء وخروج الجسم والإمساك.
- قلة عدد مرات التبول يعتبر انخفاض كمية وتكرار التبول علامة شائعة على أن الجسم لا يحصل على كمية كافية من الماء، ونقص الماء يجعل لون البول داكنًا ورائحته قوية ويتحول إلى عكر.
بهذا القدر من المعلومات وصلنا إلى نهاية فقرات هذه المقالة التي كانت تحت عنوان كم لتر من الماء يحتاجه الجسم حسب الوزن، ونسعى من خلاله لوضع الإجابة بين يديك، ونحن كما تمس تعريف الماء وفوائده على صحة الجسم، ونذكر أعراض نقص الماء في الجسم. نقوم أيضًا بتضمين فقرة توضح أفضل الأوقات لشرب الماء.