كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها لخسارة كيلو جرام واحد في الأسبوع، لأن تحقيق الوزن المثالي أصبح هاجسًا للكثيرين. عملية فقدان الوزن الزائد هي عملية طويلة ويمكن أن تسبب الإحباط للشخص إذا لم يتمكن من تحقيق النتائج المرجوة. ضع في اعتبارك أن هناك العديد من العوامل والأسباب التي تؤثر على فقدان الوزن. يقترح معظم الأطباء أن خسارة الوزن يجب ألا تتجاوز النصف إلى 1 كيلو جرام في الأسبوع فقط، ومن خلالها سنتعرف على معنى السعرات الحرارية وبعض الحيل لفقدانها، بالإضافة إلى معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أفقدها 1 كيلو جرام في اليوم. أسبوع.
محتويات
ما هي السعرات الحرارية
السعرات الحرارية هي الطاقة في الغذاء. يحتاج الجسم باستمرار إلى الطاقة ويستخدم السعرات الحرارية من الطعام ليظل يعمل. الطاقة من السعرات الحرارية تغذي كل شيء من التململ إلى الجري في سباق الماراثون. الكربوهيدرات والدهون والبروتينات هي أنواع العناصر الغذائية التي تحتوي على السعرات الحرارية وهي المصادر الرئيسية للطاقة. بغض النظر عن مصدرها، يتم تحويل السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص إلى طاقة جسدية أو تخزينها في الجسم على شكل دهون.
ستبقى هذه السعرات الحرارية المخزنة في الجسم على شكل دهون ما لم تستهلكها، إما عن طريق تقليل تناول السعرات الحرارية لذلك يجب أن يعتمد الجسم على مخازن الطاقة أو زيادة الأنشطة البدنية لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
أسباب السمنة
السمنة هي زيادة في كتلة الدهون في الجسم نتيجة عدم التوازن بين السعرات الحرارية التي تدخل الجسم والسعرات الحرارية التي يحرقها الجسم. له أسباب عديدة منها
- الجينات الموروثة كالعادة العامل الوراثي هو السبب الرئيسي لأي مرض، السمنة لن تكون محصنة ضد ذلك، فوفقاً للدراسات، 80٪ من الأطفال البدينين هم من آباء بدينين.
- النظام الغذائي يلعب النظام الغذائي غير الصحي دورًا مهمًا في السمنة. وهناك بعض العوامل التي تزيده، ومنها
- الإفراط في تناول السكريات والأطعمة الغنية بالدهون، بما في ذلك الوجبات الجاهزة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، بالإضافة إلى أنها تفتقر إلى القيمة الغذائية.
- تناول وجبتين أو ثلاث وجبات في اليوم، بحيث تكون الوجبات وفيرة ومشبعة بالدهون والسكريات مما يؤدي إلى زيادة نسبة الأنسولين في الدم. يجب استبدال هذه العادة بخمس أو ست وجبات صغيرة، وبالتالي الوصول إلى مستوى ثابت من الأنسولين.
- تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البسيطة مثل المشروبات الغازية والحلويات، وأضرارها أن إفراز الأنسولين أكبر من إفراز الأنسولين بعد تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل المعكرونة والأرز.
- تناول بعض الأدوية – يؤدي تناول بعض الأدوية إلى السمنة، بما في ذلك أدوية الاكتئاب والأنسولين وأدوية النوبات وحبوب منع الحمل وأدوية ارتفاع ضغط الدم.
- قلة الحركة – من الضروري زيادة كمية السعرات الحرارية التي يفقدها الفرد، ولا يمكن القيام بذلك إلا عن طريق ممارسة الرياضة.
- الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة والسكريات والنشويات تناول الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة، وتناول الحلويات والسكريات، والإفراط في تناول النشويات مثل الأرز والمعكرونة يساعد بشكل كبير على زيادة الوزن ويؤدي إلى السمنة. تستهلك في الزائدة. المشروبات الغازية تزيد من خطر الإصابة بعدوى السمنة.
- اضطرابات النوم يساعد الشخص الذي يعاني من اضطرابات النوم وعدم القدرة على الاسترخاء والنوم الجيد على تحفيز إفراز أحد الهرمونات التي تزيد الشهية، هرمون الجريلين.
كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها لأخسر كيلو جرام واحد في الأسبوع
على الرغم من جميع استراتيجيات النظام الغذائي المتاحة، لا تزال إدارة الوزن تعتمد على السعرات الحرارية التي تتناولها مقابل السعرات الحرارية التي تحرقها. لفقد كيلوغرام واحد من الوزن الزائد أسبوعياً، يجب أن تحرق ما يقرب من 1100 سعرة حرارية في اليوم، وبالتالي يجب أن تحرق ما يقرب من 7000 سعرة حرارية على مدار الأسبوع.
مضاعفات السمنة
يعتبر الوزن الزائد غير مرغوب فيه ليس فقط من الناحية الجمالية ولكن أيضا بسبب الأمراض التي يسببها والتي تجعل الناس يتوقون إلى إنقاص الوزن والتعرف على السعرات الحرارية اللازمة التي تجعلهم يفقدون الوزن. اهم اضرار السمنة
- أمراض القلب يؤدي ارتفاع نسبة الدهون في الجسم إلى ارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الكوليسترول أيضًا. لذلك فهو يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية.
- داء السكري من النوع 2 تؤدي السمنة إلى زيادة تركيز السكر في الدم بشكل يتجاوز الحدود الطبيعية، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة خطر تلف الأعصاب أو السكتة الدماغية، كما تسبب مشاكل في الرؤية.
- أمراض الكلى ترتبط السمنة أيضًا بأمراض الكلى، ونتيجة لزيادة تركيز السكر في الدم وارتفاع ضغط الدم، يؤدي ذلك إلى الإصابة بالفشل الكلوي المزمن.
- توقف التنفس أثناء النوم تزيد السمنة من انقباض الشعب الهوائية وتسبب عدم تمددها بسبب الدهون الموجودة حول الرقبة. مما يسبب ضيق التنفس أو توقفه للحظة وأيضاً يسبب الشخير.
- العقم وذلك لأنه يسبب عدم انتظام الدورة الشهرية عند النساء وضعف الانتصاب عند الرجال.
- بعض أنواع السرطان قد يزيد من فرصة الإصابة بسرطان عنق الرحم أو سرطان بطانة الرحم وسرطان الثدي وسرطان القولون.
- مرض الكبد الدهني يؤدي تراكم الدهون في الكبد إلى تليف الكبد أو تلفه، وتبين أنه لا توجد أعراض لزيادة نسبة الدهون في الكبد مما قد يؤدي إلى فشلها المفاجئ.
- التهاب المفاصل – تتحمل المفاصل والعظام عبء تحمل الوزن الزائد، مما يزيد من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل التنكسي.
- مشاكل نفسية تؤدي السمنة إلى انخفاض ثقة المريض بنفسه ويمكن أن تؤدي إلى الانعزال عن العالم.
هناك العديد من الطرق والعادات الصحية التي تساعدنا على التخلص من الوزن الزائد والوصول إلى الوزن المثالي الذي نحلم به، ومنها
حمية
يجب أن تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا منخفض السعرات الحرارية، وتزيد من الخضروات الغنية بالألياف، مما يساعدك على الشعور بالشبع، والابتعاد عن الأطعمة المطبوخة مسبقًا أو الأطعمة عالية السعرات الحرارية مثل الحلويات والدهون. وتناول الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون، والابتعاد عن الملح والسكر، وتناول الكثير من الماء البارد، حيث يساعد على زيادة معدل الاحتراق، ويفضل تناول السمك مرتين في الأسبوع.
مارس الرياضة
للرياضة فوائد عديدة. بالإضافة إلى دوره في إنقاص الوزن، فهو يحافظ على فقدان الوزن لفترة طويلة ويساعد في بناء كتلة العضلات، والتي بدورها تحرق الدهون. كما أنها تلعب دورًا مهمًا في تحسين نفسية ممارسيها، وزيادة قدرتهم على مقاومة صعوبات الحياة وتصبح موقفًا إيجابيًا تجاه الحياة.
رجيم
في بعض حالات السمنة يحتاج الشخص إلى إنقاص وزنه في فترة زمنية قصيرة بسبب مضاعفات السمنة، وفي هذه الحالة يجب اتباع نظام غذائي مدروس جيداً يحتوي على السعرات الحرارية والقيم الغذائية على الرياضة لتحقيق أفضل النتائج. النتائج. ينتج عنه وقت أسرع.
تناول الأدوية التي تساعدك على إنقاص الوزن.
هناك نوعان من الأدوية التي تساعدك على إنقاص الوزن الزائد
- أدوية لفقدان الشهية.
- الأدوية التي تمنع الجسم من امتصاص الدهون.
وكلا النوعين لهما آثار جانبية ضارة جدًا، لذا يجب استخدامهما بحذر. ولا تتناوله إلا بعد استشارة الطبيب للتأكد من اعتماده من قبل وزارة الصحة.
- اتباع نظام غذائي صحي غني بالألياف والابتعاد عن الدهون والسكريات.
- تمرن يوميًا لمدة 30 دقيقة على الأقل.
- تجنب التوتر والتوتر.
- شرب المزيد من الماء.
- استبدل السكر الأبيض ببدائله إذا لم يكن بالإمكان القضاء عليه.
- النوم الكافي لمدة ست ساعات على الأقل ويفضل في الليل.
- انتبه إلى وجبة الإفطار، لأنها تزيد من الشعور بالامتلاء لفترات طويلة من الوقت خلال النهار.
- تحقق من وزنك أسبوعيا.
بهذا القدر من المعلومات نصل إلى نهاية مقال اليوم الذي أجبنا فيه على السؤال كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها لتفقد كيلو جرام واحد في الأسبوع نتحدث فيه عن معنى السعرات الحرارية ونضمن لك بعض النصائح التي تساعدك على خسارة الوزن الزائد.