كيف انام وانا ما فيني نوم

كيف أنام وأنا لا أنام من أكثر الأسئلة شيوعًا في محركات بحث جوجل لتداعياته وتأثيراته السلبية على الحياة الاجتماعية. هذا يحد من قدرتك على أداء الأنشطة المختلفة حسب الحاجة. تختلف حاجة الإنسان للنوم من شخص لآخر. من خلال هذا المقال نجيب على السؤال كيف أنام وأنا لا أستطيع النوم نحن نقدم روتينًا ليليًا يساعدك على النوم بعمق وسليم.

كيف أنام وأنا لا أنام

يعاني الكثير من الناس من عدم قدرتهم على النوم الجيد مما يسبب مشاكل صحية كثيرة. من المؤكد أن قلة النوم تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل تصلب الشرايين وأمراض القلب. هناك طرق عديدة تساعدك على النوم، من أهمها

قم بإنشاء غرفة نوم تعمل على تحسين النوم

قد ينسى البعض أن غرفة النوم تلعب دورًا مهمًا في المساعدة على النوم، فمن الضروري جعل غرفة النوم مكانًا للراحة والاسترخاء، رغم أن هذا قد يبدو واضحًا. غالبًا ما يتم تجاهله من قبل الناس، مما يساهم في صعوبات النوم الهادئ في الليل. ومن أهم المواصفات التي يجب أن تتوفر في غرفة النوم ما يلي

• تدفئة الغرفة قبل النوم من الضروري أيضًا الحرص على تدفئة الغرفة قبل دخولها للنوم، حيث سيعطي ذلك الجسم إحساسًا بالدفء والراحة مما يدفعك للنوم ويمنعك من التعرق. أثناء ذلك، وتساعدك هذه الشرح طريقة بشكل كبير على التخلص من الإجهاد الجسدي والأرق.
• خفض درجة حرارة غرفة النوم – تتغير درجة حرارة الجسم أثناء النوم، حيث تنخفض درجة الحرارة الأساسية، بينما ترتفع درجة حرارة اليدين والقدمين، ويعد الاستحمام الدافئ من الطرق المؤكدة للنوم بسرعة، حيث يساعد على تسريع التغيرات في درجة حرارة الجسم. .
• وضع رائحة لطيفة الرائحة الخفيفة التي تلطفك يمكن أن تساعدك على النوم بسهولة. الزيوت العطرية المعطرة بشكل طبيعي مثل اللافندر توفر رائحة مريحة ومنعشة لغرفة النوم.
• استخدام مرتبة عالية الأداء ووسادة مريحة تلعب جودة المرتبة دورًا مهمًا في الاسترخاء والراحة، وتضمن جنبًا إلى جنب مع الوسائد الدعم الكافي للعمود الفقري لتجنب الأوجاع والآلام.
• تجنب الإضاءة المرتفعة – يمكن أن يؤدي التعرض المفرط للضوء إلى إيقاظ الشخص وتشتيت ساعة الجسم. من الجيد وضع ستائر عازلة على النوافذ أو قناع نوم لإبعاد الضوء.
• طلاء غرفة النوم باللون الأزرق أظهرت الدراسات أن اللون الأزرق يساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل سليم.

ضع جدول نوم يومي

يعد وضع جدول نوم يومي خطوة ضرورية للحصول على نوم أفضل. لبدء الاستفادة من هذا الجدول الزمني، قم بتنفيذ الاستراتيجيات التالية

• حدد وقت استيقاظ ثابت – من الصعب على جسمك أن يعتاد على روتين نوم صحي إذا استيقظت في أوقات مختلفة. اختر وقتًا للاستيقاظ والاحتفاظ به، حتى في عطلات نهاية الأسبوع أو أيام أخرى.
• الابتعاد عن القيلولة للنوم بشكل أفضل في الليل، من المهم توخي الحذر أثناء القيلولة. لأن لها دورًا سلبيًا عندما يتعلق الأمر بالنوم ليلًا. خاصة إذا كنت تأخذ قيلولة طويلة جدًا أو في نهاية اليوم. إذا كانت القيلولة ضرورية، فإن أفضل وقت للقيام بذلك هو بعد فترة وجيزة من الغداء في وقت مبكر من بعد الظهر. أفضل مدة قيلولة هي حوالي 20 دقيقة.
• تحديد جدول للنوم من أسهل الطرق لتعلم النوم في دقيقة واحدة، حيث أن تحديد جدول للنوم يساعد الكثير من الناس على النوم بسهولة، اعتمادًا على ساعة الجسم البيولوجية، لذا فإن النوم في أوقات معينة والاستيقاظ في الساعة. نفس الوقت، كل يوم يساعد الساعة البيولوجية على الانتظام. يتكيف الجسم مع هذا النمط، وتصبح القدرة على النوم والاسترخاء سهلة.

ضع روتينًا يوميًا قبل النوم.

من الطبيعي أن تعتقد أن مشكلة عدم النوم تبدأ عندما تستلقي في السرير. تلعب الفترة التي تسبق موعد النوم دورًا مهمًا في الاستعداد للنوم بسرعة ودون عناء. ومن أهم عادات النوم ما يلي

• الابتعاد عن استخدام الأجهزة الإلكترونية من المعروف أن الطبيعة البيولوجية لجسم الإنسان تميل إلى النوم والنوم بمجرد أن يبدأ ضوء النهار في التلاشي ويحل محلها الظلام في الليل حيث يفرز الجسم. الهرمونات التي تجعلك تشعر بالنعاس، ولكن غالبًا ما يقاوم الناس رغبات أجسامهم الطبيعية في النوم. الجلوس حول مشاهدة التلفزيون أو تصفح الأجهزة اللوحية وتصفح مواقع التواصل الاجتماعي وألعاب الفيديو وما إلى ذلك، يبقيك مستيقظًا طوال الليل. لذلك من الأفضل تجنب تناول الأقراص لمدة ساعة على الأقل قبل النوم. حتى يتخلص الجسم من تأثير الأجهزة الذكية عليه ويبدأ في الدخول في حالة من النعاس.
• تجنب النظر إلى الساعة من الطبيعي أن يستيقظ الشخص أثناء الليل، لكن عدم القدرة على العودة للنوم سبب لانقطاع النوم، وغالبًا ما يميل الأشخاص الذين يستيقظون في منتصف الليل إلى النظر. الساعة، الهوس بفكرة عدم تمكنهم من العودة للنوم، ولهذا السبب يعتبر النظر إلى الساعة أمرًا شائعًا بين الأشخاص الذين يعانون من الأرق، ويمكن أن يؤدي هذا السلوك إلى القلق من الأرق، لذلك من الأفضل إخراج الساعة من الغرفة. حتى لا ننظر إليها.
• خذ حمامًا فاترًا – العمل على رفع درجة حرارة جسمك سيزيد من رغبة جسدك في الشعور بالنعاس وتبدأ رحلتك إلى نوم عميق وهادئ، وهذا هو السبب في أنك تحتاج فقط إلى أخذ حمام فاتر في حوض الاستحمام لمدة ثلاثين دقيقة قبل موعد النوم. .
• شرب كوب من الحليب الدافئ شرب المشروبات الدافئة يساعد على الدخول في حالة جسدية من الاسترخاء والراحة مما يجعل الجسم يرغب في النوم أكثر ويخفف من الإحساس بالأرق والتوتر، لذلك يفضل تناول كوب من الحليب الدافئ مع إضافة ملعقة كبيرة من العسل الأبيض والتي تساعد على إرخاء الجهاز العصبي بالإضافة إلى تزويد الجسم بالكالسيوم والفيتامينات أو كوب دافئ من النعناع أو اليانسون أو الكاكاو أو البابونج.
• تجنب شرب المشروبات الساخنة التي تحتوي على مادة الكافيين خاصة قبل النوم مثل الشاي والقهوة والنسكافيه، فهي لن تزيد من الأرق وتمنع الشخص من النوم طوال الليل.
• ارتداء ملابس خفيفة أثناء النوم تعتبر الملابس التي يرتديها الشخص وقت النوم من أهم العوامل التي تساعد في تحضير الجسم للنوم. مما يؤثر سلباً على التفكير وشرود الذهن، ومن خلال الموقع الرسمي يصعب الدخول في حالة نوم عميق.
• قم بتدليك القدم قبل النوم سمعنا من قبل أن القدمين تحتويان على عدة مراكز مرتبطة بالدماغ، لذا فهي مفيدة عندما تريد النوم بسرعة. يمكن أن يساعدك الضغط على باطن أصابع قدميك لمدة 30 ثانية على النوم. سريعًا، والسبب في ذلك أن باطن أصابع القدم ترتبط ارتباطًا مباشرًا بالدماغ، ومن خلال تحفيز هذه النقاط يدخل الجسم في حالة من الهدوء الشديد والاسترخاء.

تقوية العادات أثناء النهار

يبدأ تحديد الجدول الزمني لنوم جيد من بداية اليوم. تساعد بعض الخطوات البسيطة التي نتخذها على مدار اليوم في تمهيد الطريق لنوم أفضل ليلاً. ومن أبرز هذه الخطوات

• النظر إلى ضوء النهار تنظم أشعة الشمس الساعات الداخلية. لأشعة الشمس تأثير قوي على جسم الإنسان. لذلك من الضروري اصطحابهم للخارج أو فتح النوافذ أو الستائر حتى يكون هناك ضوء طبيعي. يمكن أن يساعدك الحصول على جرعة من الضوء الطبيعي في وقت مبكر من اليوم على الهدوء والاسترخاء في الليل.
• العثور على الوقت الأمثل للتحرك على الرغم من فائدة التمرين في الاسترخاء الليلي، من الضروري اختيار الوقت الأمثل لذلك. ينصح معظم الخبراء بعدم ممارسة التمارين الرياضية القوية قرب موعد النوم. لأنه يمكن أن يعيق قدرة الجسم على الاستقرار بشكل فعال قبل النوم.
• راقب كمية الكافيين التي تتناولها مثل القهوة والشاي والصودا. إنه أحد أكثر المشروبات شيوعًا حيث يميل الناس إلى استخدام الطاقة لمحاولة مكافحة النعاس أثناء النهار. لكن هذا السلوك يمكن أن يؤدي إلى الحرمان من النوم على المدى الطويل. لتجنب ذلك، من الأفضل مراقبة تناول الكافيين على مدار اليوم.
• لا تأكل في وقت متأخر – قد يكون من الصعب على جسمك أن ينام إذا كنت لا تزال تهضم الطعام. لتقليل اضطرابات النوم التي يسببها الطعام. من الأفضل تجنب وجبات العشاء المتأخرة وتقليل الأطعمة الدهنية أو الحارة بشكل خاص.
• الابتعاد عن التدخين يرتبط التعرض للدخان، بما في ذلك التدخين السلبي، بمجموعة متنوعة من مشاكل النوم، بما في ذلك صعوبة النوم أو النوم المتقطع.

العلاجات البديلة للأرق

قد لا تكون عادات النوم الجيدة كافية، لذلك يمكنك تجربة المكملات الغذائية التي تعزز النوم الطبيعي، بما في ذلك ما يلي

• الميلاتونين ينتج الجسم هرمون الميلاتونين بشكل طبيعي، لتنبيه العقل إلى وقت النوم، لكن مستوياته تتأثر بشكل كبير بالعادات اليومية، ولهذا أصبحت مكملات الميلاتونين وسيلة مساعدة شائعة للنوم.
• المغنيسيوم هو معدن يشارك في مئات العمليات في جسم الإنسان، وهو مهم لعمل الدماغ وصحة القلب، فهو يهدئ العقل والجسم. هذا يجعل من السهل النوم لأنه يتعارض مع تنظيم إنتاج الميلاتونين.
• اللافندر – يُعتقد أن اللافندر عطر مهدئ ومعزز للنوم، ويمكن شم رائحته قبل النوم للحصول على نتائج سريعة.
• الجلايسين وهو حمض أميني مهم للجهاز العصبي، وتشير الدراسات إلى أنه يحسن النوم، لأنه يخفض درجة حرارة الجسم وقت النوم، ويتواجد بكثرة في الفول والسبانخ والموز والكيوي.
• التربتوفان الجرعات المنخفضة من هذا الأحماض الأمينية (جرامات في اليوم) تحسن نوعية النوم ويمكن أن تجعله أسرع.

مشروبات النوم

بالإضافة إلى الطرق المذكورة أعلاه لمساعدتك على النوم. هناك أيضًا العديد من المشروبات التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل. نستعرض أهمها أدناه

• الحليب الحليب يساعدك على النوم بشكل أفضل. اشرب كوبًا من الحليب الدافئ قبل النوم لاحتوائه على الأحماض الأمينية، بما في ذلك التربتوفان. ما يساعد على زيادة إنتاج هرمون السعادة (السيروتونين) الذي يساعد على تعزيز النوم والقضاء على الأرق ليلاً.
• البابونج عندما تشرب شاي البابونج قبل النوم، فإنه يساعدك في الحصول على قسط كافٍ من النوم. أكدت العديد من الدراسات أن تناول مغلي البابونج قبل النوم بشكل منتظم يعزز النوم والاسترخاء، ويساعد في القضاء على القلق والتوتر وأعراض الاكتئاب.
• مشروب النعناع يساعد تناول النعناع على تهدئة الجهاز الهضمي مما يؤدي إلى نوم جيد، حيث أكدت الدراسات أن أحد أسباب قلة النوم هو اضطرابات الجهاز الهضمي ومنها عسر الهضم والمتلازمة، لذلك من المهم شرب النعناع المغلي. يشرب.
• مشروب اليانسون من أفضل المشروبات التي تساعد على استرخاء عضلات الجسم، مما يعزز النوم بشكل أفضل. يمكن شرب مشروب اليانسون المسلوق المحلى بالعسل قبل النوم بحوالي ساعة.
• مشروب الزنجبيل وهو من الأعشاب التي لها دور في تهدئة الأعصاب وفي القضاء على الأرق الذي يصيب الناس مما يؤثر على النوم.

بهذا القدر من المعلومات توصلنا إلى خاتمة مقال اليوم أجبنا فيه على سؤال مهم للغاية، كيف أنام وأنا لا أستطيع النوم تحدثنا عن تعديل جدول نومك وذكرنا بعض المشروبات المهدئة والنوم العميق.