أفضل نظام صحي لخسارة الوزن 2022

اتباع نظام غذائي صحي لانقاص الوزن، وهذا ما يبحث عنه الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، وخاصة النساء اللواتي يعانين من الترهل الناتج عن زيادة الوزن، بالإضافة إلى المشاكل الصحية الناجمة عن قلة النشاط، وقلة الحركة، والأمراض، وما إلى ذلك، و في مقالتنا اليوم، سنتعرف على أفضل نظام غذائي يمكن أن نتبعه لحل هذه المشكلة الكبيرة وسنتحدث أكثر عن كل ما يتعلق بهذا الموضوع.

ما هو الغذاء الصحي

الغذاء الصحي هو ضمان احتياجات الجسم من الأطعمة التي تمد الجسم بالطعام الكامل دون التأثير على وظائفه الأخرى والتسبب في تدميره. بمعنى آخر، يتم تعريف الغذاء الصحي على أنه الأشخاص الذين يتناولون مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تمدهم بجميع العناصر الغذائية في الجسم. تحتاج إلى البقاء بصحة جيدة والشعور بالراحة والحصول على الطاقة دون التسبب في مشاكل أخرى، وتشمل هذه العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان البروتين والكربوهيدرات والدهون والماء والفيتامينات والمعادن، إلخ.

نظام صحي لفقدان الوزن

يتبع الناس عمومًا بعض الأنظمة الغذائية، والتي من المرجح أن تساعدهم على خسارة بضعة أرطال أو كيلوغرامات من الوزن على المدى القصير، وهذا لن ينجح ويجب استبداله بنظام غذائي يعتمد على اتباع نظام غذائي منظم يتم تنفيذه ويتم تنفيذه. استيفاء. مدى الحياة، وتشمل خطة الأكل هذه المزيد من تناول الخضار والفواكه الطازجة والمتكاملة، بالإضافة إلى تناول البقوليات والأسماك والبروتينات والكالسيوم بشكل منتظم، حيث اتفق خبير التغذية على اتباع نظام غذائي صحي ومنتظم يحتوي على الفيتامينات والكالسيوم. والبروتينات الضرورية للجسم يمكن أن تساهم بشكل إيجابي في إنقاص الوزن بسرعة وعلى عكس أنظمة الحمية الغذائية المرهقة عقليًا وجسديًا.

جدول نظام غذائي صحي

إذا كنت تبحث عن خطة صلبة لنظام غذائي صحي من الاستيقاظ إلى وقت النوم للحفاظ على صحة جسمك، فإليك هذا النظام مع الوقت المناسب لوجباتك

نظام غذائي بسيط لانقاص الوزن

لقد ثبت أن هذا النوع من النظام فعال للغاية على المدى الطويل، حيث أن أنظمة فقدان الوزن السريعة يمكن أن تضر بالصحة نتيجة حرمان الجسم المفاجئ من العناصر الغذائية التي كان يتلقاها بكثرة. هذه هي خطوات هذا النظام البسيط

• ركز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمشتقات الحيوانية، مثل الحليب منزوع الدسم أو قليل الدسم ومنتجات الألبان.
• اشمل باعتدال مجموعة متنوعة من الأطعمة البروتينية مثل المأكولات البحرية واللحوم والدواجن والبقوليات ومنتجات الصويا، إلخ. باعتدال.
• تقليل نسبة الدهون المشبعة والدهون المتحولة والكوليسترول والملح والصوديوم والسكريات المضافة.
• استهلك كميات معتدلة من جميع العناصر المذكورة أعلاه للبقاء ضمن احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.

ما هي حمية البحر الأبيض المتوسط

يعتمد هذا النظام الغذائي على تناول الفاكهة والخضروات والبقوليات مثل الفول والمكسرات والمأكولات البحرية وزيت الزيتون ومنتجات الألبان التقليدية في المنطقة، وشرب كأس أو اثنين من النبيذ الأحمر.حمية البحر الأبيض المتوسط ​​هي أكثر من مجرد تناول الأطعمة الصحية. إنها توفر لك نشاطًا بدنيًا يوميًا وتؤدي أيضًا إلى إنقاص الوزن عن طريق الحد من تناول السعرات الحرارية إلى 1500 سعرة حرارية في اليوم أو أقل، وقد وجدت الدراسات أن نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي التقليدي أو إصدار منخفض الكربوهيدرات يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بحوالي 5. 10٪ من وزن الجسم لمدة 12 شهرًا ويبقى هذا الوزن ثابتًا.

افضل الحميات لانقاص الوزن عام 2022

هناك العديد من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن موزعة محليًا وعالميًا، ولكن ليست جميعها مضمونة أو موثوقة. فيما يلي أهم الأنظمة الغذائية التي تم اختبارها ودراستها من قبل خبراء التغذية والمتخصصين، بما في ذلك

• حمية البحر الأبيض المتوسط والتي تعتمد بشكل أساسي على تناول الدهون الصحية منخفضة الكربوهيدرات وقليلة السعرات الحرارية وتجنب الدهون المشبعة.
• نظام DASH الغذائي – نظام غذائي منخفض الصوديوم يخفض ضغط الدم المرتفع ويهدف إلى إنقاص الوزن عن طريق تقييد السعرات الحرارية وتقليل الدهون المشبعة والكوليسترول.
• برنامج WW بهدف تحقيق تغيير مستدام طويل الأجل، يقدم أحدث إصدار من WW مكافآت ملموسة للأعضاء المشاركين، مثل تذاكر دروس اللياقة وحقائب السفر، مما يمنحهم حافزًا أكبر لفقدان وزن أفضل.
• النظام الغذائي النباتي يتجنب النباتيون جميع المنتجات الحيوانية، بما في ذلك مشتقاتها، مثل منتجات الألبان والبيض وما إلى ذلك. يبحث الناس عن نظام غذائي نباتي لإنقاص الوزن.
• النظام الغذائي المرن يسمى أيضًا النظام الغذائي المرن، والذي يعتمد على الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات النباتية والالتزام بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
• الصيام المتقطع يأكل بعض الناس ما يريدون لعدة أيام في الأسبوع ثم يصومون بقية الأيام من هذه المواد بهدف تقليل إجمالي ما يتناولونه من سعرات حرارية.
• النظام الغذائي الحجمي ابتكرته أستاذة التغذية باربرا رولز، وهو يعمل ضمن إستراتيجية بسيطة تتمثل في استخدام الأطعمة التي توفر أكبر قدر من التغذية بأقل عدد من السعرات الحرارية.
• النظام الغذائي النباتي على عكس النظام الغذائي النباتي، فهو لا يركز فقط على الأطعمة النباتية، بل يدعمها بأطعمة البروتين الحيواني في بعض الفترات.

المخاطر الصحية لزيادة الوزن والسمنة

لا يقتصر الضرر الناتج عن زيادة الوزن على المظهر الخارجي المرتبط بالترهل أو الألوية، إلخ. فهؤلاء يتعرضون في أي وقت للعديد من النكسات الصحية، ونعرض عليكم ما يلي، من أبرزها

• داء السكري من النوع 2، والذي يحدث عندما يكون مستوى الجلوكوز في الدم مرتفعًا جدًا بسبب زيادة الوزن وهذا يؤدي إلى مشاكل صحية أخرى مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض الكلى وما إلى ذلك.
• ضغط الدم زيادة الوزن يمكن أن تزيد من خطر الإصابة ببعض المشاكل الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية اللاحقة وأمراض أخرى.
• أمراض القلب وهي من أهم المشاكل الصحية الناتجة عن السمنة، نتيجة تراكم الدهون، وزيادة نسبة الكوليسترول في الدم، إلخ. في بعض الأحيان تكون قاتلة.
• السكتة الدماغية – حالة يتم فيها قطع إمداد الدماغ بالدم فجأة بسبب انسداد أو تمزق أحد الأوعية الدموية في المخ أو الرقبة، حيث أن السمنة من أهم الأسباب.
• توقف التنفس أثناء النوم وهو اضطراب شائع قد يعاني فيه الشخص من صعوبة في التنفس بانتظام أثناء النوم. قد تتوقف عن التنفس تمامًا لفترات زمنية قصيرة نتيجة السمنة.
• متلازمة التمثيل الغذائي – والتي تُعرَّف على أنها مجموعة من الحالات التي يمكن أن تعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية وما إلى ذلك.
• مرض الكبد الدهني هذه هي الحالات التي تتراكم فيها الدهون في الكبد وتؤدي إلى تلف شديد في الكبد أو تليف الكبد أو حتى فشل الكبد.
• هشاشة العظام زيادة الوزن أو السمنة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام عن طريق زيادة الضغط على المفاصل والغضاريف وتقليل الحركة في المفاصل.
• مرض المرارة زيادة الوزن والسمنة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض المرارة، مثل حصوات المرارة والتهاب المرارة.
• أنواع معينة من السرطان زيادة الوزن والسمنة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان.
• أمراض الكلى تزيد السمنة من مخاطر الإصابة بالسكري وارتفاع ضغط الدم، وهما أكثر الأسباب شيوعًا لأمراض الكلى.
• مشاكل الحمل زيادة الوزن والسمنة تزيد من مخاطر المشاكل الصحية التي يمكن أن تحدث أثناء الحمل، مثل التعب والإجهاض في بعض الأحيان.
• تطور سكري الحمل – مثل تسمم الحمل، الذي يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة للأم والطفل إذا تُرك دون علاج.
• مشاكل نفسية ترتبط زيادة الوزن والسمنة بمشاكل نفسية مثل الاكتئاب، خاصة في ظل عدم تقبل المجتمع لها.

وبهذه الشرح طريقة نصل إلى نهاية مقالنا الذي كان بعنوان نظام صحي لفقدان الوزن، والذي تعلمنا من خلاله تعريف النظام الغذائي الصحي والنظام الغذائي البسيط لفقدان الوزن.