وصفات زيادة الوزن في فترة قصيرة هو ما سنعرضه في هذا المقال، حيث يتم تعريف نقص الوزن على أنه وجود مؤشر كتلة جسم (BMI) أقل من 18.5 وهذا أقل من كتلة الجسم اللازمة للحفاظ على الصحة المثلى، وبعضها طبيعي الأشخاص نحيفون للغاية لكنهم يتمتعون بصحة جيدة، لا يعتبر الوزن المنخفض مشكلة صحية، كما أن انخفاض الوزن أكثر شيوعًا بمعدل 2-3 مرات بين الفتيات والنساء مقارنة بالرجال، لذلك يبحث الكثير من الناس عن وصفات طبيعية لزيادة الوزن.
محتويات
وصفات لزيادة الوزن في وقت قصير
فيما يلي وصفات لزيادة الوزن في وقت قصير
- وصفة التمر والحليب يحتوي التمر على العديد من الفوائد الصحية لاحتوائه على نسبة عالية من الفيتامينات والنياسين والثيامين، مما يساعدك على الشعور بالنشاط، كما أنه مصدر جيد للبروتين والسكر والطاقة، مما يساعد على زيادة الكتلة العضلية الكافية دون اكتسابها. الوزن، لذلك يوصى بإضافة التمر إلى الحليب واستهلاكه يومياً للحصول على نتائج إيجابية خلال فترة تتراوح بين 20 و 30 يوماً.
- الزبدة والسكر ينصح بإضافة ملعقة كبيرة من خليط الزبدة وخلطها جيدًا مع ملعقة كبيرة من السكر، وتناول هذا الخليط يوميًا قبل الغداء أو العشاء بنصف ساعة على معدة فارغة، مع اتباع هذا النظام بشكل منتظم. يوميا لمدة شهر للحصول على النتيجة المرجوة.
- مزيج المانجو والحليب ينصح بتناول المانجو الناضجة مع الحليب الدافئ ثلاث مرات في اليوم، ولمدة شهر للحصول على نتيجة إيجابية، حيث تحتوي المانجو على كميات كافية من الكربوهيدرات والسكر والبروتينات التي تساعد على زيادة كتلة الجسم.
- وصفة الحلبة لزيادة الوزن الحلبة هي بديل طبيعي عندما يتعلق الأمر باكتساب الوزن بسرعة، حيث تساعد في تقليل نسبة الكوليسترول في الدم وتوازن السكر في الدم وتزيد من الشهية بشكل كبير. كوبان في اليوم، نغليه في الماء ونتركه يطهى لمدة عشر دقائق، وبعد ذلك يمكنك شرب ماء الحلبة للمساعدة في زيادة الوزن في فترة قصيرة.
وصفات لزيادة الوزن في أسبوع بدون دائرة
كثير من الذين يبحثون عن وصفات لزيادة الوزن لا يفضلون تناول الخاتم، وهنا مجموعة من الوصفات التي يمكن استخدامها بدون الحلقة
- تناول زبدة الفول السوداني يوميًا مع وجبة الإفطار يحتوي الفول السوداني على نسبة عالية من الأحماض الدهنية والبروتينات والمعادن والفيتامينات، كما تحتوي زبدة الفول السوداني على نسبة عالية من السعرات الحرارية، وبالتالي زيادة وزن الجسم، لذلك ينصح بتناول زبدة الفول السوداني يوميًا. لمدة شهر لزيادة وزن الجسم.
- – الموز والحليب يحتوي الموز على نسبة عالية من السعرات الحرارية ويمد الجسم بالطاقة والحيوية، لذلك ينصح بتناوله للرياضيين والراغبين في زيادة الوزن. كما يوصى بإضافة الحليب إلى الموز وتناول فنجان يومياً في الصباح والمساء بدلاً من شرب الشاي أو القهوة.
- تناول البطاطس يومياً تحتوي البطاطس على نسبة عالية من الكربوهيدرات، لذلك ينصح بإضافة البطاطس إلى النظام الغذائي لزيادة وزن الجسم، ويفضل تناولها مقلي بزيت الزيتون، ويفضل مرة واحدة يومياً وبكميات قليلة. حتى لا يضر بالصحة، كما يمكن طهيه بالزبدة.
كيفية زيادة الوزن بطريقة صحية
واكتساب الوزن بشكل صحي باتباع الآتي
- تناول الكربوهيدرات والدهون الصحية – يعد النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات والدهون من أفضل الطرق لاكتساب الوزن بطريقة صحية، بينما توفر الكربوهيدرات الطاقة والدهون الصحية الغنية بالسعرات الحرارية معًا، ويزيد الوزن تدريجيًا، ومصدر أمثلة الكربوهيدرات الصحية و تشمل الدهون الأرز والزبادي كامل الدسم. الحبوب ودقيق الشوفان والأفوكادو والبيض وبذور عباد الشمس والجبن.
- استهلاك سعرات حرارية إضافية – يؤدي تناول 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم إلى زيادة الوزن بمقدار رطل واحد في الأسبوع، لذلك من الأفضل تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالسعرات والمغذيات على مدار اليوم في شكل وجبات رئيسية ووجبات خفيفة، وهذا يتم إعداده إما عن طريق زيادة أحجام الحصص أو تناول وجبات أصغر بشكل متكرر على مدار اليوم، ويمكن زيادة السعرات الحرارية عن طريق إضافة المكسرات أو البذور أو الجبن كإضافات للطعام، وإليك بعض خيارات الوجبات الخفيفة لزيادة كمية السعرات الحرارية حمص بالحبوب الكاملة المقرمشات، توست الأفوكادو، مخفوق البروتين وألواح البروتين، دقيق الشوفان مع الجوز.
- احصل على الكثير من البروتين – البروتين هو أهم الدهون، وتشمل بعض الأطعمة الغنية بالبروتين الأسماك واللحوم والبيض والفاصوليا ومنتجات الألبان.
- تحسين القوة البدنية من المهم القيام بتمارين المقاومة ورفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة الرياضة لتحسين القوة البدنية وتجنب تحويل السعرات الحرارية الزائدة في الجسم إلى دهون، ويجب القيام بالتمرين على الأقل 4 إلى 5 مرات في الأسبوع من أجل زيادة كتلة العضلات.
نصائح لزيادة الوزن في وقت قصير
يعتبر الجمع بين تناول السعرات الحرارية العالية مع تدريب الوزن من أهم العوامل في زيادة الوزن، ومع ذلك هناك العديد من النصائح لزيادة الوزن بشكل أسرع، ومن أبرز هذه النصائح
- لا تشرب الماء قبل الوجبات بما أن الماء يملأ المعدة وبالتالي تشعر بالشبع، فإنه يجعل من الصعب تناول ما يكفي من السعرات الحرارية.
- الإفراط في الأكل – تناول وجبة إضافية أو وجبة خفيفة متى استطاع الشخص، مثل الأكل قبل النوم.
- اشرب الحليب إن شرب الحليب كامل الدسم لإرواء عطشك هو طريقة سهلة للحصول على المزيد من البروتين عالي الجودة والسعرات الحرارية.
- جرب مشروبات زيادة الوزن – هذه المشروبات غنية بالبروتينات والكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
- استخدم أطباق أكبر استخدم أطباق أكبر إذا كان الشخص يحاول تناول المزيد من السعرات الحرارية لأن الأطباق الأصغر تجعل الناس يأكلون كميات أقل تلقائيًا.
- أضف الكريم إلى القهوة – هذه طريقة سهلة لإضافة المزيد من السعرات الحرارية.
- خذ الكرياتين – يمكن أن يساعدك مكمل بناء العضلات أحادي الهيدرات على زيادة بضعة أرطال وزيادة وزن العضلات.
- النوم جيدًا النوم جيدًا مهم جدًا لنمو العضلات.
- الإقلاع عن التدخين يميل المدخنون إلى أن يكونوا أخف وزناً من غير المدخنين لأن التدخين يقلل الشهية والإقلاع عن التدخين غالباً ما يؤدي إلى زيادة الوزن.
مخاطر فقدان الوزن
تعد السمنة حاليًا واحدة من أكبر المشكلات الصحية في العالم، ومع ذلك، فإن انخفاض الوزن يضر بالصحة العامة، وفقًا لدراسة، فقد تم ربط انخفاض الوزن بمعدل أعلى للوفاة المبكرة وانخفاض الوزن ويمكن أن يؤثر أيضًا على الشخص. وظائف المناعة. وتزيد من خطر الإصابة وتؤدي إلى الإصابة. أيضًا، الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن هم أكثر عرضة للإصابة بساركوبينيا (ضمور العضلات المرتبط بالعمر) وقد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالخرف.
أسباب فقدان الوزن
هناك العديد من الحالات الطبية التي يمكن أن تسبب فقدان الوزن بشكل غير صحي، بما في ذلك ما يلي
- اضطرابات الأكل وتشمل فقدان الشهية العصبي.
- مشاكل الغدة الدرقية يمكن أن يؤدي فرط نشاط الغدة الدرقية (فرط نشاط الغدة الدرقية) إلى زيادة التمثيل الغذائي والتسبب في فقدان الوزن بشكل غير صحي.
- مرض الاضطرابات الهضمية هو أخطر أشكال عدم تحمل الغلوتين.
- داء السكري يمكن أن تؤدي الإصابة بداء السكري غير المنتظم (النوع الأول بشكل أساسي) إلى فقدان الوزن بشكل خطير.
- السرطان غالبًا ما تحرق الأورام السرطانية كميات كبيرة من السعرات الحرارية ويمكن أن تسبب فقدانًا كبيرًا في الوزن.
- العدوى – بعض أنواع العدوى يمكن أن تسبب نقصًا شديدًا في الوزن لدى الشخص، وهذا يشمل الطفيليات، والسل، وفيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز.