جدول وجبات السحور في رمضان 2024؛ للتخفيف من الارتباك الذي تعاني منه ربات المنزل أثناء إعداد وجبات الطعام في شهر رمضان المبارك، حيث يعتبر السحور من أهم الوجبات الأساسية خلال شهر رمضان المبارك، ولا بد من الاهتمام بتلك الوجبة بنفس القدر من الاهتمام بوجبة الإفطار. وجبات. لذا سندرج أدناه جدولاً شهرياً يحتوي على ثلاثين وجبة سحور مختلفة لشهر رمضان.
محتويات
جدول وجبات السحور في رمضان 2024
خلال شهر رمضان المبارك، من أكثر الأمور المربكة لربات البيوت، لذلك في الجدول التالي سنتناول وجبات السحور طوال شهر رمضان، مع مراعاة أنه لا بد من إضافة كوب من الزبادي إلى هذه الوجبات لكل منها. شخص. لتخفيف وطأة العطش
اليوم | طعام السحور |
اليوم الأول | فاصوليا مع السمن المحلي، البيض المسلوق، الجبن قليل الملح، الطماطم أو السلطة. |
اليوم الثاني | فول مع سلطة – بيض مقلي بالسمن – جبنة كريمية قليلة الملح. |
اليوم الثالث | طاجن فول مع طماطم – سلطة خضراء بدون طماطم – جبنة كريمية. |
اليوم الرابع | بطاطس مهروسة بالزبدة – بيض مسلوق مقلي بالزبدة – سلطة خضراء. |
اليوم الخامس | البيض المسلوق، اللحوم الباردة أو البسطرمة مع البيض، جبنة يدر قليلة الملح. |
اليوم السادس | بابا غنوج أو باذنجان مشوي – عجة بالبيض المخبوز – سلطة حمص. |
اليوم السابع | سندويشات الجبن والبيض المتنوعة سلطة خضراء بدون طماطم. |
اليوم 8 | بطاطا مسلوقة أو بطاطا مهروسة خبز محلي سلطة بازلاء. |
اليوم التاسع | بيض شكشوكة بدون فلفل أسود – جبنة مثلثات – قطع خيار. |
اليوم العاشر | فول مع السلطة المحلية – بيض مقلي بالزبدة – قطع من الطماطم أو الخس. |
اليوم الحادي عشر | بيض مع طماطم – فول بالعجوة – سلطة خضراء. |
اليوم 12 | طاجن الفاصوليا مع السلطة سلطتي الخاصة مع الزبادي المضاف. |
اليوم الثالث عشر | ميني بيتزا بدون زيتون ومحضرة بشرائح الخبز الرقيقة أو الخبز المحمص. |
اليوم الرابع عشر | بيضة أو فاصوليا قطع خيار. |
اليوم الخامس عشر | فول بالزيت النباتي جبنة كريمية غير مملحة بطاطس مسلوقة. |
اليوم السادس عشر | أومليت بالطماطم – سلطة زبادي بالخيار – بطاطس مسلوقة. |
اليوم السابع عشر | الفاصوليا مع النقانق أو النقانق – سلطتي. |
اليوم الثامن عشر | بيض مسلوق مقلي بالزبدة طاجن الفاصوليا مع السلطة. |
اليوم التاسع عشر | ساندوتشات لحم مشوي متنوعة، بطاطا مقلية وسلطة بابا غنوج. |
اليوم العشرين | بيتزا مارجريتا سلطة مايونيز مع زبادي طازج. |
اليوم الواحد والعشرون | سلطة بابا غنوج – بيض مسلوق – جبنة قليلة الملح. |
اليوم الثاني والعشرون | فول بالزيت النباتي – بطاطس مسلوقة – جبنة مثلثات – سلطة بلدي بدون طماطم. |
اليوم الثالث والعشرون | معجنات متنوعة سلطة الحمص. |
اليوم الرابع والعشرون | فول بالزبدة والطحينة – جبنة بالخضار – بيض مقلي. |
اليوم الخامس والعشرون | البطاطس المسلوقة والمهروسة مع الأعشاب والبيض المسلوق واللبن مع الخضار. |
اليوم السادس والعشرون | شكشوكة – جبنة قريش – سلطة البازلاء. |
اليوم السابع والعشرون | بطاطس مقلية – فاصوليا بالزبدة – جبنة بيضاء. |
اليوم الثامن والعشرون | بيض مع الخضار – فاصوليا مع الخضار – سلطة خضراء. |
اليوم التاسع والعشرون | طاجن فول مع سلطة – جبنة مثلثات – توست. |
اليوم الثلاثون | بيتزا بالجبنة سلطة زبادي. |
إقرأ أيضاً
جدول وجبات السحور الغذائية في رمضان
يتبع الكثير من الأشخاص حميات غذائية خلال شهر رمضان خوفاً من زيادة الوزن، لذا في الجدول التالي سنتناول أطعمة رجيم السحور طوال شهر رمضان
اليوم | طعام رجيم السحور |
اليوم الأول | شريحة من خبز القمح الكامل أربع ملاعق فول مطبوخة مع الليمون كوب من الزبادي خالي الدسم. |
اليوم الثاني | قطعة جبن مثلثات ملعقة مربى قليلة السكر قطعتين توست برتقالة واحدة. |
اليوم الثالث | أربع ملاعق كبيرة من الفول – خبز القمح الكامل – السلطة والزبادي قليل الدسم. |
اليوم الرابع | بيضة أو اثنتين مسلوقة – جبن غير مملح – نصف رغيف خبز من القمح الكامل – تفاحة. |
اليوم الخامس | ثلاث ملاعق كبيرة من الباذنجان المطبوخ الفول رغيف خبز القمح الكامل حبتان من الدراق. |
اليوم السادس | حوالي 150 جرام من الفول، كوب من الزبادي خالي الدسم، رغيف من خبز القمح الكامل. |
اليوم السابع | حوالي 100 جرام من البطاطس المطبوخة 3 بيضات مسلوقة رغيف خبز من القمح الكامل كوب من الزبادي خالي الدسم. |
اليوم 8 | – جبنة فيتا غير مملحة – نصف حبة طماطم – تفاحة خضراء. |
اليوم التاسع | شريحتان من الخبز المحمص، وملعقتان كبيرتان من الجبن، وخيارة. |
اليوم العاشر | بيض مقلي بالزيت النباتي ملعقة كبيرة من الفول المطبوخ نصف رغيف خبز من القمح الكامل. |
اليوم الحادي عشر | سلطة خضراء بدون طماطم أربع ملاعق كبيرة من الفاصوليا برتقالة واحدة. |
اليوم 12 | فطائر القمح الكامل المحشوة بالجبن قليل الدسم والملح كوب من الزبادي الطازج. |
اليوم الثالث عشر | أومليت بدون زيت مع الخضار كوب حليب خالي الدسم. |
اليوم الرابع عشر | بيضة مسلوقة مع الفطر، كوب من الزبادي قليل الدسم، قطعة من الفاكهة. |
اليوم الخامس عشر | سلطة خضراء – أربع ملاعق فول – كوب واحد من الزبادي خالي الدسم. |
اليوم السادس عشر | خبز شوفان – كوب حليب خالي الدسم – برتقالة. |
اليوم السابع عشر | ثلاث جزرات شريحة جبن أبيض نصف رغيف خبز من القمح الكامل زبادي قليل الدسم. |
اليوم الثامن عشر | بيضة مسلوقة، خيارة، نصف رغيف خبز من القمح الكامل. |
اليوم التاسع عشر | ثلاث ملاعق كبيرة من الفول المسلوق نصف رغيف من خبز القمح الكامل. |
اليوم العشرين | جبن مثلثات ربع طبق سلطة خضراء نصف رغيف خبز طازج من القمح الكامل. |
اليوم الحادي والعشرون | علبة تونة بدون زيت قطعة خيار كوب من الزبادي خالي الدسم. |
اليوم الثالث والعشرون | قطعة جبن قريش نصف رغيف خبز من القمح الكامل حبة طماطم كوب من الزبادي خالي الدسم. |
اليوم الرابع والعشرون | نصف رغيف خبز توست، كوب حليب خالي الدسم، ملعقة كبيرة فول مطبوخ، قطعة خيار. |
اليوم الخامس والعشرون | ثلاث قطع من الجبن المثلثات، نصف رغيف من خبز القمح الكامل، كوب من الزبادي خالي الدسم. |
اليوم السادس والعشرون | خمس ملاعق كبيرة من البازلاء المسلوقة، شريحة من خبز القمح الكامل، كوب من الحليب خالي الدسم. |
اليوم السابع والعشرون | – حبة فاكهة – كوب حليب خالي الدسم – بيضة مسلوقة. |
اليوم الثامن والعشرون | بيضة واحدة مسلوقة ثلاث قطع جبن مثلثات كوب واحد من الحليب خالي الدسم. |
اليوم التاسع والعشرون | ملعقة كبيرة من الفول المدمس مع البيض، كوب من الزبادي خالي الدسم، نصف رغيف من خبز القمح الكامل. |
اليوم الثلاثون | كوب زبادي طبق سلطة خضار تفاحة. |
إقرأ أيضاً
وجبات سريعة للسحور في رمضان 2024
هناك العديد من الوصفات السريعة التي يمكنك اللجوء إليها خلال شهر رمضان المبارك، ومن أهم وأشهر هذه الوجبات ما يلي
جبنة مع خضار
تعتبر هذه الوجبة من أبسط وأسهل الوجبات تحضيراً، ويمكن تحضيرها كالآتي
- أحضري كوباً كبيراً من الجبن الكريمي قليل الملح، ويمكنك اختيار نوع الجبن الذي ترغبين به.
- تحتوي على حبة طماطم كبيرة وخيارة وفلفل أخضر وفلفلتين ملونتين وجزرة كبيرة وحوالي 30 جرامًا من الزيتون المخلل.
- قطعي الخضار إلى قطع صغيرة واخلطيها.
- ضعي الجبن الكريمي مع الخضار في وعاء عميق مع ربع ملعقة كبيرة من الفلفل الأسود ثم نصفيها واخلطي الخليط جيداً.
إقرأ أيضاً
بيض بالجبن
يعتبر البيض من أكثر الأطعمة المغذية ومليئة بالفوائد، مثل الكالسيوم والبروتين، ويمكن تحضير البيض مع الجبن من خلال إحضار أربع بيضات مع ملعقتين كبيرتين من الزبدة أو السمن، وإحضار وعاء من الألومنيوم، ووضع الزبدة داخل ذلك الوعاء إلى نار. ثم قومي بقلي البيض بداخله، قبل طهيه، وعندما ينضج البيض، أضيفي ربع كوب من الجبن الكريمي، مع التحريك المستمر.
إقرأ أيضاً
الفول مع الطماطم
تعتبر هذه الوجبة من أسهل الوجبات المتوفرة ومليئة بالفوائد الغذائية المهمة، ولا تحتاج أثناء تحضيرها إلا إلى ما يلي
- تناول كوب من الفاصوليا المطبوخة مع نصف ملعقة كبيرة من الزبدة ونصف ملعقة كبيرة من الزيت النباتي، مع حبتين من الطماطم المقطعة إلى قطع صغيرة.
- ضعي الزبدة والزيت في وعاء عميق لمدة 30 ثانية، ثم أضيفي الطماطم، مع التحريك المستمر، مع إضافة ربع كوب من الماء، إلى جانب البهارات التي ترغبين باستخدامها، مع قليل من الملح.
- ضعي الفاصوليا فوق الطماطم، مع التحريك لمدة دقيقتين فقط.
إقرأ أيضاً
فول بالطحينة
يعتبر الفول من الأطعمة الأساسية خلال وجبة السحور، ويمكن تحضيره بطرق مختلفة، مثل الشرح طريقة التالية
- بها نصف كوب من الطحينة، وكوبين من الفول المطبوخ، وقليل من الملح، وقليل من الفلفل الأسود، وملعقتين كبيرتين من الزيت الساخن.
- يوضع الزيت الساخن في وعاء عميق مع الفاصوليا بعد تسخين الزيت، مع التحريك المستمر لمدة دقيقتين.
- أضيفي الملح والفلفل الأسود مع التقليب المستمر، ثم أضيفي الطحينة.
إقرأ أيضاً
أفضل أطباق السحور الصحية في رمضان 2024
هناك بعض الأطعمة التي يجب تناولها خلال شهر رمضان للحفاظ على صحة الجسم، ومن أهمها ما يلي
- يجب عليك تناول حبوب الشوفان كل يوم بعد السحور، مع خلط هذه الحبوب مع الحليب أو الفاكهة أو الزبادي الممزوج بقطع من الفاكهة والعسل.
- تناول النشويات أثناء السحور ولكن بكميات قليلة، للحفاظ على الشعور بالشبع، مع الحرص على عدم زيادة الوزن.
- تناول الكثير من الفواكه والخضروات لتجديد مياه الجسم.
- تناول الزبادي يومياً بعد الإفطار وبعد السحور، لتزويد الجسم بالكالسيوم والفيتامينات اللازمة، مع ترطيب معدة الإنسان حتى لا يشعر بالعطش.
إقرأ أيضاً
هكذا؛ وصلنا إلى نهاية المقال عن تقويم وجبات السحور في رمضان 2024، والذي نتناول فيه تقويم شهري مكون من ثلاثين وجبة سحور خلال شهر رمضان، تناولنا أيضًا ثلاثين وجبة سحور للرجيم، بالإضافة إلى بعض الوجبات السريعة التحضير وبعض الأطعمة الضرورية لتناولها خلال شهر رمضان.