مهارات التنظيم الذاتي

لا شك أن مهارات التنظيم الذاتي مهمة لتطوير وتحسين الجوانب المتعددة لشخصيتنا. وتشمل هذه المهارات

1. كن قدوة للآخرين

عندما تطبق مبادئ التنظيم الذاتي، فإنك تصبح قدوة للآخرين. يمكن خلق بيئة مليئة بالثقة والأمان، مما يساعد على تعزيز القيم الصحيحة والصحية.

2. افتح بابك للتغيير

الانفتاح على التغيير أمر ضروري. يجب أن نكون مستعدين لتقبل التغيرات من حولنا بإيجابية تامة، فهذا يتيح لنا التكيف معها بسهولة.

3. الالتزام بالانضباط الذاتي

الالتزام بالانضباط الذاتي أمر جيد. عليك المثابرة في السعي لتحقيق أحلامك وأهدافك، حتى لو لم تكن متحمسًا للقيام بذلك في بعض الأحيان. الاستمرارية مهمة حتى عندما تتعثر الرغبة.

4. تعرف على المحفزات الخاصة بك

من الجيد أن تعرف ما الذي يحفزك بشكل عام. سيساعدك هذا على تحسين الوعي الذاتي ووضع خطة عمل فعالة لمعالجة هذه المحفزات عند ظهورها.

5. تعلم التخلص من الأفكار السلبية.

عندما تراودك أفكار سلبية، قم بتحليلها والتخلص منها. ثم حاول استبدالها بأفكار إيجابية.

6. حافظ على هدوئك في المواقف المتوترة

من خلال التزامك بالهدوء، ستتمكن من الابتعاد عن المواقف المتوترة وتجنب الانفعالات المفرطة حتى تتمكن من التعامل مع المشكلة أو التوتر بشكل فعال.

7. فكر في العواقب

عندما تجد نفسك في موقف يتطلب قرارًا فوريًا، توقف وفكر في العواقب، خاصة إذا كنت قد تعرضت لمواقف مماثلة في الماضي.

8. تنمية الثقة بالنفس

تساعد زيادة الثقة بالنفس على تحسين الكفاءة الشخصية ويمكن أن تسمح لك بالتركيز على قدراتك الفريدة.

مفهوم التنظيم الذاتي.

ويكمن مفهوم التنظيم الذاتي في أن يكون الإنسان واعياً بسلوكه ومستعداً دائماً لتحقيق أهدافه من خلال مساعدة نفسه. يتضمن التنظيم الذاتي إدارة وتنظيم الأفكار والعواطف والسلوكيات وفقًا لاحتياجات الموقف. ويتضمن مجموعة واسعة من المهارات مثل التحكم في الاندفاعات العاطفية، وإدارة المشاعر السلبية بشكل فعال، وتحديد الأهداف الشخصية والعمل الجاد لتحقيقها.

أظهرت دراسة علم النفس التنموي لعام 2022 أهمية مهارات التنظيم الذاتي وأظهرت أن تنمية هذه المهارات في مرحلة الطفولة يمكن أن يؤدي إلى أداء أكاديمي أفضل، وتفاعلات اجتماعية، وصحة عقلية، ورفاهية عامة في وقت لاحق من الحياة. ببساطة، لدينا فرصة أكبر للنجاح عندما نعرف كيفية تنظيم أفكارنا وأفعالنا ومشاعرنا بشكل فعال.

التنظيم الذاتي في الذكاء العاطفي

في مجال الذكاء العاطفي يمكننا التحكم وتنظيم انفعالاتنا من خلال عدة مهارات

1. قم بإنشاء المساحة

يتم تحقيق القدرة على التحكم في المشاعر الصعبة من خلال خلق المساحة. يمكنك أن تأخذ لحظة وتتنفس بعمق وتقلل الوقت بين التحفيز والاستجابة.

2. راقب ما تشعر به

شارك أعراضك الجسدية ومشاعرك العاطفية. إن الاهتمام بما يحدث في جسمك يمكن أن يساعد في تقليل شدة المشاعر.

3. قم بتسمية مشاعرك

عندما تعرف ما تشعر به، فإن القدرة على تسمية مشاعرك يمكن أن تساعدك على التحكم فيها وإدارتها.

4. تقبل العواطف

العواطف هي جزء طبيعي من حياة الإنسان. قبل أن تصبح ردود أفعالك العاطفية صحيحة، تقبل العواطف كجزء من الطبيعة البشرية.

5. ممارسة اليقظة الذهنية والتأمل العميق.

الوعي والاهتمام يمكن أن يساعدك على عيش اللحظة والتركيز على ما يحدث بداخلك. تساعدك هذه المهارات على البقاء هادئًا وتجنب الانخراط في أنماط التفكير السلبية عند مواجهة الألم العاطفي.

التنظيم الذاتي في الإرشاد النفسي.

وفي مجال الإرشاد النفسي يمكن تعريف التنظيم الذاتي على النحو التالي

في علم النفس أو الإرشاد، يعني التنظيم الذاتي القدرة على تنظيم سلوكك وتوجيه انتباهك والتحكم في أفكارك لتحقيق أهداف معينة. بالنسبة للأطفال، يساعد التنظيم الذاتي على إدارة أفعالهم وحركات أجسادهم وعواطفهم عند التركيز على المهام. ومن خلال تطوير مهارات التنظيم الذاتي لدى الأطفال، سيتمكنون من تحديد الأسباب، وتقليل شدة اندفاعهم، وربما تعلم مقاومة السلوك السلبي.

ما فائدة التنظيم الذاتي

التنظيم الذاتي مهم للغاية، لأنه يمكن أن يساعدنا في التعامل مع التوتر وحل النزاعات، وتحسين علاقاتنا ورفاهنا الشخصي. فيما يلي بعض الفوائد

  • جسديًا يساعدنا التنظيم الذاتي على التحكم في الدوافع والرد بشكل مناسب عندما نشعر بالغضب أو الانزعاج. هذا يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على أجسامنا.
  • عاطفياً التنظيم الذاتي يمكن أن يساعدنا في السيطرة على انفعالاتنا والتعامل معها بشكل مناسب ومنطقي.
  • نفسياً يساعد التنظيم الذاتي على تحسين عمليات التعلم والأداء في البيئة الأكاديمية وبيئة العمل.
  • اجتماعياً التنظيم الذاتي الاجتماعي يمكن أن يساعدنا في تنظيم سلوكنا بطريقة تجعله مقبولاً اجتماعياً ويساهم في بناء العلاقات الاجتماعية.

الفرق بين التنظيم الذاتي وضبط النفس

هناك فروق بين التنظيم الذاتي وضبط النفس

  • التنظيم الذاتي ويتعلق بتنظيم الأفكار والعواطف والسلوكيات. على سبيل المثال، يركز التنظيم الذاتي العاطفي على إدارة العواطف والسيطرة عليها.
  • ضبط النفس يتعلق بالتحكم في الاستجابات وردود الفعل تجاه حدث معين. إنه يعتمد على القدرة على التحكم في سلوكك والتصرف بشكل مستدام. يمكن أن يشمل ضبط النفس أيضًا القدرة على تحقيق الأهداف الشخصية والمهنية والوفاء بالمسؤوليات.

ببساطة، يركز التنظيم الذاتي على كيفية تنظيم أفكارك ومشاعرك وسلوكك بشكل عام، بينما يركز ضبط النفس على قدرتك على التحكم في ردود أفعالك وسلوكك في مواقف محددة.