كيف أتخلص من الإفراط في التفكير من الطبيعي أن يؤدي الإفراط في التفكير إلى إبعاد الشخص عن الوعي وفقده للوعي لأنه يبالغ في التفكير. يتضمن الوعي إدراكك للتفكير السلبي عند حدوثه، وإذا كنت مدركًا للإفراط في التفكير، فستتمكن من التحكم في مقاطعة تفكيرك الزائد عند حدوثه. اتبع أفكارك وأفعالك، لا تحكم على أفكارك ولا تقلق بشأن الإفراط في التفكير.
محتويات
كيفية التخلص من التفكير الزائد
نفكر جميعًا كثيرًا في الجوانب المختلفة للحياة، وفي بعض الأحيان نشكو من الإفراط في التفكير والبحث عن طرق للتخلص من الإفراط في التفكير، وبما أننا نفكر في أشياء كثيرة، على سبيل المثال، القرار الذي يتعين علينا اتخاذه، أشياء من الأشياء التي نتخذها نأسف، نعتقد. فيما يتعلق بالذات أو القلق بشأن المستقبل، نعلق بشدة داخل رؤوسنا ولدينا شعور بأنه لا يوجد مخرج، وتصف الجامعة الأمريكية لعلم النفس الإفراط في التفكير بأنه تفكير متكرر وطويل الأمد حول اهتمامات الشخص وخبراته وأشياءه. شخص. لذلك نجد بعض الطرق للتخلص من الإفراط في التفكير، وهي كالتالي
الوعي هو بداية التغيير
في البداية، يجب أن تكون على دراية بالتعامل مع عادتك في الإفراط في التفكير عند حدوثها. اللحظة التي ستشعر فيها بالتوتر أو الخوف أو القلق والارتباك حيال شيء ما. خذ خطوة للوراء في التفكير ولاحظ الموقف وكيفية الاستجابة له، هذا الوعي هو بداية التغيير الذي تريد القيام به.
فكر فيما يسير على ما يرام ولا تفكر في الخطأ
التفكير في الأمور السلبية والضارة الناتجة عن الخوف والتوتر يؤدي إلى أمراض خطيرة مثل الشلل. عندما تشعر بالارتباك، توقف فورًا حتى لا تبدأ في التفكير في الأشياء السلبية، ولكن فكر في الأفكار الإيجابية حتى يصبح كل شيء على ما يرام.
ارفع عينيك عن السعادة
من أفضل الطرق لإلهاء نفسك عن الإفراط في التفكير هي تشتيت انتباهك ببدائل إيجابية وصحية تجعلك سعيدًا، مثل الرسم والاستماع إلى الموسيقى وتعلم الرقص.
توقف عن توقع الكمال
الجميع يأمل ويسعى لتحقيق الكمال. من الصعب جدًا على الشخص أن يكون مثاليًا، لكن يمكن أن يكون طموحًا. هذا شيء جيد. عندما تبدأ في التفكير في السعي إلى الكمال، تذكر أن السعي لتحقيق الكمال ليس سهلاً أبدًا.
غير وجهة نظرك للخوف
نتعرض جميعًا للفشل والنجاح، لكن يجب ألا تستسلم في المرة الأولى التي قد تواجه فيها الفشل أو تشعر بالخوف أو القلق، وتذكر أنه إذا لم تنجح الأمور، فهذا لا يعني أن النتيجة ستكون هي نفسها كل الوقت. المناسبات. بدلاً من ذلك، عليك أن تمنح نفسك فرصة جديدة لتحقيق النجاح.
اضبط جهاز توقيت للتفكير
اضبط منبهًا أو مؤقتًا لفترة زمنية محددة للتفكير في شيء ما، واحضر ورقة وقلمًا واكتب كل الأشياء التي تشعر بالقلق أو التوتر أو الخوف، وعندما يحين الوقت يجب أن تتوقف فورًا عن التفكير و انتهي من الكتابة.
تقبل أفضل ما لديك
عندما تشعر بالقلق والخوف من الإفراط في التفكير، فهذا سيقودك إلى الإحباط لأنك لست شخصًا جيدًا، وستبدأ في التوبيخ أنك لا تعمل بالكفاءة المطلوبة، ولكن عليك التخلص من هؤلاء. . الأفكار السلبية واعلم أنه عندما تبذل قصارى جهدك، فأنت في طريقك إلى النجاح، وأنك فعلت كل ما في وسعك لتحقيق ذلك.
مخاطر الإفراط في التفكير
نعلم جميعًا أن الحياة مليئة بالمشاكل والصعوبات والضغوط التي تشغل عقل الإنسان وتجعله يفكر فوق الحد الطبيعي مما يؤثر عليه بالعديد من الآثار السلبية التي تنعكس على صحة الإنسان الجسدية والنفسية وفي جوانب أخرى من الحياة. . حياته، ومن خلال هذا المقال سنتعرف على مخاطر الإفراط في التفكير بسبب الإفراط في التفكير البشري، والتي تتمثل في الآتي
- تجنب الاختلاط بالناس والاستمتاع بمحادثاتهم، لأن التفكير في أمورك الشخصية يستغرق الكثير من الوقت، مما يجعلك تبتعد عن أصدقائك ومن حولك حتى لا تكرس نفسك لهم.
- الإفراط في التفكير يجعل الشخص يشعر بالتوتر والجنون عندما يخمن أن شيئًا غير مرغوب فيه سوف يخطئ قريبًا.
- الإفراط في التفكير يؤدي إلى تناقض في إيمانك، لأن الإيمان يقتضي الثقة بالله القدير دون أدنى شك فيه.
- التفكير بكثرة يسبب لك التعب وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- إن الإفراط في التفكير يمنعك من الاستمتاع بالجنس مع شريكك، لأن المتعة الجنسية تتطلب عقلًا مسترخيًا ومريحًا.
- إن الإفراط في التفكير يبعدك عن أطفالك ويدمر علاقتك بهم، لأنك منشغل بالتفكير في بعض المشاكل والمشكلات التي تواجهها.
- الإفراط في التفكير سيدمر علاقتك الزوجية، لأن زوجتك ستشعر أنك لا تهتم بها لأنك لا تمنحها الوقت الكافي لرعايتها والعناية بها، وستكون مشغولًا بالتفكير طوال الوقت.
- التفكير المفرط سيمنعك من بدء العمل أو المشروع الذي يجبرك على العمل عليه لسنوات، لأن التفكير سيترك بصمة في ذهنك أنك فاشل قبل أن تبدأ العمل.
- الإفراط في التفكير يضعف علاقتك بربك، لأنه سيلهيك عن أداء صلاتك وعبادتك المطلوبة منك.
- الإفراط في التفكير يجعلك سريع الانفعال وغير متسامح مع آراء الآخرين.
- الإفراط في التفكير يجعلك مهووس بالسيطرة، لأن الإفراط في التفكير يجعلك تخشى فقدان السيطرة.
- التفكير كثيرًا سيجعلك تشعر بأصوات سلبية في عقلك، وتجعلك تشعر بالاكتئاب والتوتر، وتبدأ في التفكير في الانتحار.
أسباب الإفراط في التفكير
تكمن مشكلة الإفراط في التفكير في أنه يدخلك في دورة لا نهاية لها من التفكير في الموضوعات الفرعية البعيدة عن المشكلة الأصلية. الحل هو قبول المشكلة وإدراكها، ثم وضع قيود على عملية التفكير بطريقة منظمة. هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى الإفراط في التفكير في كل شيء، ومن هذه الأسباب
- عدم إيجاد عمل للعاطلين هو السبب الرئيسي في الإفراط في التفكير، خاصة عندما أصيب العالم بوباء فيروس كورونا الذي كان سببا في تدهور الوضع المالي والاقتصادي للدول، مما تسبب في خسارة الكثير من الشباب. وظائف الناس.
- عندما ينظر الشخص إلى حياته في الماضي، يبدأ في التفكير في بعض القرارات التي قد يندم عليها، أو يشعر بالذنب تجاه اتخاذ بعض الإجراءات، ويخشى أنه لم يتخذ القرارات الصحيحة، مما يتسبب في الإفراط في التفكير.
- التخطيط للمستقبل أمر رائع، لكن القلق والخوف مما سيحدث في المستقبل يرهق عقلك ويقضي الكثير من الوقت في التفكير في المستقبل.
- عندما يفقد الشخص وظيفته يشعر بالفشل وأنه غير موجود في الحياة، وكل هذا يؤدي إلى التفكير الذاتي والإفراط في التفكير.