نسبة الدهون في الجسم هي نسبة كتلة الدهون في الجسم إلى إجمالي وزن الجسم. تعتبر نسبة الدهون في الجسم مفيدة لتقييم تكوين الجسم لأن المؤشر يعتمد فقط على الطول والوزن ولا يمكن أن يأخذ تكوين الجسم في الاعتبار. نتيجة لذلك، يمكن أن يقع الأشخاص الذين يعانون من كتلة عضلية عالية أو قصر القامة في فئة الوزن الزائد أو السمنة، على الرغم من وجود نسبة صحية من الدهون في الجسم.
محتويات
مؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم هو حساب بسيط يستخدم طول الشخص ووزنه على النحو التالي مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلوجرام / الطول بالأمتار إذا كان مؤشر كتلة الجسم 25.0 أو أكثر، فأنت بدينة، بينما ينطبق النطاق. البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 65 عامًا، باستثناء النساء الحوامل والرياضيين. قياس نسبة الدهون في الجسم بالإضافة إلى مؤشر كتلة الجسم هو أفضل طريقة لتقييم تكوين الجسم للشخص. في السابق، كان قياس كتلة الدهون في الجسم أمرًا صعبًا، مما أدى إلى الاعتماد على مؤشر كتلة الجسم. ومع ذلك، فإن توافر طرق غير جراحية لتقييم دهون الجسم، مثل تقييم المعاوقة الكهربائية الحيوية (BIA) وقياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي الطاقة (DEXA)، جعلها أكثر سهولة. ماذا عن التحقق من حاسبة نقاط النظام الغذائي للسيدات للوصول إلى الوزن المستهدف
قياس نسبة الدهون في الجسم
يعد قياس الوزن الإجمالي للجسم (كتلة الجسم) أمرًا بسيطًا، ولكن قياس كتلة الدهون في الجسم أكثر تعقيدًا ويتطلب معدات خاصة. تعتبر قياسات المعاوقة الكهربائية الحيوية (BIA) وقياسات امتصاص الأشعة السينية ثنائية الطاقة (DEXA) عملية وغير جراحية ودقيقة وموثوقة لهذا الغرض. يمكن استخدام المسام لقياس طيات الجلد في المواقع الرئيسية، والتي يمكن بعد ذلك استقراءها لتقدير حجم الجسم. نسبة الدهون ومع ذلك، فإن هذه الطريقة تفتقر إلى الدقة والاتساق في القياس وعدم القدرة على تقييم الأنسجة الدهنية الداخلية.يمكنك حساب كتلة الدهون في جسمك من خلال معرفة كتلة الدهون في جسمك على أحد المقاييس المذكورة أعلاه ثم القيام بما يلي الخطوة 1 الضرب الارتفاع بنفسك، على سبيل المثال (1.72 × 1.72 = 2.96) الخطوة الثانية اقسم كتلة الدهون في جسمك على 2.96.
تقليل نسبة الدهون في الجسم دون فقدان كتلة الدهون
النسبة المئوية للدهون في الجسم هي مقياس إجمالي كتلة الدهون مقسومة على الوزن الإجمالي للجسم، لذلك فهي ليست في حد ذاتها مقياسًا لإجمالي كتلة الدهون. إذا حافظت على كتلة الدهون في الجسم وزادت من الوزن الإجمالي، فسيكون هناك انخفاض في دهون الجسم. على الرغم من عدم حدوث أي تغيير في كتلة الدهون في الجسم، على سبيل المثال – المرأة التي تزن 65 كجم ولديها 25٪ دهون في الجسم لديها كتلة دهنية 15 كجم. – إذا أضفت 2 كجم من الماء إلى وزن جسمها (حاليًا 67 كجم) مع الحفاظ على كتلة الدهون في الجسم (15 كجم)، ستنخفض نسبة الدهون في الجسم من 25 إلى 24.2٪. على الرغم من أنه ليس تغييرًا كبيرًا، إلا أنه مهم ومثالي إذا كنت تريد أن تفقد 0.8 ٪ من إجمالي دهون الجسم دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة. هل ترغب في معرفة المزيد عن طرق الحفاظ على لياقتك وصحتك بعد سن الأربعين