محتويات
على أهمية شرب الماء
الأشياء التي تشكل مياه الشرب يشكل الماء حوالي 70٪ من الجسم، وشرب كمية كافية من الماء ضروري للبقاء بصحة جيدة. يؤدي الجسم العديد من الوظائف في الجسم، بما في ذلك الحفاظ على توازن الكهارل وضغط الدم، وتزليق المفاصل والتحكم في درجة حرارة الجسم . ، ويعزز الصحة الخلوية، وفي حين أنه من المهم الحفاظ على ترطيب الجسم، يجد الكثير من الناس صعوبة في القيام بذلك في بعض الأحيان، لذلك هناك بدائل يمكن شربها بدلاً من الماء.
ما هي احتياجات الجسم اليومية من السوائل
قبل أن تشرب المزيد من الماء، يجب أن تعرف احتياجاتك اليومية من السوائل، يوصى عمومًا بشرب حوالي 1920 مل أو 8 أكواب، لكن هذا لا يعتمد على أدلة علمية، وتوصي الأكاديمية الوطنية للطب بأن يشرب الرجال حوالي 3700 مل والنساء حوالي 2700 مل من السوائل يوميًا، بما في ذلك سوائل الماء والمشروبات والأطعمة الأخرى.
ومع ذلك، تعتقد الأكاديمية الوطنية للطب أنه من الأفضل تجنب إعطاء كمية محددة من متطلبات السوائل اليومية للشخص لأنها تعتمد على العديد من الأشياء، مثل مستوى نشاط الشخص والموقع والصحة وغير ذلك.
بالنسبة لمعظم الناس، فإن شرب الماء عند العطش يساعد في تلبية احتياجاتهم من السوائل، ولكن قد يحتاج الشخص إلى المزيد من السوائل إذا كان يمارس الرياضة بانتظام، أو يعمل في الهواء الطلق، أو يعيش في بيئة حارة.
تساعد المشروبات الصحية في استبدال مياه الشرب
هذه المشروبات آمنة وصحية للشرب ما لم يكن طفلك يعاني من الحساسية، فهذه المشروبات مفيدة أيضًا للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو ارتفاع الضغط أو ارتفاع الكوليسترول في الدم وهي آمنة للحوامل والمرضعات.
الشاي الأخضر من أكثر المشروبات صحة. غني بالبوليفينول ومضادات الأكسدة الطبيعية. يمكنه إبطاء الشيخوخة وحماية الخلايا من المواد السامة. قد تساعد مضادات الأكسدة في الحماية من أمراض القلب عن طريق توسيع الأوعية الدموية وتقليل مخاطر الجلطات الدموية التي تؤدي إلى النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على الفلورايد الذي يقوي الأسنان ويقلل من تسوس الأسنان وهشاشة العظام.
النعناع مضاد للتشنج، يساعد على استرخاء العضلات ويقلل من تصلبها وألمها، كما يساعد في الهضم عن طريق تحفيز حركة الطعام في الجهاز الهضمي، والنعناع له تأثير مهدئ، ومن الجيد شربه للقضاء على الحرارة، ويمكن شربه بارد مع عصير الليمون، في أشهر الصيف الحارة.
- قهوة سوداء
القهوة السوداء هي خيار صحي آخر إذا تم تناولها باعتدال، وشرب القهوة في الصباح يساعد في الحماية من أمراض القلب والخرف.
- حليب منزوع الدسم
يحتوي الحليب على العديد من المكونات الصحية مثل الكربوهيدرات والبروتين وبعض الدهون، لذلك فهو يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم وتقليل الجوع. كما أن الحليب غني بالكالسيوم ويحتوي على فيتامين د. يساعد الكالسيوم أيضًا على حرق الخلايا الدهنية، ويساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم، لكن من الأفضل التأكد من عدم وجود حساسية من هذا المرض.
- حليب الصويا وحليب اللوز
يعتبر حليب الصويا بديلاً رائعًا إذا كان الشخص نباتيًا أو يريد الحد من المشروبات النباتية. الحليب غني بالألياف والبروتين، ويساعد على خفض الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. يمكنك أيضًا شراء حليب الصويا المدعم الذي يحتوي على الكالسيوم وفيتامين أ وفيتامين د. حليب اللوز غني بالبروتين ومنخفض جدًا في السعرات الحرارية، وهو مصدر جيد للفيتامينات E و D. يحتوي حليب اللوز المدعم أيضًا على فيتامينات أخرى والمعادن التي تحسن من قيمة العلف للحليب.
- شكولاته ساخنة
حليب الشوكولاتة، الخالي من السكر، يمكن أن يكون صحيًا باعتدال، حيث يزيد الكاكاو من إنتاج السيروتونين، مما يساعد على تحسين الحالة المزاجية ويقلل من الاكتئاب، والكاكاو غني بالبوليفينول، وهي مضادات الأكسدة الطبيعية.
يمكن صنع الشوكولاتة الساخنة عن طريق إضافة ملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو إلى الحليب الخالي من الدسم وحليب الصويا وحليب اللوز وحليب الشوفان وغير ذلك.
- عصير ليمون أو برتقال
يعتبر عصير الليمون الطازج أو البرتقال مصدرًا ممتازًا لفيتامين C، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحمي من العديد من الأمراض، وتقلل من خطر الإصابة بالسرطان، وتعزز المناعة، وتحسن الهضم، وتساعد على تحسين صحة الجلد. من العصائر المعبأة والتي تحتوي في معظم الحالات على مواد حافظة وسكر.
تُصنع العصائر منزلية الصنع عن طريق مزج الفواكه الطازجة والخضروات والمكسرات، وتحتوي هذه العصائر على كمية عالية من العناصر الغذائية.
ما هي المشروبات الضارة التي لا تعوض مياه الشرب
- مشروبات القهوة المحضرة
عادةً ما تحتوي مشروبات القهوة المُحضرة التي تُقدم في المقاهي أو المطاعم على حوالي 800 سعرة حرارية وثلث الكمية الموصى بها من الدهون المشبعة التي تسبب انسداد الشرايين، وغالبًا ما تكون القهوة حلوة جدًا، وتحتوي على حوالي 170 جرامًا من السكر، مع إضافة الكريمة المخفوقة فوقها. القهوة تجعلها ضارة جدا.
- المشروبات الرياضية
توفر المشروبات الرياضية كمية صغيرة من الفيتامينات ولكنها تحتوي على السكريات والمواد الحافظة المضافة. تحتوي العديد من المشروبات الرياضية أيضًا على محليات صناعية وإضافات غير صحية، والعديد من هذه المشروبات غير صحية.
يعرف معظم الناس أن المشروبات الغازية مليئة بالسكر المضاف والمحليات الصناعية، وحتى المشروبات الغازية الخاصة بالحمية تحتوي على سعرات حرارية قليلة أو لا تحتوي على سعرات على الإطلاق، ولكنها تحتوي على مواد حافظة.
غالبًا ما تحتوي العصائر على السكر، لكن العصائر التي تقدم في الكافيتريات لا تحتوي على فواكه طازجة وبدلاً من ذلك تحتوي على مواد تحلية صناعية وملونات طعام.
- مشروبات الطاقة
تحتوي معظم مشروبات الطاقة على كميات غير صحية من الكافيين والسكر والألوان الاصطناعية والمواد الحافظة، وهذه المشروبات تمد الناس بالطاقة على المدى القصير، ولكن لها العديد من الآثار السلبية طويلة المدى على الجسم.
الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء
- الخيار يحتوي الخيار على 95٪ ماء ومصدر جيد للألياف وفيتامين ك وفيتامين أ.
- الطماطم تعتبر الطماطم مصدرًا جيدًا للماء، ويحتوي كوب واحد من الطماطم النيئة المقطعة على 170 جرامًا من الماء.
- الجرجير يحتوي الجرجير على كمية كبيرة من الماء.
- التفاح يحتوي كل 100 جرام من التفاح على 85 جرامًا من الماء، مما يجعل التفاح مثاليًا لاستخراج الماء.
- الكرفس الكرفس نبات صحي يتكون من الماء. كوب واحد يحتوي على 115 جرام من الماء.
- الخس يشكل الماء أكثر من 95٪ من الخس ويساعد على ترطيب الجسم، وكذلك يساعد على تقوية العظام والبصر والنوم.
- البطيخ يحتوي البطيخ على 92٪ ماء ويستخدم كوجبة خفيفة للحفاظ على ترطيب الجسم، كما أنه يحتوي على طاقة وعناصر غذائية مهمة وهو مصدر ممتاز لمضادات الأكسدة. الخوخ بالرغم من احتواء الخوخ على كمية كبيرة من الألياف إلا أنها تحتوي على 85٪ ماء.
أشياء تعوض عن شرب الماء أشياء تعوض عن شرب الماء أشياء تعوض عن شرب الماء أشياء تعوض عن شرب الماء أشياء تعوض عن شرب الماء أشياء تعوض عن شرب الماء