وفقًا لدراسة جديدة، فإن اتخاذ 10000 خطوة يوميًا يمكن أن يساعدك على عيش حياة صحية، ولكن فقط من خلال السرعة التي تمشي بها. يقول الباحثون إن المشي مفيد لصحتنا، ولكن بطريقة محددة فقط يتعين علينا القيام به.

الحفاظ على وتيرة معينة، واتخاذ عدد معين من الخطوات، ومواكبة وتيرة معينة يقلل من خطر الإصابة بالخرف وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان وحتى الموت المبكر.

فحصت دراستان حديثتان نُشرت في JAMA Neurology و JAMA Internal Medicine العلاقة بين عدد الخطوات اليومي وشدة الخطوات وزيادة الفوائد الصحية، سواء كنت ملتزمًا بالفعل بالمشي اليومي أو تتطلع إلى البدء.

30 دقيقة سيرا على الأقدام

يوصى بشدة بالمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. قال ماثيو أحمدي، مؤلف الدراستين، لصحيفة نيويورك تايمز “ليس من الضروري أن تكون مسيرة 30 دقيقة متتالية”. “يمكن أن يكون مجرد رشقات نارية قصيرة هنا وهناك على مدار اليوم.”

ويضيف أن البالغين الذين قطعوا 8000 خطوة أو أكثر في اليوم كانوا أقل عرضة للوفاة خلال العقد التالي من أولئك الذين قطعوا 4000 خطوة فقط في اليوم، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة.

تجنب الإصابة بالمرض

بعد ة بيانات المشاركين بعد ما يقرب من سبع سنوات، تم العثور على معظم الفوائد الصحية لدى أولئك الذين ساروا بشكل أسرع.

قال مؤلفو الدراسة لشبكة CNN إن هذه المجموعة شملت الأشخاص الذين ساروا حوالي 80 خطوة في الدقيقة، مما قلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والوفاة المبكرة أكثر من المجموعات الأخرى. كما تبين أن المشي بوتيرة أسرع يقلل من خطر الإصابة بالخرف، ومع 112 خطوة في الدقيقة، تمكن الأشخاص من تقليل خطر الإصابة بهذه الحالة بنسبة 38٪. جمعت الدراستان، اللتان أجريتا في المملكة المتحدة، بيانات صحية من أكثر من 75000 شخص بين عامي 2013 و 2015، وأعدا النظر في البيانات بعد سبع سنوات تقريبًا.

فوائد السرعة

من جهته، نصح مدرب اللياقة بلال الدوسري ممارسي رياضة المشي السريع بالبدء بالمشي البطيء. يجب أن تأتي الزيادة في السرعة بشكل تدريجي تبدأ بعشر دقائق حتى تصل إلى 60 دقيقة، ويمكن زيادة المشي بخطوات سريعة لمدة دقيقتين ثم خطوات. السرعة البطيئة لمدة أربع دقائق، مع تحريك الذراعين أثناء المشي، لزيادة حرق السعرات الحرارية، وشد عضلات الذراعين.

ويضيف أن المشي السريع يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، حيث يساعد على خفض مستويات السكر في الدم. كما أنه يقلل من التهاب المفاصل، ويساعد في إنقاص الوزن وبناء العضلات، ويقلل من الضغط على المفاصل، ويزيد من قوتها، وبالتالي يخفف آلام الركبة والظهر. كما أن المشي السريع مفيد في تقوية صحة القلب وتعزيز صحة العظام وتقليل الإصابة بهشاشة العظام. ضغط دم مرتفع؛ أما من الناحية النفسية فيقول إنه يحسن نوعية النوم، ويزيد ساعاته، ويضبط الحالة المزاجية، والمشي السريع يساهم بشكل غير مباشر في إنقاص الوزن.