زيادة الطول بمقدار 15 سم في الأسبوع، يعد قصر القامة أحد المشاكل الشائعة التي يمكن أن تؤثر بشكل كبير على الحالة النفسية للشخص وتضعف ثقته بنفسه، وبالتالي فإن قصر القامة يبحث دائمًا عن طرق لزيادة الطول حتى ببضعة سنتيمترات. وسنناقش كيفية زيادة الطول 15 سم في الأسبوع في المقالة التالية وفي الأسطر التالية.
محتويات
يزيد الطول 15 سم في الأسبوع
هناك العديد من النصائح التي تساعد على زيادة الطول بمقدار 15 سم في الأسبوع وبالتالي يجب رؤيتها واتباعها من قِبَل قصر القامة للوصول إلى هدفهم، وأهمها
- مارس التمارين التي تساعد على شد مفاصلك وزيادة الطول الكلي لعظامك، مثل السباحة ورفع جسمك وشد عضلاتك.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالعناصر التي تساعد على تقوية العظام وتسريع نموها، مثل الأطعمة الغنية بالكالسيوم والفوسفور وفيتامين د.
- الالتزام ببعض الخلطات الطبيعية التي يمكن أن تحقق هدف زيادة الطول بمقدار 15 سم في أسبوع وصفة الحلبة والموز بالحليب من أهم الوصفات التي حققت نتائج إيجابية في هذا المجال.
- النوم لساعات كافية كل يوم، حيث أن الراحة ضرورية لنمو أجزاء مختلفة من الجسم، وخاصة العظام.
- تناول بعض أنواع الطعام مثل البيض والحليب ومشتقاته وبعض أنواع الفاكهة مثل التين والعنب والأفوكادو وغيرها يجب أن يدخل في النظام الغذائي.
- تناول المكملات الغذائية قبل حدوث أي خلل في تركيز العناصر الغذائية في الدم وخاصة تلك التي تدخل في تكوين العظام مثل الكالسيوم والفوسفور وغيرها.
تمارين زيادة الطول للأطفال
هناك العديد من التمارين التي تساعد على زيادة ارتفاع 15 سم في الأسبوع لدى كل من الأطفال والكبار، حيث إنها تساعد على شد المفاصل وزيادة طول العظام، ومن أهمها
- تمديد الأطراف العلوية والسفلية بعد دعم الجسم على سطح صلب. غالبًا ما ينصح الأطباء بالاستلقاء على سرير صلب وبسط كلا الطرفين قدر الإمكان.
- اسند ظهرك على الحائط وارفع ساقيك العلويتين إلى أعلى مستوى ممكن فوق رأسك، ثم استلق على ظهرك وارفع ساقيك السفلية إلى أعلى مستوى ممكن.
- التزم بالعلقة المعدنية وحاول القيام بسلسلة من التمارين بشكل متكرر دون توقف حيث يساعد ذلك على التمدد، وتمارين العلقة هي أيضًا تمارين ممتعة للأطفال والكبار في نفس الوقت.
- السباحة في المياه العذبة أو المالحة، حيث أنها من أهم أنواع الرياضات ؛ لآثاره الإيجابية على المفاصل والعضلات.
- المشي السريع والجري، حيث يجب ممارسة هذه الرياضات بانتظام وبشكل متكرر، وبالإضافة إلى زيادة الطول فإنها تنعكس إيجابًا على جميع أجهزة الجسم.
- نط الحبل، وتعتبر هذه الرياضة من أهم الأنواع الموصى بها للأطفال والمراهقين، حيث تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتمديد المفاصل في نفس الوقت.
الفيتامينات لزيادة الطول عند البالغين
المكملات الغذائية ضرورية ومهمة لسلامة جميع أجهزة الجسم وأعضائه. وتجدر الإشارة إلى أن بعض الفيتامينات لها أهمية خاصة في زيادة الطول مقارنة بالفيتامينات الأخرى. من أهم الفيتامينات اللازمة لزيادة طول الجسم بمقدار 15 سم في الأسبوع ما يلي
- فيتامين ب 1 يعتبر فيتامين ب 1 من الفيتامينات الضرورية لسلامة أجهزة وأنظمة الجسم المختلفة، وله أهمية خاصة في الحفاظ على العظام وزيادة طولها عند الأطفال والمراهقين.
- فيتامين ب 2 يمكن القول أن فيتامين ب 2 مهم وضروري للغاية للحفاظ على قوة العظام في مختلف الأعمار وتعزيز النمو في مرحلة المراهقة، لذلك يتجلى نقصه في سلسلة من أعراض العظام وعلاماتها.
- فيتامين د يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم والفوسفور في الأمعاء ويزيد من تركيزهما داخل الجسم، لذلك يظهر نقصه في هشاشة العظام وقصر القامة ومشاكل العظام الأخرى.
- بعض أنواع المعادن يعتبر الكالسيوم والفوسفور من المعادن المهمة في الجسم، حيث يتسبب نقصهما في حدوث اضطرابات متنوعة في العظام والأظافر والأسنان وغير ذلك.
الأطعمة التي تساعد على زيادة الطول عند البالغين
وتجدر الإشارة إلى أن القيمة الغذائية تختلف من طعام إلى آخر، لذلك ينصح أخصائيو التغذية الأطفال والمراهقين بتناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من العناصر المهمة للعظام، وذلك لتحقيق الطول المثالي ومن أهمها الأطعمة التي تساعد على زيادة الطول 15 سم في الأسبوع هي كالتالي
- البيض يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين والأحماض الأمينية الضرورية لنمو مختلف أعضاء الجسم وخاصة العظام.
- الحليب يمد الحليب احتياجات الجسم من الكالسيوم والفوسفور، لذلك فهو يساعد على تقوية العظام وزيادة نموها وطولها، خاصة عند الأطفال والمراهقين.
- الجوز الجوز من العناصر الغذائية المفيدة للغاية. لأنها تحتوي على مزيج مهم من العناصر الغذائية المختلفة مثل الفيتامينات والمعادن وغيرها.
- البقوليات تحتوي البقوليات والحبوب الكاملة، وخاصة الفول والحمص، على فيتامين ب 1، بالإضافة إلى غناها بالبروتين والحديد، مما يجعلها غذاءً أساسيًا ومهمًا للجسم.
- السبانخ يُدرج السبانخ كواحد من أهم الخضار الورقية الخضراء، حيث يحتوي على نسبة عالية من الحديد، بالإضافة إلى مزيج مهم من فيتامين ب وفيتامين د وعناصر أخرى ضرورية لنمو الكائن الحي.
- المانجو والخوخ يمكن القول أن هذه الفاكهة غنية بفيتامين أ الذي يحفز امتصاص العناصر الغذائية من الأمعاء وكذلك يعزز النمو ويدعم جهاز المناعة لدى الطفل.
نصائح لزيادة الطول بعد البلوغ
هناك عدد من النصائح التي سيتم تناولها في هذه الفقرة من مقالة “زيادة الطول بمقدار 15 سم في الأسبوع” لمساعدتك على أن تبدو أطول بعد بلوغ سن البلوغ، ومن أهمها
- الوقوف في وضع معين، حيث يجب على الشخص الحفاظ على استقامة الظهر دون الانحناء مع رفع الرأس ووضع اليدين على جانبي الجسم.
- اجلس بشكل صحيح وتجنب المواقف غير الطبيعية التي يمكن أن تلحق الضرر بالعمود الفقري على المدى الطويل.
- اختر الملابس المناسبة لحجم جسمك وتجنب المقاسات الكبيرة ؛ لأنه سيزيد من الشعور بالندرة.
- قم بالتمارين التي تساعد على إظهار بنية الجسم بطريقة جميلة وجذابة.
هنا تنتهي المقالة، حيث تم الحديث عن زيادة الطول بمقدار 15 سم في الأسبوع، وكذلك تمارين لزيادة الطول عند الأطفال والفيتامينات لزيادة الطول عند البالغين وكذلك الأطعمة التي تساعد على زيادة الطول، وأخيرًا مجموعة من النصائح تم ذكرها تساعد على أن تبدو أطول من الطول.