مصادر البروتين النباتي لكمال الأجسام هل أنت من هؤلاء الأشخاص المهتمين بكمال الأجسام وكذلك النباتيين إذا كنت تبحث عن مصادر بروتين نباتية، فسنقدم لك في هذه المقالة مصادر البروتين النباتي لكمال الأجسام.

يشمل النظام الغذائي النباتي لكمال الأجسام العديد من الأطعمة، مثل الأطعمة الغنية بالبروتين، والأطعمة التي تحتوي على الدهون، والسوائل. في هذه المقالة سوف نقدم لكم مصادر البروتين النباتية لكمال الأجسام

مصادر البروتين النباتي لكمال الأجسام.

تعتبر اللحوم والبيض من المصادر الغنية بالبروتين، لكنها ليست مناسبة للنباتيين، لذلك الآن تعرف مصادر البروتين النباتي لكمال الأجسام

الكينوا

الكينوا مصدر نباتي غني بالبروتين، يحتوي كل كوب مطبوخ على 8 جرامات من البروتين ويحتوي أيضًا على الحديد والمغنيسيوم والمنغنيز والألياف.

على هذا النحو، فهو يعد بديلاً جيدًا للأرز ويمكن استخدامه لصنع الكعك والفطائر والبسكويت.

القمح الأسود

يحتوي كل كوب مطبوخ من الحنطة السوداء على 6 جرامات من البروتين، مما يجعلها مناسبة لنظام غذائي نباتي لكمال الأجسام.

كما أنه يقدم فوائد أخرى للجسم، مثل تعزيز الدورة الدموية، وخفض مستويات الكوليسترول، وتنظيم مستويات السكر في الدم.

بذور القنب

تعتبر بذور القنب مصدرًا ممتازًا للبروتين النباتي للاعبي كمال الأجسام، حيث تحتوي ملعقتان كبيرتان فقط على 10 جرامات من البروتين.

كما أنها تحتوي على كميات كبيرة من الأحماض الأمينية الأساسية، وهي غنية بالمغنيسيوم والزنك والحديد والكالسيوم وأوميغا 3.

بذور الشيا

تحتوي كل ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا على 4 جرامات من البروتين، وهي أغنى مصدر نباتي لأحماض أوميغا 3 الدهنية، فضلاً عن احتوائها على ألياف أكثر من بذور الكتان والجوز، وتحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة والكالسيوم والزنك والحديد.

فول الصويا

التوافر هو منتج فول الصويا الأكثر شعبية، ويحتوي كل نصف كوب على 10 جرام من البروتين، مما يجعله بديلًا مناسبًا للحوم الحمراء.

البقوليات

تعتبر الحبوب من المصادر النباتية الغنية بالبروتين، ومنها العدس والفول والحمص، والتي يسهل تضمينها في النظام الغذائي.

بذور اليقطين

تتكون بذور اليقطين من 60٪ بروتين نباتي و 30٪ دهون وهي غنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والزنك والسيلينيوم والنحاس.

زبدة الفول السوداني

تحتوي كل ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني على حوالي 15 جرامًا من البروتين، وبينما تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، فإنها توفر كميات كبيرة من الأحماض الأمينية الأساسية والدهون الصحية.

سبيرولينا

تنتمي سبيرولينا إلى الطحالب الخضراء المزرقة وهي مصدر غني جدًا بالبروتين حيث تشكل 70٪ من محتواها، مما يعني أنها تحتوي على بروتين أكثر من منتجات الألبان واللحوم.

نصائح لاتباع نظام غذائي نباتي لكمال الأجسام

بعد التعرف على مصادر البروتين النباتي لكمال الأجسام، هناك العديد من الأشياء التي يجب مراعاتها عند الاعتماد على نظام غذائي نباتي. تعرف على أهمها على النحو التالي

  • تأكد من حصولك على سعرات حرارية كافية لبناء العضلات، ويمكنك التركيز على الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية العالية مثل الأفوكادو والمكسرات.
  • تأكد من تناول نظام غذائي يحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية، والتي تعتبر مهمة أيضًا لبناء العضلات وكمال الأجسام.
  • تناول كميات كافية من مصادر الدهون.