وجبات أطفال صحية للمدرسة، قد يتم الخلط بين بعض الأمهات عند إعداد وجبات صحية لأطفالهن عندما يذهبون إلى المدرسة، يحتاج الأطفال إلى أطعمة صحية مدعمة بالفيتامينات والمعادن لمنحهم الطاقة والنشاط، والوجبات الصحية هي الأساس لبناء الجسم لذلك سوف نقدم من خلال الموقع أفكار وجبات صحية للأطفال للمدرسة.
محتويات
أفكار لوجبات صحية للأطفال للمدرسة
تبحث العديد من الأمهات عن أهم أفكار الوجبات الصحية لأطفالهن للمدرسة، بحيث تكون هذه الوجبات لذيذة وليست مملة، لذلك سنقدم لكم من خلال هذا المقال أفكار وجبات صحية لأطفالهم للمدرسة، لذيذة وممتعة والتي يمكن تقديمها لأطفال المدارس والطلاب الأكبر سنًا، ومن أبرز هذه الأطعمة ما يلي
أغذية الحبوب
يجب على الأم تحضير الأطعمة القائمة على الحبوب مثل السباغيتي وحبوب الطحين ودقيق الشوفان والأرز والذرة والشعير والخبز التي يتم إنتاجها من الحبوب الكاملة والحبوب النامية.
منتجات الألبان قليلة الدسم
من الضروري تضمين وجبات الأطفال في وجبات الأطفال أثناء ذهابهم إلى المدرسة منتجات الألبان، والتي تشمل الجبن والزبادي والحليب، حيث أن هذه الأطعمة من بين المصادر التي تحتوي على مستويات عالية من الكالسيوم والبروتين، ويمكن للأم التنويع في هذه المنتجات مثل صنع شطائر الجبن ومشروبات الألبان أو صنع أطباق الزبادي.
الأطعمة التي تحتوي على البروتين
من المهم تحضير الأطعمة الغنية بالبروتين للأطفال عندما يذهبون إلى المدرسة، مثل الدجاج والبيض والمكسرات والتوفو والعدس والفول والدهون والأسماك.يجب أخذ الأحماض الدهنية أوميغا 3، والحذر عند تناولها الأطعمة. لأن لها أهمية كبيرة في نمو الدماغ والنمو العضلي للطفل.
الفشار
يتزاحم الكثير من الأطفال على شراء أنواع عديدة من رقائق البطاطس التي تُباع في محلات البقالة، والتي تعتبر أطعمة غير صحية، لذلك يمكن للأم تحضير حبات الذرة لطفلها في المنزل، لأنها غنية بالفيتامينات والكالسيوم والكربوهيدرات، وتتميز باحتوائها على كونها أطعمة صحية ولذيذة.
الأطعمة غير الصحية لأطفال المدارس
هناك العديد من الأطعمة غير الصحية التي تعدها الأم لطفلها في المدرسة، وسنذكر في هذا المقال أهم هذه الأطعمة غير الصحية والمضرة للطفل، وهي الآتي
- المشروبات الغازية حيث يجب على الأم تجنب وضع المشروبات الغازية وغير الصحية واستبدالها بالماء والحليب.
- الأطعمة المقلية حيث يجب الابتعاد عن تحضير الأطعمة المقلية للأطفال مثل الدجاج والبطاطس المقلية والكعك والهامبرغر، حيث تعتبر أطعمة غير صحية ويمكن استبدالها بالخضروات والفواكه مثل الجزر والتفاح والعنب التي تحتوي على فيتامينات مفيدة والألياف لصحة الطفل.
- المشروبات المحلاة وتشمل مشروبات الطاقة، وعصائر الفاكهة المحلاة، والمياه المنكهة، والحليب المنكه، والمشروبات الحلوة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر وقليلة العناصر الغذائية، حيث تتسبب هذه المشروبات في زيادة وزن الطفل وتلف الأسنان.
- الوجبات السريعة يجب أن تتجنب إعطاء طفلك رقائق الوجبات السريعة غير الصحية والبيتزا المحضرة والحلوى والشوكولاتة والكعك والفطائر والبسكويت.
- الفواكه المجففة تحتوي الفواكه المجففة على كميات قليلة من الألياف وتحتوي أيضًا على مستويات عالية من السكر الذي يسبب تسوس الأسنان عند الأطفال.
أفكار مشروبات صحية للأطفال للمدرسة
جميع الأمهات على استعداد لإعداد أطعمة ومشروبات صحية لأطفالهن عند عودتهم إلى المدرسة، وبعد تقديم أفكار عن الطعام الصحي، سنقدم الآن أفكارًا عن المشروبات الصحية والمنعشة واللذيذة، والتي تحتوي على فيتامينات ومعادن مفيدة للطفل. تشمل المشروبات ما يلي
مشروب جوز الهند
مشروب جوز الهند البارد مشروب صحي ولذيذ، يمكن تحضيره للطفل عن طريق خلط ثلاثة أكواب من ماء جوز الهند وكوب من الماء ونصف كوب عصير ليمون وربع ملعقة صغيرة ملح طعام وملعقتين كبيرتين من العسل الخام، ويوضع في الثلاجة حتى يبرد.
مشروب جوز الهند والفراولة
لتحضير هذا المشروب، اخلطي ثلاثة أكواب من ماء جوز الهند، وكوب من الفراولة، وكوب من الماء، وكوب من الثلج، وملعقة صغيرة من الملح، بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من العسل، ثم ضعيهم في الخلاط وقدميه بارداً للقليل. صبي.
مشروب البطيخ والتوت
لتحضير هذا المشروب اللذيذ والمنعش، اخلطي كوبًا من التوت، وملعقة صغيرة من الليمون، وملعقة كبيرة من العسل، وثلاثة أكواب من قطع البطيخ بالخلاط الكهربائي، ثم ضعيها في الثلاجة وقدميها بارداً.
شاي الزنجبيل
لصنع الشاي في المنزل تحتاج ربة المنزل إلى قطعة صغيرة من الزنجبيل وملعقتين كبيرتين من العسل ونصف ملعقة ليمون وكوبين من الماء، ثم نقطع الزنجبيل ونضيفه إلى الماء ونتركه لمدة 15 دقيقة ثم نضيفه. الليمون والعسل.
نصائح لإعداد وجبات صحية للأطفال في سن المدرسة
هناك بعض النصائح المهمة التي يجب على الأم وضعها في الاعتبار عند تحضير وجبة صحية لطفلها قبل ذهابه إلى المدرسة، ومن أبرزها ما يلي
- أشرك الطفل في تحضير طعامه وامنحه فرصة اختيار أنواع المشروبات والأطعمة التي يريد وضعها في صندوق الغداء.
- مرافقة الطفل عندما يذهب إلى المتجر لشراء ما تحتاجه الأم لتحضير وجباته والسماح له بشراء الأطعمة التي يريدها.
- شجع الطفل على مساعدة أمه في تحضير صندوق الغداء، لأن ذلك يحفزه على مساعدة الأم في تحضير الغداء والعشاء في المنزل.
- احرصي على تقطيع الفواكه والخضروات إلى قطع كبيرة عند وضعها في صندوق الغداء، لأن ذلك يساعد الطفل على تناولها بسهولة كما يمنعهم من إيذاء أسنانهم.
- إن إعطاء طفلك وجبة صحية في الصباح خلال الإجازات هو طريقة جيدة وسهلة للتأكد من حصول طفلك على وجبة صحية.
- إرسال الحليب المجمد أو الماء البارد أو الزبادي مع الطفل عند ارتفاع درجة الحرارة، فهذه أطعمة خفيفة رائعة تجعل الطفل يشعر بالانتعاش عند تناولها.
- اختر مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات عندما تحزم صندوق غذاء طفلك.
في الختام انتهينا من المقال الخاص بوجبات صحية للاطفال للمدرسة، وتعرفنا ايضا على اهم المشروبات الصحية للاطفال وما هي الاغذية غير الصحية لهم، وفي نهاية المقال نتحدث عن اهمها نصائح. التي يجب أن تتبعها الأم عند تحضير وجبة لطفلها.