هل الرياضة تؤثر على الدورة الشهرية تلجأ الكثير من الفتيات والنساء إلى ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية، بهدف التخفيف من التشنجات الشديدة والتشنجات الناتجة عنها والتي تستمر عدة أيام متتالية، وتؤثر على الحالة العقلية والجسدية للمرأة، خاصة أنها تساعد على تنشيط الدورة الدموية. في الجسم، وفي سياق الحديث عن الرياضة، فهو مهتم بإبراز ما إذا كانت الرياضة تؤثر على الدورة الشهرية، مع توضيح فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحيض.
محتويات
هل ممارسة الرياضة تؤثر على الدورة الشهرية
الجواب نعم، حيث أظهرت العديد من الدراسات العملية أن الرياضة تؤثر على الدورة الشهرية بشكل خاص وأنها تلعب دورًا مهمًا في تنشيط الدورة الدموية في جميع أجزاء الجسم ؛ وبعد ذلك يخرج دم الحيض الشهري رغم ذلك ينصح جميع الأطباء المختصين بضرورة أداء تمارين خفيفة لا تؤثر على الجسم وتزيد من آلامه خاصة في فترة الحيض الأولى، كما ينصح بتجنب ممارسة التمارين العنيفة. نزيف يستمر لفترة طويلة من الزمن حتى تصبح دورتك الشهرية نزيفاً لا يمكن السيطرة عليه.
تمارين للقيام بها أثناء الحيض
تساعد ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية على التحكم في العديد من المضاعفات التي تتعرض لها المرأة خلال فترة الحيض، ومن هذه التمارين ما يلي
- المشي من أفضل التمارين التي يمكن ممارستها للتخفيف من آلام الدورة الشهرية، خاصة وأن المرأة تستطيع تحديد السرعة والوقت الذي يناسبها.
- رفع الأثقال الخفيفة النساء اللواتي يرفعن عددًا من الأوزان الخفيفة أثناء الحيض يزيد الضغط على الرحم ؛ ومن ثم تصريف دم الحيض لتخفيف المغص والمغص المزعج في اسفل البطن.
- التمارين الخفيفة تحتاج النساء إلى ممارسة الرياضة للاسترخاء وتخفيف تقلصات الجسم دون الشعور بالتعب أو الإرهاق.
- تمارين الإطالة تساعد تمارين الإطالة، وخاصة اليوجا، على إرخاء جميع عضلات الجسم ؛ وبعد ذلك يخفف شعور المرأة بالضغط النفسي أو التوتر الناتج عن اضطراب هرمونات الجسم أثناء الحيض.
فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحيض
هناك العديد من الفوائد والمزايا التي يمكن للمرأة أن تحصل عليها عند قيامها بأنشطة رياضية أثناء فترة الحيض، وتتجلى كل هذه الفوائد في الآتي
- تقليل آلام الدورة الشهرية أظهرت بعض الدراسات أن ممارسة الرياضة أثناء الحيض تساعد في تخفيف الضغط على الرحم. ثم يخفف الآلام الشديدة في هذه المنطقة من الجسم.
- تحسين الحالة النفسية تساعد التمارين الرياضية على تحفيز جسم المرأة لإنتاج هرمون الإندورفين الذي يساعد على تحسين الحالة المزاجية والنفسية.
- احتباس دم الحيض تعاني بعض النساء من احتباس دم الحيض داخل الرحم، لكن التمارين الرياضية تساعد على إخراج هذا الدم من الرحم بمجرد الضغط عليه.
هل التمارين تؤخر الحيض
الجواب نعم، خاصة إذا مارست الفتاة أو المرأة تمارين عنيفة تتطلب فترات طويلة من الوقت، فهذه التمارين تضغط على الرحم وتسبب إحساسًا بألم شديد يصعب على بعض النساء تحمله. ، تعتبر التمارين العنيفة من العوامل الرئيسية التي تؤدي إلى تأخر الدورة الشهرية أو انقطاعها لفترة طويلة من الزمن، وبالتالي فإن جميع الأطباء يسمحون بالتمارين الخفيفة وخاصة تمارين اليوجا والمشي التي تساعد على تحسين الحالة النفسية والعاطفية ؛ وبعد ذلك تتحكم في تدفق دم الحيض المحاصر داخل الرحم مما يزيد من تقلصاتك بشكل مبالغ فيه.
تمارين يجب تجنبها أثناء الحيض
كما أن هناك العديد من التمارين التي يمكن ممارستها أثناء الحيض، فهناك أيضًا العديد من التمارين التي يفضل تجنبها خلال هذه الفترة، ومن أبرزها ما يلي
- تمارين القرفصاء بأنواعها خاصة أنها تزيد الضغط على الرحم. وبعد ذلك فاقم الإحساس بالألم وانتشر في جميع أنحاء الجسم.
- تمارين السكتة الدماغية، والتي تتطلب فترات طويلة من الوقت لأدائها، تضخم اضطرابات وتشنجات الرحم.
المخاطر الناتجة عن ممارسة الرياضة أثناء الحيض
ممارسة الرياضة أثناء الحيض ليست مسألة مقلقة يمكن أن تسبب مضاعفات خطيرة كما يعتقد البعض على الإطلاق، خاصة وأن النساء قد اهتمن بممارسة التمارين الخفيفة التي تزيد من استرخاء جميع عضلات وأعضاء الجسم مثل المشي البسيط. اليوجا وغيرها من التمارين التي تلعب دورًا مميزًا في تقليل آلام الدورة الشهرية وتحفيزها على النزول، ورغم ذلك فإن التمارين العنيفة التي تتطلب فترات طويلة من الوقت يمكن أن تسبب انقطاعًا لتدفق الدم في الدورة الشهرية مع ألم شديد يصعب تحمله أو التعامل معه.، مما يتطلب البقاء بعيدًا عن هذه النوعية الشديدة من التمرينات.
هل الرياضة تقدم الدورة الشهرية
الجواب نعم، إذ أظهرت العديد من الدراسات العلمية أن ممارسة الرياضة العنيفة تؤثر سلبًا على الدورة الشهرية، ويمكن أن تتسبب في انخفاضها في وقت أبكر من المعتاد، خاصة وأن هذه التمارين تزيد الضغط على الرحم ؛ ومن ثم يمكن أن يستمر خطر حدوث نزيف حاد لفترة طويلة من الزمن، حيث أن ممارسة هذه التمارين العنيفة يمكن أن تؤدي إلى توقف الدورة الشهرية لعدة أشهر متتالية نتيجة التأثير السلبي المباشر على هرمونات الجسم.
نصائح لممارسة الرياضة أثناء الحيض
يؤكد جميع المتخصصين على ضرورة اتباع سلسلة من النصائح عند ممارسة الرياضة أثناء الحيض، وكل هذه النصائح واضحة أدناه
- تناول مسكنات الألم الطبية التي أوصى بها طبيبك المعالج حسب الحاجة، قبل ممارسة الرياضة.
- الإفراط في تناول الماء أو السوائل الطبيعية، حيث يوصى بشرب كمية كافية على الأقل كل ربع ساعة.
- استخدام الفوط الصحية الطبية المناسبة لطبيعة الجسم، مع تغييرها باستمرار لتلافي التهابات المهبل أو الرحم الخطيرة.
- من الضروري اختيار تمارين بسيطة وخفيفة تساعد على تخفيف آلام الجسم خلال فترة ولا تزيد من احساس المرأة.
تجربتي مع التمرين خلال الدورة.
تعتبر ممارسة الأنشطة البدنية خلال فترة الدورة الشهرية من الأمور المهمة التي تهم الكثير من النساء والفتيات لتخفيف الآلام الناتجة، والخبرات التي يتضح منها ما يلي
- أكدت إحدى النساء أنها عانت من تقلصات شديدة في أسفل بطنها أثناء فترة الحيض، لكن تمارين اليوجا ساعدتها في تخفيف هذه الاضطرابات والسيطرة عليها.
- وذكرت أخرى استخدام المسكنات الطبية لتسكين آلام الدورة الشهرية. مما جعلها تعاني من أمراض كثيرة ؛ لهذا السبب لجأت إلى الرياضة التي ساعدتها على إرخاء جسدها وتخفيف التعب.
- كما أكدت إحدى الفتيات أنها تحولت إلى تمرين المشي لتحسين حالتها النفسية خلال فترة الحيض، وبالفعل ساعدها هذا التمرين على زيادة شعورها بالسعادة. ومن ثم القضاء على الشعور بالحزن.
وهكذا، في نهاية هذا المقال أوضحنا ما إذا كانت الرياضة تؤثر على الدورة الشهرية وتعلمنا سلسلة من النصائح التي يجب اتباعها عند ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية.