هل المشي ينحف بطنك وخصرك يعد المشي من الأمور العامة التي تلعب دورًا حيويًا وفعالًا في حماية الجسم من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة، خاصة تلك المتعلقة بالسمنة أو زيادة الوزن، حيث يساعد المشي على تنشيط الدورة الدموية. في جميع أنحاء الجسم والتخلص من الدهون الزائدة، فإن سياق الحديث عن المشي يهتم بإبراز ما إذا كان المشي ينحف البطن والخصر، مع توضيح سلسلة من النصائح التي يجب اتباعها عند المشي.
محتويات
أسباب تراكم الدهون في البطن والخصر
يعتبر تراكم الدهون في منطقة البطن والخصر من الأمور المزعجة التي تؤثر سلبًا على الكثير من الناس، وهذه المشكلة تعود لأسباب عديدة، من أبرزها ما يلي
- عوامل وراثية يوجد أفراد في الأسرة يعانون من مشكلة تراكم الدهون في منطقة الخصر والبطن، ولإنهاء هذه المشكلة لا بد من اتباع نظام غذائي بالإضافة إلى ممارسة الرياضة.
- قلة الحركة يعاني جميع الأشخاص الذين يجلسون ولا يتحركون لفترة طويلة من مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن والخصر، ويحتاج هؤلاء الأشخاص إلى ممارسة الرياضة بشكل يومي.
- تبني عادات غير صحية الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالسكريات أو الدهون، والنوم اللاحق المباشر، يؤدي إلى تراكم واضح وملحوظ للدهون في الجسم.
- تناول الوجبات السريعة تحتوي الوجبات السريعة بجميع أنواعها على نسبة عالية من السعرات الحرارية، مما يزيد من مشكلة دهون البطن والخصر بيننا ويجبرنا على تجنبها بشكل دائم.
هل المشي ينحف بطنك وخصرك
الإجابة بنعم، حيث ينصح العديد من الخبراء بضرورة المشي يوميًا، نظرًا لقدرته الكبيرة على تكسير الدهون في الجسم بشكل عام وفي البطن والخصر بشكل خاص، من أجل إنقاص الوزن لاحقًا في هذه المناطق وتحقيق الجسم المثالي. والجسم المنشود، حيث يلعب المشي دورًا مميزًا في تقوية عضلات الجسم وتحسين عملية التمثيل الغذائي التي تمنع تراكم الدهون في البطن والخصر. بشكل عام، فإن المشي يوميًا لمدة ربع ساعة متواصلة على الأقل يساعد في تقليل الشعور بالجوع ؛ لذلك يوصى بتناول الأطعمة الصحية الغنية بالألياف الغذائية المفيدة.
افضل وقت للمشي لانقاص الوزن في البطن والخصر.
وقد أظهرت العديد من الدراسات العملية أن المشي يساعد على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم بسرعة خاصة عند ممارسته مباشرة بعد الأكل، بالإضافة إلى أنه يمكن ممارسة هذا التمرين في الصباح الباكر وفي بيئة معتدلة لتقوية عضلات أسفل الظهر. ؛ ومن ثم الانخفاض الملحوظ في رغبة الإنسان في تناول الطعام، وزيادة طاقته البدنية للمشي لمسافات طويلة، وينصح العديد من المختصين بإمكانية المشي في المساء وفي الطقس المعتدل، ولكن لفترات قصيرة لزيادة الطاقة البدنية خاصة، وأن تكون عضلات الجسم أكثر كفاءة وقوة في فترة ما بعد الظهر، وبشكل عام لا ينصح بالمشي في فترة ما بعد الظهيرة بسبب ارتفاع درجة الحرارة في ذلك الوقت مما قد يسبب العديد من المضاعفات للإنسان.
الشرح طريقة الصحيحة للمشي لتنحيف البطن والخصر
تتطلب الشرح طريقة الصحيحة للمشي اتباع سلسلة من الخطوات، للمساعدة في حرق الدهون الزائدة في أجزاء معينة من الجسم، وهذه الخطوات هي كما يلي
- الحفاظ على استقامة ظهرك أثناء رفع رأسك عموديًا، حيث يساعد ذلك على منع آلام الظهر أثناء التنفس بشكل طبيعي عن طريق رفع الضغط على الحجاب الحاجز.
- استخدام عضلات الفخذ لرفع القدم من الخلف، مع استخدام كعب القدم الأخرى لرفع الجسم كله إلى الأمام ؛ وهذا يتطلب تحريك القدم من الكعب إلى كرة القدم.
- من الضروري ترك اليدين تتحرك بشكل طبيعي أثناء ممارسة هذه الرياضة، حيث يساعد ذلك على تحفيز الرياضي على المشي لمسافات أطول.
- من الضروري تجنب المشي لمسافات طويلة خاصة أنها قد تسبب ألماً شديداً في جميع عضلات الجسم. وبعد ذلك لا تشعر بالراحة أثناء ممارسة هذه الرياضة.
- أثناء ممارسة هذه الرياضة من الضروري ارتداء ملابس رياضية قطنية، بالإضافة إلى أهمية ارتداء الأحذية المناسبة التي تساعد على استقرار القدم ولا تسبب أي ألم.
نصائح للمشي للتخلص من دهون البطن والخصر
هناك العديد من النصائح المميزة التي تساعد على تنحيف منطقة البطن والخصر خاصة أثناء المشي ؛ وبعد ذلك يتم التخلص من الدهون المتراكمة في هذه الأماكن والتي تتضح كلها كالتالي
- تجنب تناول مسكنات الألم الطبية أثناء المشي.
- المشي في الأماكن المخصصة لهذا الغرض أو على جانب الطريق لتجنب الاصطدام بسيارة ثم مواجهة مضاعفات يصعب التغلب عليها.
- من الضروري تجنب الأطعمة الغنية بالدهون أو السكريات الضارة قبل المشي وبعده، وذلك للحصول على نتيجة مميزة في فترة زمنية قصيرة.
- ارتد قبعة إذا كنت في أماكن ترتفع فيها درجة الحرارة، واستغني عنها عندما تكون في أماكن معتدلة الحرارة.
- لا ينصح بممارسة هذه الرياضة في الأماكن المظلمة لتجنب الإصابات من أي نوع.
فوائد المشي للجسم بشكل عام
يعتبر المشي من الرياضات الهامة التي ينصح جميع المتخصصين بممارستها للوصول إلى الوزن المثالي. وبذلك يكون الجسم محميًا من كثير من الأمراض، ومن فوائد المشي ما يلي
- تحريك جميع عضلات الجسم. مما يساعد على تقويتها وتنشيط عملية حرق الدهون لتحقيق الوزن المثالي والجسم النحيف.
- تنشط الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. لذلك، فهو يحسن المزاج ويمنع أمراض القلب والأوعية الدموية الخطيرة.
- يساعد في القضاء على الجذور الحرة المتراكمة في أجزاء مختلفة من الجسم ؛ ومن ثم منع مخاطر الإصابة بالسرطانات الخطيرة.
- يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم. ومن ثم منع مخاطر الإصابة بمرض السكري أو مرض باركنسون.
- يزيد من حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يحتاجها الجسم، ثم يخفض نسبة الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار الذي يسبب العديد من الأمراض والمضاعفات.
- يساعد على طرد البكتيريا والفطريات الضارة من الجسم عن طريق العرق، وبالتالي حماية الجهاز التنفسي والجهاز الهضمي من الأمراض الخطيرة التي يصعب على الكثير من الناس تحملها.
- ينصح الأطباء خاصة به للمدخنين، لأنه يساعد على تطهير الرئتين من التبغ الموجود فيها، مما يسبب مشاكل صحية خطيرة.
تجربتي مع المشي لانقاص وزن البطن والخصر
يلجأ الكثير من الناس إلى المشي للتخلص من الدهون المزعجة المتراكمة في منطقة البطن والخصر، وتتضح هذه التجارب في ما يلي
- وأكدت سيدة أنها تعاني من هذه المشكلة خاصة بعد الولادة، ولم تستطع اتباع أي نظام غذائي بسبب الرضاعة، ونصحها طبيبها بالمشي يوميًا لمدة ساعة، وبالفعل حصلت على نتيجة مبهرة.
- وذكر شاب آخر أن هذه السمنة الواضحة تضايقه. لذلك لجأ إلى المشي بعد الغداء مباشرة وتخلص بالفعل من هذه الدهون بعد شهر فقط.
وبذلك نكون قد أوضحنا لك في نهاية هذا المقال ما إذا كان المشي ينحف بطنك وخصرك، وتعلمنا الأوقات الصحيحة التي يجب اتباعها عند ممارسة المشي.