جدوَل نظام Locarp على الموَقع الإلكتروَني. يعد نظام لوَكارب منْ أفضل الأنظمة التي يستخدمها الناس في الآوَنة الأخيرة لفقدان الوَزن. وَقد لوَحظ العديد منْ المزايا في هذا النظام على باقي الأنظمة المسؤوَلة عن إنقاص الوَزن. في هذا المقال سنتعرف على كافة التفاصيل المتعلقة بهذا النظام حيث توَجد العديد منْ الأسئلة حوَل هذا النظام.
محتويات
ما هوَ نظام لوَكارب
نظام لوَكارب
هوَ نظام غذائي يتم فيه تناوَل الكربوَهيدرات بكميات صغيرة وَمحددة، كما يتم استبدال الكربوَهيدرات ببعض الأطعمة الأخرى التي تحتوَي على البروَتينات وَالخضروَات وَالدهوَن، وَيعتقد الكثير منْ الناس أن الدهوَن تسبب السمنْة، وَلكن لا خوَف منْ اتباعها وَتناوَلها الدهوَن الطبيعية مع كمية قليلة منْ السكر وَعندما تنخفض كمية السكر المستهلكة أوَ يتم الامتناع عن السكر وَالنشوَيات، فإن معدل السكر في الجسم يميل إلى أن يظل ثابتًا وَبالتالي يزيد منْ معدل الحرق للفرد، وَبالتالي فإن نظام لوَكارب مفيد جدًا في إنقاص الوَزن وَتحسين الصحة.
الفرق بَيّنَ حمية لوَكارب وَالنظام الغذائي الكيتوَن
يعتقد الكثير منْ الناس أن نظام لوَكارب هوَ نفسه نظام كيتوَ وَلكن هناك فرق كبير بَيّنَ النظامين وَالاتفاق الوَحيد بَيّنَهما هوَ تقليل كمية النشوَيات وَالكربوَهيدرات فيهما وَالآن سنقوَم بتوَضيح كل التفاصيل . تتعلق بكل منْهم
نظام لوَكاربال
- نظام غذائي يتم فيه تقليل كمية الكربوَهيدرات في الجسم عن طريق تقليل السكر وَالنشوَيات.
- يحتوَي نظام لوَكارب الغذائي على كمية تتراوَح بَيّنَ 10-30٪ منْ الكربوَهيدرات، وَيستخدم هذا النظام الأشخاص الأصحاء الذين يرغبوَن في إنقاص بضعة كيلوَغرامات منْ الوَزن.
- للتعوَيض عن نقص الكربوَهيدرات، يأكلوَن البروَتينات وَالخضروَات وَالدهوَن الطبيعية.
- هناك العديد منْ الفوَائد التي يقدمها نظام لوَكارب لمرضى السكر وَمرضى القلب وَالأوَعية الدموَية، حيث يعمل الدوَاء على خفض مستوَى السكر في الجسم وَبالتالي يقلل منْ معدل التعرض للعديد منْ الأمراض.
الكيتوَن النظام الغذائي
- يعد نظام الكيتوَ منْ الحميات التي انتشرت وَأصبحت مشهوَرة في الآوَنة الأخيرة، حيث يتم تناوَل كمية قليلة منْ الكربوَهيدرات مع كمية كبيرة منْ الدهوَن، وَبالتالي فإن الدهوَن هي المصدر الرئيسي للطاقة بدلاً منْ الكربوَهيدرات.
- بالإضافة إلى استخدام هذا النظام لفقدان الوَزن، فإنه يستخدم في علاج العديد منْ الأمراض مثل الصرع وَأيضًا في علاج أنوَاع معينة منْ السرطان.
- يتم تناوَل كمية صغيرة منْ الدهوَن تصل إلى 50 جرامًا منْ الكربوَهيدرات، جنبًا إلى جنب مع كمية كبيرة منْ الدهوَن وَالبروَتين.
- النظام الغذائي الكيتوَن ليس الخيار الأوَل لفقدان الوَزن.
اقرا الان
الأطعمة المسموَح بها في نظام لوَكارب الغذائي
هناك عدد كبير منْ الأطعمة التي يجب تناوَلها أثناء اتباع نظام غذائي منْخفض الكربوَهيدرات، كما هوَ موَضح أدناه
- جميع البروَتينات وَخاصة اللحوَم سوَاء كانت لحم بقري أوَ دجاج أوَ غيرها.
- وَكذلك الأسماك التي تعتبر منْ أكثر البروَتينات التي يتم تناوَلها بسبب تعدد أنوَاعها.
- البيض الذي يحتوَي على فوَائد البروَتين، بالإضافة إلى احتوَائه على أوَميغا 3، وَبالتالي فهوَ غني بالفوَائد.
- منْتجات الألبان مثل الجبن وَالزبادي وَالقشدة.
- كما يسمح بتناوَل الخضار الخضراء مثل الخيار وَالبروَكلي وَالسبانخ.
- تناوَل الفاكهة مثل التفاح وَالفراوَلة وَالعنب البري.
- يمكنك أيضًا تناوَل الفوَاكه المجففة مثل اللوَز وَالجوَز وَغيرها.
- استخدم الزيوَت وَالدهوَن الصحية مثل زيت الزيتوَن.
- وَهي متوَفرة للمشروَبات الساخنة أوَ الباردة، وَلكن بدوَن سكر، أوَ تستخدم كمية قليلة منْ السكر الغذائي.
الأطعمة المحظوَرة في نظام لوَكارب الغذائي
بالطبع هناك العديد منْ الأطعمة الممنْوَع تناوَلها مع اتباع حمية لوَكارب، وَمنْ هذه الأطعمة ما يلي
- السكر الموَجوَد في العديد منْ الأطعمة مثل الآيس كريم وَالبسكوَيت وَالشوَكوَلاتة وَغيرها.
- الأرز وَالشعير وَالخبز وَالمعكروَنة منْ الأطعمة التي تحتوَي على كمية كبيرة منْ النشا.
- الزيوَت المهدرجة وَالوَجبات السريعة.
لإثراء معلوَماتك
نظام لوَكارب الأسبوَعي
إليك برنامج نظام غذائي شخصي لمدة أسبوَع
السبت
- الإفطار بيضة مسلوَقة + خضروَات مثل خيار أوَ جزر.
- الغداء حفنة منْ الخموَر + زبادي + توَت.
- العشاء برجر بالجبنة + سلطة.
الأحد
- الإفطار بيض مقلي بزيت الزيتوَن + لحم مقدد.
- الغداء تناوَل بقايا طعام منْ اليوَم السابق.
- العشاء علبة توَنة بالخضار.
الاثنين
- الإفطار بيض مقلي بزيت جوَز الهند + خضار مقلي.
- الغداء يمكن إضافة سلطة الجمبري وَكمية صغيرة منْ زيت الزيتوَن على الوَجه.
- العشاء دجاجة مشوَية + سلطة خضراء.
يوَم الثلاثاء
- الإفطار عجة بالزبدة + خضروَات.
- الغداء عصير مع سكر غذائي + مسحوَق بروَتين + حفنة لوَز.
- العشاء قطعة لحم + خضار.
الأربعاء
- الإفطار بيضة مسلوَقة + بيكوَن.
- الغداء سلطة دجاج مع كمية قليلة منْ زيت الزيتوَن.
- العشاء قطعة لحم + خضار.
يوَم الخميس
- الفطوَر خضروَات + بيض مقلي بالزبدة.
- الغداء حفنة منْ المكسرات + زبادي.
- العشاء كفتة + سلطة خضار.
يوَم الجمعة
- الإفطار بيض مسلوَق + لحم مقدد.
- الطعام عصير + مسحوَق بروَتين، يمكنك اختيار النكهة المفضلة لديك.
- العشاء أجنحة دجاج مشوَية + خضروَات مطبوَخة مثل السبانخ.
فوَائد النظام الغذائي منْخفض الكربوَهيدرات
تتمتع حمية لوَكارب بالعديد منْ المزايا، وَالآن إليك أهمها
- يزيد منْ فقدان الوَزن، خاصة عند استخدام هذا النظام مع الصيام المتقطع.
- منْ السهل اتباع هذا النظام على عكس الأنظمة الغذائية الأخرى مثل حمية الكيتوَ.
- يقلل الفرد منْ تناوَل الأصناف التي تحتوَي على نسبة عالية منْ الكربوَهيدرات وَالنشوَيات.
آثار جانبية حمية لوَكارب
كما أن هناك العديد منْ المزايا، وَهناك أيضًا بعض العيوَب التي يتمتع بها هذا النظام، وَمنْ أبرزها ما يلي
- قد يشعر الشخص الذي يتبع هذا النظام بضعف عام.
- قد تحدث أيضًا اضطرابات في المعدة، مما يؤدي إلى الإمساك.
- عدد الأطعمة المتوَفرة في هذا النظام محدوَد للغاية.
- يأكل الشخص أيضًا كمية صغيرة منْ الفاكهة.
قد تكوَن مهتمًا بـ
موَانع استخدام نظام لوَكارب
نظام لوَكارب
يعد نظام لوَكارب منْ الأنظمة الآمنْة التي يمكن استخدامها بالطبع تحت إشراف الطبيب المعالج، وَلكن هناك بعض الحالات التي يجب على المريض فيها إبلاغ الطبيب المعالج وَاستشارة الطبيب قبل البدء في اتباع نظام لوَكارب. . وَمنْ أهم هذه الحالات ما يلي
- مرضى السكري.
- مرضى القلب وَالأوَعية الدموَية.
- النساء المرضعات وَالحوَامل.
- بعض الحالات المزمنْة الأخرى.
في نهاية الموَضوَع نتمنْى أن نكوَن قد زوَدتك بكافة التفاصيل المتعلقة بنظام لوَكارب، وَننصح باستشارة طبيبك قبل البدء في أي نظام غذائي حتى لا يؤثر سلبًا على صحتك.