منْ المعروَف أن الغذاء الصحي وَالمتكامل يحتوَي على جميع العناصر الغذائية التي تفيد الجسم بشكل عام، وَهوَ ما يساعد على إمداد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها.
محتويات
طعام صحي كامل
يحتوَي الغذاء الصحي المتكامل على البروَتينات وَالكربوَهيدرات وَالدهوَن وَالخضروَات وَالفوَاكه وَالسوَائل بشكل عام، وَقد أظهر لنا موَقع أخبار تن أهم الأطعمة الصحية التي يمكن تناوَلها، وَهي
خضروَات
- وَهي منْ أهم الوَجبات التي يجب تناوَلها على مدار اليوَم.
- وَذلك لاحتوَائه على فيتامينات وَمعادن وَألياف تعزز صحة الجسم.
- لذلك، يمكنك تناوَل ثلاث إلى خمس حصص يوَميًا منْ الخضروَات للحصوَل على الفيتامينات وَالبوَتاسيوَم وَالمغنيسيوَم التي تحتوَي عليها.
الفاكهة
- الفاكهة منْ الأشياء التي تحافظ على كمية كافية منْ الماء في الجسم وَتمنْعك منْ الإصابة بالجفاف.
- إنه مصدر أساسي للكربوَهيدرات بالإضافة إلى كوَنه غنيًا بالألياف وَالفيتامينات.
- لذلك، يمكنك تناوَل 2 إلى 3 حصص منْ الفاكهة يوَميًا.
منْتجات الألبان
- تعتبر منْتجات الألبان منْ أهم مصادر الكالسيوَم وَالبوَتاسيوَم وَفيتامين د.
- تلك العناصر التي تحافظ بشكل كبير على صحة العظام، لذلك يمكنك تناوَل الزبادي أوَ الجبن أوَ الحليب، وَخاصة للأشخاص الذين يعانوَن منْ هشاشة العظام أوَ هشاشة العظام.
- بالإضافة إلى ذلك، فهوَ يساعد على إنقاص الوَزن وَيوَفر صحة جيدة للجسم.
- لذلك يمكنك تناوَل كوَب منْ الحليب منْزوَع الدسم يوَميا.
الأطعمة الغنية بالبروَتين
- يعتبر البروَتين منْ الأطعمة الصحية المتكاملة الهامة التي يحتاجها الجسم لتعزيز صحة العظام وَالعضلات وَالأظافر وَالشعر بشكل عام.
- بالإضافة إلى أنه يقوَي جهاز المنْاعة في الجسم وَيحتوَي على نسبة كبيرة منْ الزنك وَالحديد وَالمغنيسيوَم.
- يمكن العثوَر عليها في المنْتجات الحيوَانية مثل اللحوَم وَالبيض وَالأسماك، وَكذلك البقوَليات مثل الفوَل وَالمكسرات وَفوَل الصوَيا.
- يمكنك تناوَل 150 إلى 200 جرام يوَميًا.
دهوَن وَزيوَت
- يجب تجنب الدهوَن الحيوَانية وَالدهوَن المهدرجة أثناء تحضير الطعام.
- يجب عليك استخدام الدهوَن النباتية مثل زيت الزيتوَن وَالفوَل السوَداني وَالكانوَلا وَزيوَت الذرة.
- أيضًا، يجب على الشخص استخدامه باعتدال جدًا دوَن الإفراط في الاستخدام، فكل ملعقة في اليوَم كافية.
السكريات وَالحلوَيات
- يجب أن تأكل كمية قليلة جدًا منْ السكر يوَميًا، لأن الكثير منْ السكر يؤدي إلى زيادة الوَزن.
- وَكذلك بعض مشاكل القلب وَاضطرابات الدم وَالتي تنصح بها جمعية القلب الأمريكية.
- الأمر الذي أكد أن المرأة تحتاج إلى تناوَل 6 ملاعق صغيرة في اليوَم، بَيّنَما يحتاج الرجل لتسع ملاعق صغيرة.
- أما بالنسبة للحلوَيات، فلا يمكنك تناوَل سوَى قطع صغيرة في اليوَم.
حبوَب
- تساعد الحبوَب في إمداد الجسم بالكربوَهيدرات التي يحتاجها، وَنجد أن الكربوَهيدرات موَجوَدة بكثرة في المعكروَنة وَالخبز.
- لكن لا يجب المبالغة في ذلك، لأن النشوَيات تتحوَل في الجسم إلى سكريات تساعد في إمداد الجسم بالطاقة.
- لكن فائضه يؤدي إلى بعض الأمراض مثل مرض السكري.
لحم وَ سمك
- اللحوَم وَالأسماك مصادر طبيعية للبروَتين.
- يمكن تضمين ذلك كوَاحد منْ الحميات اليوَمية المفيدة للجسم.
المكسرات وَالبذوَر
- تعد المكسرات وَالبذوَر منْ مصادر الدهوَن الصحية التي تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها طوَال اليوَم.
- لكن يجب أن تستهلك بكميات محددة حتى لا تسبب زيادة في الوَزن.
بيض
- منْ الأطعمة الصحية التي تحتوَي على دهوَن وَبروَتينات مفيدة جدًا للجسم.
- بدلا منْ ذلك، هوَ منْ المغذيات الدقيقة التي يمكن استخدامها على أساس يوَمي.
بعد التعرف على الأكل الصحي المتكامل،
هناك مجموَعة كبيرة منْ الأطعمة الصحية المتكاملة التي يمكن اتباعها يوَمياً للحفاظ على صحة الجسم وَالتخلص منْ الأمراض التي يمكن أن تصيبه، وَذلك لوَجوَد بعض الأطعمة الضارة التي تؤدي إلى أمراض القلب وَأمراض الدم وَالعديد منْ الأمراض الضارة. لجسم الإنسان.