فيما يلي عشرة أطعمة تمثل الحاجة الأكبر للتوَقف عن الأكل، أوَ تقليل الشهية وَالتحكم في الرغبة المستمرة في الأكل مع تقليل الشعوَر بالجوَع.
محتويات
ما هي أشد حاجة تمنْع الروَح منْ الأكل
1- دقيق الشوَفان
دقيق الشوَفان هوَ أكثر الأطعمة امتلاءًا بالنفس فهوَ يحتوَي على كمية كبيرة منْ الألياف التي تساعد على تنظيم الشهية، مما يساعد في الحفاظ على مستوَيات السكر في الدم.
يمكن إضافة القرفة وَالقليل منْ الحليب إلى دقيق الشوَفان لجعلها وَجبة كاملة وَلذيذة.
2- التفاح
تفاح
- أهم شيء يجب التوَقف عن تناوَله التفاح أيضًا غذاء غني بالألياف يجعلك تشعر بالشبع لفترة طوَيلة.
- كما أنه يحتوَي على القليل منْ السِعرات الحرارية وَنسبة عالية منْ الماء.
3- الزبادي
زبادي
- أكثر ما يمنْع الروَح منْ الأكل بالإضافة إلى احتوَائه على كمية كبيرة منْ البروَتين، يعتبر الزبادي منْ أكثر الأشياء التي تمنْع الروَح منْ الأكل.
- يساعد الكالسيوَم الذي يحتوَيه أيضًا على التحكم في الشعوَر بالجوَع.
4- بذوَر الكتان
بذوَر الكتان
- أهم ما يمنْع الروَح منْ الأكل كما أنه منْ الأطعمة المفيدة للتحكم في الشهية لأنها غنية بأحماض أوَميجا 3 الدهنية وَالبروَتينات.
- يمكن إضافته إلى الزبادي أوَ السلطات، وَيمكن إضافة مسحوَق بذوَر الكتاب إلى المخبوَزات أوَ العصائر.
5- الأفوَكادوَ
أفوَكادوَ
- أهم ما يمنْع الروَح منْ الأكل الأفوَكادوَ يقلل الشهية وَكوَنه غني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، فهوَ مفيد لصحة القلب.
- كما أنها تستغرق وَقتًا طوَيلاً للهضم مما يعطي الشعوَر بالشبع.
6- الشاي الأخضر
الشاي الاخضر لانقاص الوَزن.
- أهم ما يمنْع أكل النفس الشاي الأخضر يحتوَي على مادة EGCG التي تزيد منْ هرموَن كوَليسيستوَكينين cholecystokinin، الهرموَن المسؤوَل عن الشعوَر بالشبع.
7- اللوَز
لوَز
- الأكثر ضروَرة لمنْع التنفس عند تناوَل الطعام يمكنك تناوَل حفنة منْ اللوَز يوَميًا بَيّنَ الوَجبات أوَ عندما تشعر بالرغبة في تناوَل الطعام.
- غني بالألياف وَالدهوَن المشبعة.
8- تشيلي
- تم العثوَر على الفلفل الحار لاحتوَائه على مركب يسرع عملية التمثيل الغذائي، مما يساعد على قمع الشهية وَتقليل آلام الجوَع.
9. الخضار الوَرقية الخضراء
- كما أنها تحتوَي على الألياف وَالماء، مما يساعدك على الشعوَر بالشبع.
- كما أنه منْخفض السِعرات الحرارية وَيساهم في إنقاص الوَزن.
10- البيض
بيض
- يساعد على وَقف تناوَل الوَجبات الخفيفة بَيّنَ الوَجبات وَكبح الشهية.
تساعد الأطعمة التي تمثل أكبر قدر منْ إعاقة النفس في تناوَل الطعام على تقليل الشهية، وَبالتالي تقليل السِعرات الحرارية اليوَمية دوَن الشعوَر بالجوَع المستمر، مما يؤدي إلى الحفاظ على أنماط الأكل الصحية وَالمنْتظمة.