العصائر والمشروبات للمرأة للحامل

عصائر ومشروبات للحوامل

طعام الحوامل

يجب أن تولي المرأة الحامل أثناء الحمل أكبر قدر من الاهتمام للتركيز على نمط حياة صحي في هذه المرحلة المهمة، وهذا يشمل نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا يضمن جميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الطفل ؛ للنمو والتطور بالإضافة إلى ذلك، يجب الانتباه إلى كمية الطعام التي يتم تناولها في هذه المرحلة حسب احتياجات المرأة، حيث تعتمد هذه العوامل على عدة عوامل منها مؤشر كتلة الجسم وضرورة اكتساب وزن صحي. قبل الدخول. مرحلة الحمل لتجنب المضاعفات مثل مرض السكري المرتبط بالحمل وتسمم الحمل ولزيادة احتمالية الولادة القيصرية، من السهل اكتساب وزن غير صحي إذا تناولت الأم طعامًا مليئًا بالدهون المضافة والسكر ؛ لذلك فإن تناول وجبة صحية يضمن توفير أغذية صحية وأساسية للطفل، وفي هذا المقال سنتحدث عن العصائر والمشروبات التي تفيد المرأة الحامل.

العصائر والمشروبات مفيدة للحامل

من المهم جدًا للمرأة الحامل أن تحافظ على رطوبة الجسم ؛ من الضروري لها ولطفلها، وبما أن الأم الحامل يمكن أن تستمتع بمجموعة متنوعة من العصائر والمشروبات التي تفيدها طوال الأشهر التسعة من الحمل، فهناك العديد من الخيارات لتحقيق ذلك، ومن أهمها

ماء جوز الهند

يساعد ماء جوز الهند على منع الجفاف ويقلل أيضًا من التعب ؛ ويتم ذلك عن طريق تعويض ما يفقده الجسم من الأملاح الطبيعية أثناء التعرق، لذلك فهو من أصح الخيارات لتقليل العطش عند المرأة الحامل.

عصير الليمون

يحافظ عصير الليمون على ترطيب الجسم ويوفر فيتامين سي الذي يساعد الجسم على امتصاص الحديد بشكل أكثر فعالية. يمكن أن يكون عصير الليمون مع القليل من النعناع والزنجبيل المطحون بديلاً جيدًا للنساء اللواتي يعانين من غثيان الصباح.

عصير طازج

العصائر الطازجة مثل البرتقال والليمون والأناناس والبطيخ خيارات صحية للطقس الحار. خلال هذه الفترة، تكون مليئة بالعناصر الغذائية التي تحتاجها الأم الحامل.

مشروبات الحليب

منتجات الألبان هي أطعمة غنية بالكالسيوم والبروتين وفيتامين ب 12، لأن الحليب الخالي من الدسم هو أحد الخيارات التي تحافظ على برودة الجسم ورطوبته، ويمكن للأم الحامل تناول مخفوق الحليب أو العصائر والحليب. إنها وجبة خفيفة صحية غنية بالعديد من العناصر الغذائية والمعادن للحفاظ على رطوبة جسمك أثناء الحمل.

عصائر خضروات منزلية

قد تكون عصائر الخضروات الطازجة فكرة جيدة إذا كانت الأم تواجه صعوبة في العثور على ما يكفي من الخضروات في نظامها الغذائي. يوفر العديد من العناصر الغذائية المختلفة.

عصير جزر

تناول عصير الجزر له العديد من الفوائد الصحية الهامة وخاصة أثناء الحمل. إنه غني بالعناصر الغذائية الهامة مثل الكالسيوم والفولات والبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين أ، كما أنه مصدر جيد لمضادات الأكسدة لتعزيز نظام المناعة الصحي.

عصير الرمان

أظهرت دراسة حديثة أن شرب عصير الرمان أثناء الحمل يمكن أن يحسن نمو الدماغ عند الطفل. إنه غني بمضادات الأكسدة القوية مثل البوليفينول، والتي تعتبر مهمة في الحفاظ على صحة الدماغ.

شاي أوراق النعناع وشاي الريحان

يعتبر هذا النوع من الشاي آمنًا أثناء الحمل، وغالبًا ما يستخدم لتخفيف الغازات والغثيان وآلام المعدة وحرقة المعدة. يخفف شاي الريحان من التهيج والأرق والأرق، ويعتبر عشبًا آمنًا للاستهلاك أثناء الحمل.

شاي الزنجبيل

مشروب الزنجبيل هو أحد تلك المشروبات التي يمكن أن تقلل من القيء والغثيان. الزنجبيل من الأعشاب الأكثر شيوعًا التي تمت دراستها للتأكد من أنها آمنة للاستخدام أثناء الحمل.

شاي أوراق التوت الأحمر

أوراق التوت الأحمر غنية بالحديد وهي من الأعشاب التي تساعد على تهدئة الرحم وزيادة إنتاج الحليب، بالإضافة إلى تقليل الغثيان وتسكين آلام المخاض وتحسين صحة الرحم. ومع ذلك، يمكن للمرأة الحامل استخدام هذه الأعشاب، خاصة أثناء الحمل في الثلث الثاني أو الثالث فقط ؛ لهذا السبب، يوصي الخبراء في هذا المجال باستخدامه فقط بعد الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

أهمية السوائل في الحمل

تحتاج النساء إلى مزيد من الماء أثناء الحمل ؛ عدم شرب كمية كافية من الماء لمواكبة التغيرات التي تحدث في الجسم بالتزامن مع هذه المرحلة يمكن أن يؤدي إلى الجفاف، وبالفعل الجفاف الذي يحدث أثناء الحمل يحمل عددًا من الأعراض غير المرغوب فيها. وتجدر الإشارة إلى أنه من المهم بشكل خاص أن تحافظ الأم على ترطيب جسدها في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل صداع، غثيان، تقلصات، دوار. يمكن أن يسبب الجفاف خلال هذه الفترة تقلصات يمكن أن تؤدي إلى الولادة المبكرة، لذلك ينصح النساء الحوامل بشرب حوالي ثلاثة لترات من السوائل، أي ما يعادل 12 كوبًا في اليوم ؛ يمكن التعبير عن أهم فوائد شرب الماء للحامل لضمان حمل صحي يلبي الاحتياجات الأساسية للطفل على النحو التالي

• شرب الماء يخفف من الإصابة بالبواسير والإمساك واحتباس السوائل في الجسم.
• يمكن أن يساعد شرب الماء في الوقاية من التهابات المسالك البولية الشائعة عند النساء الحوامل.
• شرب الماء بانتظام يمكن أن يخفف من الحموضة والحموضة وعسر الهضم، وكذلك يحافظ على جسد الأم رطبًا وباردًا، خاصة خلال أشهر الصيف الحارة.