محتويات
الاكتئاب والتغذية كيف تختار وجبة فطور مناسبة لتخفيف الاكتئاب
كآبة
الاكتئاب هو اضطراب مزاجي يسبب الشعور المستمر بالحزن وفقدان الاهتمام. يُعرف أيضًا باسم اضطراب الاكتئاب الشديد أو الاكتئاب السريري لأنه يؤثر على مشاعر الشخص وأفكاره وسلوكه ويمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من الحالات العاطفية. ومشاكل جسدية مثل أن الشخص قد يواجه صعوبة في القيام بالأنشطة اليومية العادية، وقد يشعر أحيانًا أن الحياة لا تستحق العيش، والاكتئاب أكثر من مجرد نوبة حزن، والاكتئاب ليس ضعفًا ولا يمكن للإنسان القيام به. تخلص منه، نظرًا لأن معظم الأشخاص المصابين بالاكتئاب يجدون تحسنًا مع الأدوية أو العلاج النفسي أو كليهما، فقد يحتاجون إلى علاج طويل الأمد، على الرغم من أنه يحدث مرة واحدة فقط في حياة الشخص، وغالبًا ما يتضمن نوبات متعددة. خلال هذه النوبات تظهر مجموعة من الأعراض، مثل الشعور بالحزن أو البكاء أو خيبة الأمل في أشياء بسيطة معظم اليوم، ومن خلال هذا المقال سنتحدث عن الاكتئاب والتغذية كيفية اختيار الفطور المناسب للتخفيف من الاكتئاب.
هل هناك علاقة بين الاكتئاب والتغذية
في الواقع، يعتبر الأكل الصحي مكونًا مهمًا للصحة العقلية لدرجة أنه ألهم مجالًا كاملاً من الطب يسمى الطب النفسي الغذائي، والعديد من التحليلات البحثية الحديثة التي تبحث في الكثير من الأبحاث في هذا المجال تدعم الارتباط بين ما يأكله الشخص وماذا . يبدو أنه نموذج وعامل خطر للاكتئاب. يرتبط النظام الغذائي الذي يتميز بالاستهلاك العالي للفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب، ويرتبط هذا بتقليل تناول الطعام الحيواني. في الواقع، هناك العديد من الخيارات الصحية التي يمكن استخدامها كدليل أثناء علاج الاكتئاب، ولعل أهم هذه الخيارات هو حمية البحر الأبيض المتوسط والنقاط التالية هي أهم الإرشادات الغذائية التي يدعمها هذا النظام الغذائي. يمكن تفسيره على أنه دليل تمهيدي لنظام غذائي صحي في مكافحة الاكتئاب
- زد من تناولك للمصادر الغذائية النباتية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وكذلك المكسرات.
- تجنب تناول الأطعمة المصنوعة من السكر أو الدقيق، مثل الخبز والمعكرونة والمخبوزات.
- تناول البروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك والزبادي، وقلل من تناول الدهون الحيوانية واللحوم المصنعة.
كيف تختار وجبة فطور مناسبة لتخفيف الاكتئاب
السؤال عن كيفية اختيار وجبة فطور مناسبة لتخفيف الاكتئاب ستتم الإجابة عليه هنا من خلال إبراز أهم الأطعمة التي يمكن أن تكون خيارات جيدة لتناول الإفطار بحيث يكون لها دور فعال في تخفيف الاكتئاب، فهناك بالفعل عدد من الخيارات التي يمكن أن تكون بشرط أن تقدم فوائد تحسين الحالة المزاجية للإنسان، وذلك من أجل تحسين عادات الأكل ولا يعني أنه يجب أن يستهلك هذه الأطعمة، ولكن يجب أن يفهم ما هي أهم الأطعمة التي تؤثر على مزاجه حتى تكون مفيدة. إدارة أفضل لأعراض الاكتئاب.
هل ستساعد الخضار الورقية الخضراء في تخفيف الاكتئاب
يعتبر هذا النوع من الطعام من أصح الأطعمة ؛ وفقًا لدراسة، فهي غنية بالمواد المغذية والمركبات الكيميائية النباتية وتساعد أيضًا في منع التحول السرطاني للخلايا الطبيعية، وبالتالي الحفاظ على الجسم مسلحًا وجاهزًا لمهاجمة أي خلايا سرطانية، وتحارب الخضروات الورقية جميع أنواع العدوى. نُشر في عام 2015، الاكتئاب الشديد المرتبط بالتهاب الدماغ، وقد تم إبراز أهمية الخضار الورقية الخضراء هنا لأنها تحتوي على فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين هـ وفيتامين ك، بالإضافة إلى معادن مختلفة
هل الشاي الاخضر يساعد في تخفيف الاكتئاب
في الواقع، يؤكد الباحثون أن الشاي الأخضر مصدر غني بمضادات الأكسدة، ويمكن إرجاع خصائصه المضادة للاكتئاب إلى احتوائه على الأحماض الأمينية المعروفة باسم الثيانين، وهو حمض أميني موجود بشكل طبيعي في أوراق الشاي ويوفر مضادات الأكسدة المهدئة. يُعتقد أن له فوائد تنشيطية ويوجد في الشاي الأخضر، وعلى عكس من يشربون القهوة، فهو مسؤول عن شعور الشخص بالاستيقاظ.
هل تساعد بذور الشيا والكتان
تعتبر بذور الشيا والكتان إضافات جيدة للنظام الغذائي، خاصة إذا كان الشخص يعاني من الاكتئاب، حيث يأتي هذان النوعان من البذور من مصادر غنية بالأوميغا 3. على سبيل المثال، ملعقة كبيرة من بذور الشيا 61٪ من الكمية الموصى بها من أوميغا 3 مقابل ملعقة صغيرة من الكتان بذور الكتان. يحتوي على 39٪ من الكمية الموصى بها من أوميغا 3.
هل يمكن للأطعمة الغنية بفيتامين د أن تخفف من الاكتئاب
أظهرت دراسات مختلفة في مجال التغذية والاكتئاب أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) هم في الواقع عرضة للإصابة بأعراض الاكتئاب، ويمكن الحصول على هذا الفيتامين بشكل أساسي من أشعة الشمس المباشرة ويمكن الحصول عليه أيضًا. أمثلة على مصادر الغذاء الأسماك والتوفو والحليب.
هل الأطعمة الغنية بالسيلينيوم تساعد في تخفيف الاكتئاب
السيلينيوم عنصر غذائي أساسي للصحة. اقترحت العديد من الدراسات وجود صلة بين مستويات السيلينيوم المنخفضة والاكتئاب، وقد أظهرت بعض الدراسات البحثية الإضافية أن تناول مصادر الغذاء الغنية بالسيلينيوم يمكن أن يقلل من الشعور بالاكتئاب. ولعل أهمها
هل يساعد الأفوكادو في تخفيف الاكتئاب
الأفوكادو من الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية يحتاجها الدماغ ليعمل بسلاسة، لذا فإن ثلاثة أرباع السعرات الحرارية من الأفوكادو تأتي من الدهون، ومعظمها دهون أحادية غير مشبعة على شكل حمض الأوليك، كما تحتوي على الأفوكادو. 4 جرامات من البروتين وغني أيضًا بفيتامين ك وفيتامين ب المختلفة وفيتامين ج وفيتامين هـ.
هل التوت البري يساعد في تخفيف الاكتئاب
التوت البري والعنب والفراولة والعليق غنية بمضادات الأكسدة القوية. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة الغذاء والطب البيئي، فإن أحد أفضل خيارات الوجبات التي يمكن للشخص أن يبدأ بها يومه في الصباح الباكر تقول إن مرضى الاكتئاب يعالجون بمضادات الأكسدة أو مضادات الأكسدة لمدة عامين. دواء وهمي وكانت النتائج بعد عامين عندما عولج بمضادات الأكسدة، انخفضت مستويات الاكتئاب مقارنة بمن تناولوا دواءً وهميًا