محتويات
هل هناك علاقة بين الاكتئاب والإفراط في تناول السكر
كآبة
هو اضطراب مزاجي يسبب الحزن وفقدان الاهتمام، متأصل في الإنسان، ويؤثر على العواطف والأفكار والسلوكيات، ويسبب مشاكل عاطفية وجسدية مختلفة. إنه يؤثر على الشخص الذي يفقد أنشطته اليومية والروتينية، وأحيانًا الرغبة في مواصلة الحياة، لا يقتصر على حدث الحداد ولا يمكن ببساطة القضاء عليه ويتطلب علاجًا طويل الأمد يتحسن مع تناول المريض للأدوية أو الاستجابة للعلاج النفسي. .
الاكتئاب يسبب الانتحار تصنف نوبات الاكتئاب على أنها خفيفة أو متوسطة أو شديدة حسب شدتها وعدد الأعراض التي تحدث، وتنقسم إلى نوعين رئيسيين ؛ الأشخاص المصابون باضطراب الاكتئاب المتكرر والذين يعانون من اضطراب المزاج، فقدان الاهتمام، انخفاض الطاقة والنشاط، القلق، تدني احترام الذات، ضعف التركيز، اضطراب النوم والشهية، والاضطراب ثنائي القطب الأخير يتكون من نوبات هوس منفصلة. نوبات غضب مزاجية طبيعية.
كيف يتم الإفراط في تناول السكر
ما هو تأثير الإفراط في تناول السكر على الإنسان الإفراط في تناول السكر على المدى القصير ؛ يزيد حب الشباب وزيادة الوزن والإرهاق والاستهلاك المفرط من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب، ويستهلك الأشخاص في الولايات المتحدة على وجه الخصوص الكثير، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC). . وفقًا للنسبة المئوية للسكريات المضافة في الغذاء والمبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين من 2010 إلى 2015، يستهلك الأمريكيون حوالي 17 ملعقة صغيرة من السكر المضاف يوميًا، أي حوالي 270 سعرًا حراريًا مقارنة بالإرشادات التي تنص على ضرورة الحد من تناول السكر المضاف. . هذا أقل من 10٪ من السعرات الحرارية اليومية للحصول على 2000 سعرة حرارية في اليوم، لذلك يجب أن يكون السكر المضاف أقل من 200 سعرة حرارية، ولكن في عام 2015 أوصت منظمة الصحة العالمية بألا يتجاوز الناس 5٪ من السعرات الحرارية المضافة. حلويات.
ما هي مصادر السكريات المشروبات هي المصدر الرئيسي والرائد للسكريات المضافة، وتشكل 47٪ من السكريات المضافة، وتنقسم المشروبات الغازية إلى 11٪ مشروبات فواكه سكرية، و 3٪ مشروبات طاقة رياضية، وأخيراً المنشطات، القهوة. بنسبة 7 ٪، يتم تضمين الشاي والحلويات والوجبات الخفيفة بعد تصنيفها كثاني أكبر مساهم في السكر بنسبة 31 ٪، ووفقًا لتوصيات جمعية القلب الأمريكية، يجب ألا يستهلك الرجال أكثر من 9 ملاعق صغيرة. وهذا يعادل 36 جرامًا من السكر يوميًا، أو 150 سعرًا حراريًا، وبالنسبة للنساء، توصي الجمعية بتناول ما لا يزيد عن 25 جرامًا، أو حوالي 6 ملاعق صغيرة يوميًا، أي ما يعادل 100 سعر حراري.
هل هناك علاقة بين الاكتئاب والإفراط في تناول السكر
هل هناك تفسير للعلاقة بين الاكتئاب والإفراط في تناول السكر هناك العديد من العوامل التي تساهم في تطور الاكتئاب، فقد تكون هناك مشكلات بيوكيميائية أو نفسية أساسية تجعل الشخص مصابًا بالاكتئاب، وهناك العديد من المحفزات التي تؤثر على الفرد، مثل التعرض لحدث مرهق أو مدمر. كارثة كبيرة في حياته أو فقدان وظيفته أو تفككه أو مشاكله. تؤدي الاختلالات الغذائية العديدة إلى إصابة الشخص بالاكتئاب بالإضافة إلى عوامل اجتماعية أخرى تؤثر على الحالة المزاجية وتسبب الاكتئاب، ولكن هل هناك علاقة حقيقية ما الفرق بين الاكتئاب والإفراط في تناول السكر سوف تشرح الأسطر التالية هذا
الدوبامين والجلوكوز
ما هو الجلوكوز وما هو دوره الجلوكوز، المعروف باسم سكر الدم، هو أبسط كربوهيدرات ضرورية لبقاء الإنسان، ويعمل الجلوكوز كمصدر أساسي للطاقة لكل خلية في الجسم ويعتمد عليها الدماغ. هذا لأن الإمداد المتساوي من الجلوكوز يساهم في الحفاظ على الطريقة التي يعمل بها الدماغ بطريقة متوازنة، ولكن على الرغم من ذلك، فقد ارتبط الإفراط في تناول السكريات المضافة بزيادة التهيج، وانخفاض مستويات الطاقة، والتعرض للاكتئاب. السكر في الدم وفي كثير من الناس، والذي يؤثر بشكل كبير على العقل والجسم، يخلق اعتمادًا كبيرًا عليهم ولا يمكنهم الاستغناء عنه لأنه عندما يستهلك الشخص السكر، يكافأ نظام الدوبامين الوسيط في الدماغ ؛ يبدأ نظام الدوبامين، الذي يؤثر في المزاج ويزيده، في العمل عندما تقترب مشاعر السرور والفرح.
كذلك، لا يُعتقد أن السكريات المضافة تفيد الجسم، ويؤدي تناولها المفرط إلى تغيرات كيميائية في الجسم تنتج عن منع الإفراط في التنبيه، لذلك يحتاج الجسم أحيانًا إلى المزيد من السكر لتحسين المزاج وتعزيزه. يعتبر الالتهاب الجهازي والالتهاب الجهازي المرتفع، الذي يُعتقد أنه أحد الروابط الرئيسية بين تناول السكر والاكتئاب، من الأسباب القوية للاكتئاب الفسيولوجي. نظرًا لأن الالتهاب المتزايد ناتج عن أمراض الجهاز التنفسي مثل الفصام والاضطراب ثنائي القطب والقلق، وغالبًا ما يكون عاملاً من عوامل الاكتئاب، فقد ربطت العديد من الدراسات بين مرض السكري والالتهاب المزمن.
هل هناك علاقة بين مرض السكر والاكتئاب في الدماغ
تنتج خلايا الثدي المقاومة للأنسولين رسائل التهابية سيئة تعرف باسم السيتوكينات عندما يستهلك الشخص كميات كبيرة من السكر وبهذه الطريقة تلحق الضرر بالدماغ، لذلك اقترح بعض الباحثين أن الاكتئاب يسمى متلازمة التمثيل الغذائي من النوع 2. هذا لأنه بدلاً من مجرد انتفاخ البطن، يصاب الشخص بتورم في الدماغ من الدهون بالإضافة إلى الاكتئاب ويسبب خللاً في مستويات الأنسولين وسكر الدم لأن السكريات تستهلك فيتامينات ب للحفاظ على مزاج الشخص الجيد. دراسة نشرت في المجلة البريطانية للطب النفسي. بعد فترة 5 سنوات، تم إعطاء 3500 مشارك بنصف عمر نظامًا غذائيًا كاملاً بدلاً من نظام غذائي آخر يتكون من الحلويات والأطعمة المقلية والأطعمة المصنعة المليئة ببعض الحبوب المكررة ؛ بينما زاد خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 58٪ في مجموعة الأطعمة المصنعة، انخفض الخطر بنسبة 26٪ في المجموعة الأخرى.
ما العلاقة بين الكربوهيدرات المكررة والاكتئاب
وجدت مجموعة من الباحثين في لندن أن اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الكاملة، مثل الخضار والفواكه والأسماك واللحوم والحلويات السكرية والأطعمة المقلية، قلل من خطر الإصابة بالاكتئاب في منتصف العمر مقارنة بمن تناولوا الأطعمة المصنعة. هذا وفقًا لأبحاثهم التي أجريت على مجموعة من الأشخاص الذين من المرجح أن يأكلوا الأطعمة المصنعة والكربوهيدرات المكررة ويعتمدون أكثر على الأطعمة غير المصنعة مثل الخضروات والفواكه التي تساهم في الاكتئاب وتحمي صحة القلب والدماغ والوقاية من الاكتئاب. والعديد من الأمراض المزمنة الأخرى.
هل يمكن أن يكون للمخبوزات تأثير على الصحة العقلية
يعتبر الكثيرون أن طعم المخبوزات التجارية مثل الكعك والمعجنات والكرواسان وغيرها من المخبوزات التجارية صحية وقيمة، ولكن وفقًا لمجموعة واحدة، يمكن أن تؤدي في الواقع إلى الاكتئاب. نسبة الباحثين الاسبان. استنادًا إلى حقيقة أن تناول الدهون المتحولة يلعب دورًا كبيرًا في الاكتئاب، فإن أولئك الذين يأكلون الكثير من الأطعمة المطبوخة هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بنسبة 38٪ من أولئك الذين يستهلكون كميات أقل من المخبوزات التجارية لأن الدهون المتحولة هي دهون غير صحية تسبب العدوى وتزيد. خطر الاكتئاب. الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية والأمراض ؛ تم حظر أمراض القلب والأوعية الدموية والنوبات القلبية وبالتالي الدهون غير الصحية، مثل الدهون غير المشبعة، من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) قبل أن تزيل شركات تصنيع الأغذية الأمريكية جميع الدهون المتحولة من الطعام بحلول منتصف عام 2022.
كيف يرتبط السكر والميتوكوندريا بالاكتئاب
يضر السكر بالميتوكوندريا في الجسم، والتي يمكن أن تؤثر على مستوى طاقة الجسم بحيث تشكل الميتوكوندريا معظم الطاقة في الجسم، والمعروفة باسم ATP أو الأدينوزين ثلاثي الفوسفات، وعندما يكون السكر هو الوقود الرئيسي، على سبيل المثال. المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم، وأنواعه تتشكل، ومن المعروف أن الأكسجين التفاعلي بشكل مفرط، ROS، وكذلك الجذور الحرة الثانوية التي تتلف أغشية خلايا الميتوكوندريا والحمض النووي، تسبب تلف الميتوكوندريا في الجسم بشكل كبير. عند إنتاج طاقة الجسم، يجب أن يعمل العقل بشكل صحيح وبالتالي يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب.
من ناحية أخرى، تخلق الدهون الغذائية الصحية عددًا قليلاً جدًا من الجذور الحرة التي تعزز الحالة المزاجية وتحافظ على صحة العقل، كما أن الدهون الصحية ضرورية للعديد من الوظائف البيولوجية الأخرى التي تحدث في الجسم، مثل صحة أغشية الخلايا ووظائف المخ. الواقع؛ الأحماض الدهنية أوميغا 3، أحد أهم الزيوت لوظيفة المخ والصحة العقلية، تشتهر بخصائصها المضادة للالتهابات ودورها في تحسين الصحة العقلية.