>>> الأطعمة والمشروبات التي تخفف التوتر للصائم
محتويات
الأطعمة والمشروبات التي تخفف التوتر عن الصائم
ضغوط في رمضان
خلال شهر رمضان تتغير العادات اليومية بشكل كبير، حيث أن الانقطاع المفاجئ لعادات معينة يمكن أن يسبب التوتر لدى الصائم، والشعور بالتوتر هو شعور طبيعي بعدم القدرة على التكيف مع أحداث معينة، وإذا لم يتم السيطرة على هذا التوتر، فإنه يمكن أن تصبح مزمنة. كميات أكبر من المعتاد لهرمونات معينة ؛ الكورتيزول والنورأدرينالين والأبينفرين وهذه الزيادة تسبب زيادة في ضغط الدم والتعرق والأرق بسبب زيادة اليقظة، بالإضافة إلى إبطاء وظائف الجهاز الهضمي، وانخفاض نشاط المناعة، والشعور بالنسيان وألم في الصدر. التركيز بشكل أكبر على التنفس وضغط الدم، لذلك يجب السيطرة عليهما، فهذه الضغوط قصيرة المدى لا تتحول إلى إجهاد مزمن، مما يجعل من الصعب على الجسم العودة إلى نشاط هرمون التوتر الطبيعي، مما يتسبب في إجهاد طويل الأمد. مشاكل صحية؛ لتقليل أعراض التوتر والسكري وأمراض القلب والتوتر بشكل عام، يحتاج الصائم إلى تناول الأطعمة والمشروبات التي تخفف من هذا التوتر.
أسباب التوتر في رمضان
تغيير الروتين اليومي المعتاد للصائم خلال شهر رمضان. يعد التغيب المطول عن الأكل والشرب وعادات الإقلاع عن التدخين أحد أسباب التوتر والقلق التي زادت بشكل ملحوظ هذا الشهر بسبب عدم القدرة على التكيف بشكل مباشر مع هذا التغيير المفاجئ، وهذا يؤدي إلى مشاكل. زيادة اليقظة بسبب أوقات النوم، وعدم القدرة على النوم، والأرق الشديد والتوتر بسبب إفراز بعض الهرمونات التي تساهم في ذلك، وغالبًا ما تحدث في الأيام الأولى من الشهر الكريم، وكذلك بعض المشاكل في الجهاز الهضمي، و صعوبة التركيز بسبب الإجهاد، لذلك هذا التوتر، وممارسة بعض التمارين بالإضافة إلى إدارة الأولويات، وتنظيم الوقت، والحد من تناول المحفزات، والاعتماد على التغذية السليمة، يجب على الصائم تناول الأطعمة والمشروبات التي تقلل من التوتر وتقلل من التوتر.
تقلل الأطعمة والمشروبات من التوتر
يعاني الكثير من الأشخاص من التوتر والقلق أثناء ساعات الصيام وخاصة في أول أيام رمضان، ولتقليل هذه الأعراض من الضروري اختيار الأطعمة والمشروبات التي تقلل من هذه الآثار وتوفر النشاط والصحة للصائم. فهي تقلل من هذه الآثار وتوفر القوة والصحة للصائم.
الأطعمة التي تقلل من التوتر للصائم
- يساعد تناول البندق والبندق والمكسرات البرازيلية على تحسين الحالة المزاجية لاحتوائها على السيلينيوم الذي يحسن الحالة المزاجية عن طريق تقليل الالتهاب. السيلينيوم غني بمضادات الأكسدة التي تمنع تلف الخلايا وغني بفيتامين E الذي يساعد في علاج القلق وتقليله.
- سمكة دهنية سمك السلمون والسردين والسلمون المرقط وغيرها، فهذه الأسماك غنية بالأحماض الدهنية المفيدة مثل أوميغا 3 التي تقاوم القلق والتوتر، والأسماك مصدر جيد لفيتامين د الذي يساعد على تحسين الحالة المزاجية.
- البيض بروتين كامل غني بجميع الأحماض الدهنية التي يحتاجها الجسم وفيتامين د الذي يلعب دورًا في تقليل القلق.
- تعد بذور اليقطين مصدرًا غنيًا للبوتاسيوم الذي يساعد في التحكم في ضغط الدم، كما أنها مصدر جيد للزنك الذي يقلل من أعراض التوتر والقلق.
- تقلل الشوكولاتة الداكنة من التوتر وتحسن الحالة المزاجية، لاحتوائها على مركبات الفلافونويد التي تقلل التهاب الأعصاب وتحسن تدفق الدم.
- الكركم من التوابل الشعبية التي تقلل من الإجهاد التأكسدي والتوتر والاكتئاب.
- الزبادي غني بالبكتيريا الصحية التي لها آثار إيجابية على صحة الدماغ.
- الكربوهيدرات المعقدة التي تستغرق وقتًا أطول للهضم تساعد الدماغ على إنتاج المزيد من السيروتونين والشعور بالتوازن من خلال موازنة مستويات السكر في الدم.
- تناول البرتقال لاحتوائه على نسبة عالية من فيتامين سي الذي يخفض مستوى هرمون التوتر ويقوي جهاز المناعة.
- يحتوي الأفوكادو على مادة غنية بالجلوتاثيون تمنع امتصاص بعض الزيوت التي تزيد من الإجهاد التأكسدي، وفيتامين E الذي يقلل من القلق.
المشروبات التي تقلل من إجهاد الصيام
- البابونج هو شاي عشبي غني بمضادات الأكسدة، مع خصائص تساعد على الاسترخاء ومضادة للقلق.
- يحتوي الشاي الأخضر على مادة السيروتونين والدوبامين وكذلك الثيانين، والتي لها تأثير مضاد للقلق وتزيد من التخدير.
- يقلل النعناع والنعناع البري من الشعور بالإحباط والقلق.
- شاي اللافندر.
- رَيحان.
- جذر عرق السوس.
مشاركه فى
كتاب أخبار تن بهم 30 أبريل 2022