محتويات
ألعاب الجوع هل تعلم لماذا تأكل
ألعاب الجوع هل تعلم لماذا تأكل
يمكن أن يكون تعلم الاستماع إلى إشارات جسمك من أقوى الطرق للتحكم في الوزن، وسوف نوضح لك كيفية القيام بذلك أدناه.
فكر في آخر مرة أكلت فيها، هل كنت جائعًا هل تشعر بالملل هل ترضي الرغبة
عند محاولة إنقاص الوزن، انتبه لموعد تناول الطعام ولماذا يمكن أن يساعدك في تقليل تناول السعرات الحرارية والتحكم في وزنك.
تكيف مع جسمك
تناول الطعام إذا كنت جائعًا وتوقف إذا كنت ممتلئًا، فهذا بسيط، أليس كذلك في حين أن محفزات الأكل موجودة في كل مكان، فإنها عادة لا علاقة لها بالجوع علامات السكر أو الوجبات السريعة المبهرجة على مكتب أحد الزملاء إذا كنت تحت الضغط، ولسوء الحظ، تستسلم لمحفزات مثل هذه. يؤدي إلى زيادة وزن جسمك، وإليك بعض الاستراتيجيات التي تساعدك على أن تصبح أكثر وعياً بأسباب وتوقيت وطريقة التحكم في عاداتك الغذائية
- طوّر عاداتك الغذائية التي تناسبك بعض الناس يحسنون صحتهم عندما يأكلون ثلاث وجبات في اليوم ويفضل البعض الآخر تناول وجبات خفيفة في كثير من الأحيان، لكن تخطي وجبات الطعام أو السماح لنفسك بالشعور بالجوع الشديد يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وخيارات الطعام السيئة، ولكن هذا كما أنه يبطئ عملية التمثيل الغذائي. من الممكن ان تكون.
- لا تتجاهل الجوع تشير الدراسات إلى أن وضع الكثير من القيود على الطعام يمكن أن يساعدك على التكيف مع الإشارات الداخلية لجسمك، والتي يمكن أن تساعد في تعديل أسلوبك في الأكل خلال اليوم، على سبيل المثال، إذا كنت تأكل كثيرًا في الغداء، فأنت تأكل أقل. وجبة عشاء. تناول وجبة خفيفة أو وجبة صحية قبل أن يشعر جسمك ومعدتك بالجوع.
- تجنب تناول الوجبات السريعة لا يقتصر هذا على ما تقدمه المطاعم، ولكن تجنب تناول الطعام عندما تكون مشغولاً أو تركز على نشاط آخر، أثناء تناول الوجبات الخفيفة دون وعي – القيادة أو مشاهدة التلفزيون أو استخدام الكمبيوتر – أثناء القيام بالعديد من الأنشطة. مهام. تظهر الأبحاث أنه من المحتمل أن تأكل حصصًا أكثر في هذه الوجبة والوجبة التالية، لذا بدلًا من ذلك، اعتد على الجلوس على طبق واختر الأطعمة التي تستغرق وقتًا أطول لتناولها، مثل برتقالة كاملة بدلاً من الكوب. عصير.
- إن شرب الماء حتى يجف ليس حلاً سحريًا، لكن شرب الماء بين اللدغات وتناول الفاكهة أو الخضار أو الشوربات التي تحتوي جميعها على الماء يمكن أن يساعد في زيادة الشعور بالامتلاء ويؤدي إلى انخفاض إجمالي السعرات الحرارية المتناولة.
انتبه للسبب
عندما تقضم الطعام، تذكر الجوع والغضب والتعب والوحدة. أولاً، اسأل نفسك عما إذا كنت جائعًا حقًا أو غاضبًا أو وحيدًا أو متعبًا. عندما تشعر أنك تتحكم حقًا في مشاعرك، جرب شيئًا آخر غير الطعام، على سبيل المثال اتصل بصديق أو اذهب للتمشية.
قبل أن تبدأ في تناول الطعام، تدرب على التوقف لتقييم الجوع الذي تشعر به. فكر على مقياس من 1 إلى 10، حيث 1 يعني الجوع و 10 يعني الشبع، ابدأ في تناول الطعام عندما يكون لديك الخيار 3 – جائع قليلًا، لكن ليس جائعًا – وتوقف عن الأكل عندما تكون في أي من الخيار 6 أو 7 – تشعر القليل من الشبع تشعر أيضًا بالرضا ولكنك لست ممتلئًا تمامًا.
إذا كنت جائعًا حقًا بين الوجبات والوجبات الخفيفة المخطط لها، فتناول شيئًا غنيًا بالعناصر الغذائية وقليل السعرات الحرارية مثل الفاكهة أو الخضار لتقليل الجوع إلى الحد الأدنى.
في صحة جيدة
من أصح عادات الأكل الصحية الاستمتاع بتجربة الأكل. بدلاً من التركيز على حساب السعرات الحرارية أو حظر بعض الأطعمة، حاول إيقاف تشغيل التلفزيون وفصل الهاتف أثناء التزود بالوقود.
استنشق الرائحة واستمتع بكل قضمة، امضغ جيدًا، ضع شوكة بين القضمات واستمتع بصحبة رفاقك في تناول الطعام وتأكد من أنك جائع قبل تناول طعام آخر.
يمكن أن يساعدك استخدام ممارسات اليقظة البسيطة هذه في موازنة طعامك وتناول الطعام بشكل جيد ليس فقط لليوم ولكن أيضًا مدى الحياة.