>>> السعرات الحرارية في المعجنات
محتويات
السعرات الحرارية في المعجنات
سعرات حراريه
هذه وحدة للطاقة الغذائية ومصطلح السعرات الحرارية يستخدم أكثر من السعرات الحرارية لأنه المصطلح الأكثر دقة، حيث يمثل كيلو كالوري الطاقة المطلوبة لرفع درجة حرارة لتر واحد من الماء بدرجة واحدة مئوية. يبلغ مستوى سطح البحر والكيلوغرام حوالي 1000 سعرة حرارية، وتوجد القيمة الحرارية في جميع أنواع الطعام والشراب وحتى الأصناف غير الغذائية وتمثل الطاقة التي يحصل عليها الإنسان من الطعام والطاقة التي يستخدمها في نشاطه البدني، وهذا ضروري لحياة الإنسان لأنه يحتاج إلى الطاقة بشكل يومي، وتختلف الكمية حسب الجنس والعمر والحجم ومستوى نشاط الفرد، في هذا المقال نتحدث عن السعرات الحرارية في المعجنات.
السعرات الحرارية في المعجنات
تحتوي المعجنات على نسبة عالية من السعرات الحرارية لاحتوائها على نسبة عالية من الكربوهيدرات والصوديوم، لذلك لا يفضل استخدامها في حالة الرغبة في إنقاص الوزن. من المعجنات التي يتم تناولها يومياً
- 11 جرامًا من الدهون، معظمها من الدهون المشبعة، تلعب دورًا في رفع نسبة الكوليسترول وبالتالي زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- 13 جرامًا من الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم، لكنها تعتبر منخفضة جدًا في الألياف، مما يحافظ على صحة الجهاز الهضمي.
- لهذا السبب، يعتبر 2 جرام من البروتين فقير في البروتينات اللازمة لتكوين الأحماض الأمينية في الجسم.
- يعتبر فقير جدًا بالفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم، وبالتالي لا يلبي احتياجات الجسم اليومية.
متطلبات السعرات الحرارية اليومية
وهي تختلف باختلاف الجنس، فمثلاً يحتاج الرجل إلى حوالي 2700 سعرة حرارية في اليوم، بينما تحتاج المرأة ما معدله 2200 سعرة حرارية، ولا يحتاج الجميع إلى نفس القدر من السعرات حسب وظيفتهم ونشاطهم اليومي وجنسهم. في الطول والوزن والصحة العامة، وبالتالي يجب أن يكون جسم الإنسان في حالة توازن وفي حالة صحية مثالية، يجب فقدان السعرات الحرارية بشكل معقول حتى لا يتم استهلاك السعرات الحرارية أكثر من اللازم، حتى باعتدال، ولا حتى بطريقة منخفضة . وهو مهم للجسم ونشاطه، وزيادتهما بدوره يسبب مشاكل كثيرة.
طرق حرق السعرات الحرارية
بعد التعرف على السعرات الحرارية في المعجنات، أصبح من المهم أن يكون لديك جسم صحي عن طريق حرق السعرات الحرارية، والأكل الصحي وممارسة الرياضة هي الركائز الأساسية لذلك، ولكن إليك بعض الطرق غير التقليدية للتخلص من السعرات الحرارية
- التعرض للبرد يعتبر وسيلة لزيادة التمثيل الغذائي في الجسم وبالتالي التخلص من الدهون البيضاء.
- شرب الماء البارد كما أنه يزيد من التمثيل الغذائي.
- مضغ العلكة من المفيد تناولها بعد الوجبات الخفيفة لأنها تزيد من الشعور بالشبع وتسرع من عملية التمثيل الغذائي.
- ضحك كما أنه يقوي المناعة، ويقوي القلب، ويحسن وظائف المخ، ويحرق السعرات الحرارية ولكن بطريقة لطيفة.
مشاركه فى
كتاب أخبار تن بهم 29 أبريل 2022