لماذا تحتاج المرأة إلى البروتين أقل من الرجل

>>> لماذا تحتاج النساء إلى بروتين أقل من الرجال

لماذا تحتاج النساء بروتين أقل من الرجال

بروتين

البروتين هو أحد العناصر الغذائية الثلاثة التي تمد الجسم بالطاقة، والاثنان الآخران هما الكربوهيدرات والدهون، وهي جزيئات بيولوجية كبيرة تتكون من سلسلة واحدة أو أكثر من الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم لبناء الخلايا والأنسجة واستعادتها. يستخدم في تكوين العضلات والجلد والعظام لتصنيع مركبات حيوية مهمة مثل الهرمونات والإنزيمات والأجسام المضادة ومستخلصات الجسم واللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والحليب ومشتقاته والبيض والكينوا مصادر الغذاء مثل البذور والحنطة السوداء تختلف احتياجات الجسم من البروتين تبعًا لعوامل مختلفة، فما هي هذه العوامل هل الجنس واحد منهم لماذا تحتاج النساء بروتين أقل من الرجال

لماذا تحتاج النساء بروتين أقل من الرجال

تختلف احتياجات الجسم من الطاقة اعتمادًا على عدة عوامل العمر، والطول، والجنس، والكتلة العضلية، ومعدل النشاط اليومي، وعامل كتلة العضلات. تحرق العضلات طاقة أكثر من الدهون وكلما زادت كتلة العضلات، زادت احتياجات الجسم اليومية من الطاقة. يحتوي جسم الأنثى على عضلات أقل من جسم الذكر، لذا فإن حاجته للطاقة أقل، واحتياجات الجسم من البروتين هي 10-35٪ من إجمالي الطاقة اليومية، والكربوهيدرات 45-65٪ من إجمالي الطاقة، واحتياجات الجسم. بالنسبة للدهون 20 – 35٪ من الطاقة الكلية، وبما أن حاجة المرأة للطاقة أقل، فإن حاجتها للبروتين والعناصر الأخرى التي تمد الجسم بالطاقة ستكون أقل من حاجتها. يتم إعطاء إجابة مناسبة للسؤال عن سبب احتياج النساء إلى بروتين أقل من الرجال.

احسب احتياجاتك من البروتين

بعد الإجابة على سؤال لماذا تحتاج النساء إلى بروتين أقل من الرجال، من الآمن تقديم معادلة لحساب احتياجات الجسم من الطاقة والبروتين بناءً على العوامل المذكورة أعلاه، وطريقة الحساب هي

• يتم حساب معدل الأيض الأساسي، وهو أقل كمية من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه الحيوية من أجل البقاء، على النحو التالي
  • للذكور BMR = (الارتفاع بالسنتيمتر * 6.25) + (الوزن بالكيلو جرام * 9.99) – (العمر * 4.92) + 5
  • للنساء BMR = (الطول بالسنتيمتر * 6.25) + (الوزن بالكيلوجرام * 9.99) – (العمر * 4.92) – 161
• اضرب نتيجة الخطوة السابقة بمعدل النشاط اليومي المحدد على النحو التالي
  • 1.2 للأشخاص الذين يعيشون حياة مستقرة تتطلب الجلوس أو النوم لفترات طويلة، أو الذين نادرًا ما يحتاجون إلى ممارسة الرياضة.
  • لمن يمارسون نشاطات يومية تتطلب الحركة أو يستمرون في القيام بتمارين خفيفة مثل المشي البطيء 1.375.
  • 1.55 لمن يمارسون الرياضة باعتدال.
  • 1725 لمن يمارسون تمارين شاقة.
  • 1.9 لمن يمارسون تمارين رياضية مكثفة وشاقة حتى مرتين في اليوم.
• لحساب غزوات البروتين في الجسم، يتم ضرب الرقم الذي تم الحصول عليه في الخطوة السابقة بالحددين العلوي والسفلي لنسبة البروتين من إجمالي الطاقة اليومية المحددة في الفقرة السابقة لإنتاج نطاق السعرات الحرارية. بما أن كمية البروتين بالجرام تزود الجسم بـ 4 سعرات حرارية، اقسم النتيجتين على الرقم 4 للحصول على كمية البروتين بالجرام.

مشاركه فى

كتاب أخبار تن بهم 29 أبريل 2022