>>> السعرات الحرارية في السكر
محتويات
السعرات الحرارية في السكر
زيادة السكر
السكريات هي نوع من الكربوهيدرات التي تعتبر المصدر الرئيسي للطاقة للجسم والدماغ وتوجد بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والحبوب والحليب ومشتقاتها. مضادات الأكسدة ضرورية لنمو الجسم السليم والمحافظة عليه والوقاية من الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان، ولكن الخطر في صناعة الأغذية كمُعزز للنكهة أو مادة حافظة، والمشروبات الغازية، والعصائر الفورية، توجد حبوب الإفطار واللبن المنكه والمنتجات المصنعة الأخرى بكميات كبيرة في منتجات غير متوقعة مثل المنتجات والأخبار. والكاتشب، كم عدد السعرات الحرارية في السكر، وما الضرر من الإفراط في تناول الطعام
السعرات الحرارية في السكر
السعرات الحرارية في السكر تساوي 16 سعرًا حراريًا لكل ملعقة شاي، و 48 سعرًا حراريًا لكل ملعقة طعام، أي ما يعادل ثلاث ملاعق صغيرة، وجرام واحد يوفر حوالي 3.87 سعرًا حراريًا للجسم، مع العلم أن هذا يساعد في قراءة وحساب ملصق المنتج. السعرات الحرارية في السكر المصنفة بالجرام والاستهلاك المفرط للسكر يرتبط السكر علميًا بالسمنة ومرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والسرطان، حيث تعتمد الخلايا السرطانية على السكر في نموها. يسبب حب الشباب في الوجه والتجاعيد وعلامات أخرى للشيخوخة، والسكر يحفز إفراز الدوبين في الدماغ، وهذا المركب نفسه يحفز استهلاك الهيروين والمورفين مما يعني أنه يمكن أن يصبح إدمانًا. وكلما زاد استهلاكه كلما زاد طلب الجسم عليه، وتشير التوصيات الصحية لاستهلاك السكر المضاف إلى أن استهلاكه لا يتجاوز ستة ملاعق صغيرة، أو 24 جرامًا للمرأة، وتسع ملاعق صغيرة، أي 38 جرامًا، بالنسبة للمرأة. رجل.
التقليل من استهلاك السكر
يجب أن يكون التقليل من استهلاك السكر هدفًا يسعى إليه كل والد للعناية بصحة أطفالهم وحماية أجسامهم من هذه الأنواع من السموم، ومن أهم الأمور التي تساعد في تحقيق هذا الهدف
- الحد من تناول المشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر، مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والعصائر الجاهزة للأكل، واختيار بدائل صحية أو أقل ضررًا مثل العصائر الطازجة والشاي والقهوة والمياه مع الخيار المضاف. وشرائح النعناع.
- تجنب تناول الحلويات قليلة التغذية مثل الآيس كريم والكيك والمافن والفطائر وقصرها على المناسبات الخاصة والاعتماد على الزبادي اليوناني أو الزبادي والشوكولاتة الداكنة والفواكه الطازجة المضافة إلى التمر.
- اعتمد على التوابل الطبيعية لزيادة نكهة الأطعمة، وتقليل التوابل المصنعة والصلصات مثل الكاتشب قدر الإمكان، أو اختيار الأقل ضررًا مثل المايونيز أو الخردل أو الخردل.
- تجنب بدائل المنتجات الخالية من الدهون لأنها تحتوي على المزيد من السكر والسعرات الحرارية، ولا تخف من الذهاب إلى المنتجات كاملة الدسم، حتى لمن يتطلعون إلى إنقاص الوزن.
- تأكد من اختيار الأطعمة المعلبة غير المحلاة بقراءة ملصق المنتج والتأكد من أنه لا يحتوي على السكر.
مشاركه فى
كتاب أخبار تن بهم 28 أبريل 2022