>> الأطعمة التي تحسن اللياقة البدنية
محتويات
الأطعمة التي تحسن اللياقة
اللياقه البدنيه
يشير مصطلح اللياقة البدنية إلى العديد من السمات الجسدية، بما في ذلك القدرة على أداء الأنشطة اليومية بقوة، وكذلك الاستفادة من بعض السمات والقدرات المرتبطة بتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بعدم النشاط وقلة النشاط، وتشير اللياقة البدنية إلى استمتاع الفرد. ترتبط الحالة الصحية التي تضمن حياة جيدة وصحية وفقًا لذلك بالعديد من العوامل الصحية وتستحقها، حيث تقلل اللياقة البدنية من مخاطر الإصابة بالأمراض والوفاة المبكرة. مع ملاحظة أن اللياقة البدنية تحسن الأداء المعرفي للفرد وتحسن القدرة على مشاركة الأنشطة المختلفة مع الآخرين، ستتحدث هذه المقالة عن الأطعمة التي تحسن اللياقة البدنية.
الأطعمة المعززة للياقة البدنية
أثناء شرح مبدأ الأطعمة التي تعمل على تحسين اللياقة، يُذكر أنه إلى جانب التمارين الرياضية، يلعب النظام الغذائي دورًا أساسيًا في اللياقة البدنية والنظام الغذائي له تأثير كبير على تحسين الصحة العامة للشخص، وقد تم الإبلاغ عن العديد من الدراسات. ضرورة الاهتمام بتناول الأطعمة الصحية في سبيل اللياقة وبالتالي التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية وخاصة البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات الصحية والدهون الضرورية للصحة والمعادن ومضادات الأكسدة والموارد المرتبطة بالنظام الغذائي والتي تعتبر مهمة لتحقيق هيئة. يمكن تفسير اللياقة البدنية وكذلك المصادر الغنية بالفيتامينات والإرشادات الهامة على النحو التالي
- الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة كيرسيتين ؛ مثل التفاح والبصل والبروكلي والفراولة.
- الأطعمة التي تسرع التمثيل الغذائي. يشمل ذلك الفلفل الحار والشاي الأخضر والقهوة السوداء والماء البارد ومصادر الحبوب الكاملة والزبادي والتفاح والمكسرات والبذور والأسماك الزيتية.
- بينما تحتوي زبدة الفول السوداني على دهون صحية وأطعمة عالية الجودة تدعم الأداء الصحي والرياضي، يقال إنها يمكن أن توفر طاقة دائمة بفضل السعرات الحرارية العالية فيها، وانخفاض محتواها من الدهون المشبعة والكوليسترول.
- الأطعمة الصحية الأخرى مثل الشوفان والبيض والأطعمة الخضراء واللحوم الخالية من الدهون والأسماك.
- القهوة، التي تحتوي على مادة الكافيين ومضادات الأكسدة، يمكنها أيضًا تسريع عملية التمثيل الغذائي، ويوصى بشرب فنجان أو فنجانين من القهوة يوميًا باعتدال.
نصائح أخرى للبقاء في حالة جيدة
بعد التعرف على الأطعمة التي تحسن اللياقة البدنية، تم التأكيد على أن تحقيق اللياقة البدنية يتطلب وضع خطة والالتزام بها، حيث أن تحديد التمارين المناسبة يعتمد على عوامل مختلفة مثل العمر والصحة العامة للشخص. يجب أن يؤخذ ذلك في الاعتبار
- اختر الأنشطة التي تستهدف التأثير على الجسم كله، بما في ذلك عضلات الظهر والبطن والحوض.
- اختر الأنشطة التي تجعل الشخص يشعر بالمرح وتصبح جزءًا منتظمًا من روتينه اليومي.
- اتخذ خطوات للحفاظ على التوازن والاستقرار أثناء ممارسة الرياضة بأمان لتجنب الإصابة أو التلف.
- بالنظر إلى أن الأهداف واقعية، حدد الأهداف المراد تحقيقها من الخطة المتبعة.
مشاركه فى
الكتاب الأخبار تن بهم 26 أبريل 2022