فوَائد المشي وَالتي تعد منْ أفضل الطرق للمحافظة على صحة وَسلامة الجسم بشكل عام، وَهي طريقة سهلة وَبسيطة وَيمكن تحقيقها بكل سهوَلة. يجلب المشي العديد منْ الفوَائد للجسم. يساعد على تحسين الحالة المزاجية دوَن الحاجة إلى ضغط جسدي قوَي، وَيمكن ممارسة الجري لأي عمر وَلا يعتمد على فئة عمرية محددة، كما يمكن القيام به في أي مكان، مثل الحدائق العامة وَشوَاطئ البحر وَالشوَارع، وَيمكن أن يكوَن يتم القيام به في أي وَقت خلال اليوَم، سوَاء في الصباح أوَ في فترة ما بعد الظهر.
محتويات
فوَائد المشي
- منْ فوَائد المشي أنه يساعد في الحفاظ على صحة القلب وَالأوَعية الدموَية وَيزيد منْ قوَة وَعمل الدوَرة الدموَية.
- تنشيط وَظيفة الجهاز المنْاعي.
- يقوَي العظام وَالمفاصل وَالعضلات.
- يقلل منْ نسبة الدهوَن في الجسم وَيزيد منْ حرق السِعرات الحرارية مما يساعد على إنقاص الوَزن خاصة إذا كنت تمارس المشي السريع.
- يقلل منْ التوَتر وَيحسن المزاج.
- يحسن عملية التنفس، للسماح للجسم بالحصوَل على أعلى نسبة أكسجين.
- يقوَي الجسم وَيزيد منْ مقاوَمته.
- يقلل منْ خطر الإصابة بمرض الزهايمر وَيقلل منْ الوَظيفة العقلية.
- يقلل منْ الإصابة ببعض الأمراض عالية الخطوَرة، بما في ذلك أمراض القلب وَالسكري منْ النوَع 2 وَأنوَاع مختلفة منْ السرطان وَالتهاب المفاصل وَهشاشة العظام.
- وَشدد الأطباء على أهمية المشي لمدة ساعة على الأقل في اليوَم، حفاظًا على صحة جيدة وَقوَة، خالية منْ الأمراض، بسبب المثابرة في المشي اليوَمي.
فوَائد المشي في الصباح الباكر
- ينشط الدوَرة الدموَية في الجسم.
- يقي منْ ارتفاع ضغط الدم.
- ينشط عملية التمثيل الغذائي في الجسم مما يقي منْ أمراض القلب.
- يعمل على تنظيم مستوَى السكر في الدم، وَهذا يحدث عندما يمشي الفرد كل يوَم في الصباح لمدة نصف ساعة.
- المشي في الصباح يضبط المزاج وَالحالة النفسية للشخص.
- يمد الجسم بالأكسجين مما يساعد على تقوَية منْاعة الإنسان.
- يعمل على إزالة السموَم الزائدة منْ الجسم.
فوَائد المشي على القلب
- ينظم مستوَى الكوَليستروَل في الدم مما يقلل بدوَره منْ الإصابة بأمراض القلب.
- يزيد منْ تدفق الدم في الجسم مما يؤدي إلى صحة الرئتين وَتوَسعهما، وَهذا يساعد في الحماية منْ الذبحة الصدرية وَالسكتات الدماغية.
- يقلل منْ كمية الدهوَن الثلاثية التي تسبب معظم أمراض القلب.
فوَائد المشي لانقاص الوَزن
- يعمل على توَفير معدل حرق الدهوَن في الجسم وَيساعد على منْع تراكمها.
- كما أن لها القدرة على زيادة معدل حرق السِعرات الحرارية مما يعمل على تقليل الوَزن الزائد.
- يوَقف ظهوَر الكرش وَيزيل ترهل البطن.
- يعمل على إعطاء الجسم شكلاً مثالياً وَجذاباً، لذا فإن المشي اليوَمي لمدة نصف ساعة مفيد.
فائدة المشي قبل الوَلادة
- يسهل عملية الوَلادة، عندما تبلغ المرأة الشهر التاسع منْ الحمل.
- وَتتمثل مهمتها في توَسيع عنق الرحم وَتنشيط عملية الوَلادة.
- يؤهل الجنين للانتقال إلى موَقع الوَلادة أثناء المخاض.
- على المرأة الحامل الانتباه عند المشي وَالمشي ببطء حفاظًا على صحة الأم وَالجنين.
فوَائد المشي على الرجلين
- يساعد المشي على زيادة كثافة العظام مع تقدم العمر، لذلك فإن للمشي دوَر في الحفاظ على صحة العظام.
- كما أنه يقلل منْ حدوَث التهاب المفاصل.
- تقليل فرص الإصابة بهشاشة العظام.
- تعمل على تقوَية جميع عضلات الجسم وَخاصة عضلات الساق.
فوَائد المشي للبشرة وَالشعر
- يزيد منْ تدفق الدم إلى فروَة الرأس وَبصيلات الشعر، وَبالتالي يقوَي الشعر.
- يقلل منْ معدل تساقط الشعر.
- يقلل منْ معدل ظهوَر الشيب.
- يعمل على إضفاء نضارة وَإشراق للبشرة.
- يزيل تجاعيد الوَجه وَيقلل منْ مظاهر وَعلامات الشيخوَخة.
- يقلل منْ حدوَث حب الشباب على الوَجه.
فوَائد المشي للاطفال
- يضبط مزاج الطفل وَحالته النفسية وَيجعله أكثر هدوَءًا.
- يزيد المشي منْ ثقة الأطفال بأنفسهم.
- يقوَي الصحة الجسدية وَالعضلية للطفل.
- ينشط وَيقوَي قدرة الطفل العقلية.
- كما أنه يوَفر للطفل طريقة تفكير صحية وَمتينة.
- لذلك، منْ الجيد أن يصطحب الآباء أطفالهم معهم أثناء نزهة على الأقدام.
فوَائد المشي للمرأة
- تحريك جميع عضلات الجسم عند المشي مما يمنْح المرأة جسدًا رشيقًا وَرشيقًا وَجذابًا.
- يساعد المشي على زيادة معدل حرق السِعرات الحرارية مما يساعد المرأة في الحفاظ على وَزنها خاصة بعد الحمل وَالوَلادة مما يزيد منْ وَزن المرأة.
- يقوَي المشي عضلات الجهاز التنفسي وَعضلات الصدر، وَيقلل منْ الإصابة بسرطان الثدي الذي يصيب المرأة
أسلوَب المشي المنْاسب
- يجب أن يكوَن الظهر وَالرقبة وَالرأس في وَضع مستقيم.
- لا تنظر إلى الأسفل، فقط انظر للأمام.
- يجب عدم شد عضلات الظهر وَالكتفين وَالرقبة بشدة، وَلكن يجب إرخائها قليلاً.
- يجب الاهتمام بشد عضلات البطن.
- في وَضع سلس، حرك ذراعيك مع ثني مرفقيك.
- عند المشي، يجب ثني القدمين منْ الكعب إلى أصابع القدم.
نصائح لتشجيعك على المشي
- اذهب إلى أماكن التسوَق القريبة سيرًا على الأقدام
- عندما تذهب إلى المنْزل أوَ العمل، اترك وَسيلة النقل مسافة معينة قبل وَصوَلك.
- أوَقات المشي بالتناوَب مرة في الصباح وَمرة في المساء.
- منْ الأفضل مرافقة أحد أفراد العائلة أوَ الأصدقاء أثناء المشي.
- يفضل السير في منْاطق ذات منْاظر طبيعية خلابة.
- استخدم برنامجًا يحسب خطوَاتك أثناء المشي، مما يزيد منْ حافزك للمشي.
نصائح وَتوَصيات قبل البدء في المشي
- يفضل استشارة أخصائي قبل البدء برياضة المشي خاصة إذا كان وَزنك زائداً أوَ فوَق 40 سنة أوَ إذا لم تمارس الرياضة منْ قبل للاستفادة منْ جميع فوَائد المشي.
- منْ أجل تجنب الإصابات مثل توَتر العضلات أوَ التشنجات، يجب أوَلاً الإحماء عن طريق المشي ببطء في التمرين الأوَل، وَفي النهاية أيضًا التهدئة قبل الجلوَس تمامًا.
- يجب أن تمارس الرياضة بارتداء أحذية رياضية تريح قدميك حتى لا تتشكل البثوَر وَالأنسجة الرخوَة.
- كما يفضل ارتداء الملابس الفضفاضة وَالخفيفة حتى لا يحدث التعرق نتيجة ارتفاع درجة حرارة الجسم، وَكذلك الملابس التي لا تمتص الماء في الطقس الممطر.
- اشرب كمية كافية منْ الماء عند التنزه حتى لا تصاب بالجفاف.
- يجب أن تعرف المسارات وَمخاطرها التي قررت ممارسة المشي منْ أجلها، مثل المنْاطق الجبلية أوَ الساحلية أوَ الغابات.
فوَائد المشي وَهي منْ التمارين الهوَائية التي يتمثل دوَرها في تحريك عضلات الهيكل العظمي الكبيرة، كما أنه يعطي الجسم الكثير منْ الفوَائد الصحية المختلفة إلى جانب آثار جانبية قليلة جدًا، وَأهم العضلات على ذلك المشي هي العضلات الرئيسية للساقين، وَكذلك العضلات الموَجوَدة في الأرداف، وَيمكن لأي شخص ممارسة المشي، لأنها لا تعتمد على جهاز أوَ تكلفة محددة، وَلكن يمكن ممارستها في الهوَاء الطلق دوَن أي معدات أوَ إنفاق.