محتويات
هل توجد تمارين لتقوية عضلة القلب
عضلة القلب
عضلة القلب هي واحدة من ثلاث عضلات رئيسية موجودة في الجسم. لكنها فقط في القلب. على عكس النوع الثالث من العضلات، العضلات الملساء، فهي تشبه العضلات الهيكلية في وجود جزء عضلي قادر على الانقباض، ولكن ما يجعل عضلة القلب مختلفة عن العضلات الهيكلية هو تقليل هذه الانقباضات. تعمل خلايا العضلات تحت تأثير لا إرادي ولا يستطيع الإنسان السيطرة عليها، حيث يضخ القلب الدم إلى جميع أجزاء الجسم والهيكل العظمي والكليتين والدماغ والجهاز الهضمي والكبد وغيرها حسب الحاجة. يعتمد التمثيل الغذائي وتدفق الدم على قوة الانقباض، وتكرار العملية في الدقيقة، والطبيعة الطبيعية للقلب، ومدى استجابته للاحتياجات والتغيرات. يعتمد معدل الانقباض القلبي والتقلصات البطينية والأذينية على الخواص الكهربائية للقلب لنقل الكهرباء من مكان إلى آخر، وتعتمد الطاقة الأولية المطلوبة لبدء العملية على نفاذية غشاء البلازما للأيونات. البوتاسيوم والصوديوم والكالسيوم ويمر بخمس مراحل.
هل توجد تمارين لتقوية عضلة القلب
ليس من الضروري أن يكون الشخص رياضيًا أن يقوم بتمارين تساعد على صحة القلب ؛ ومع ذلك، نظرًا لأن الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة مرتين في الأسبوع على الأقل هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب، فإن 30 دقيقة يوميًا كافية لإحداث فرق، حيث تساعد التمارين اليومية المنتظمة على حرق الدهون وخفض ضغط الدم وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة. حقيقة أن القلب عضلة تزيد من الحيوية والقوة عندما يكون النظام اليومي أكثر نشاطًا. تنقسم الأبواغ عمومًا إلى ثلاث فئات
تدفئة
من أجل تقليل توتر العضلات وإصابتها وزيادة المرونة قبل التمرين وبعده يفترض أن هذا النوع من التمارين غير ضار، ويوصى بتجنب الحركات السريعة والمفاجئة، وكل حركة إحماء تكون 20-30. ثواني. يشبه النوم على الأرض بتحريك الركبتين إلى الحوض أو وضع اليدين خلف الخصر أو تشبيك الأصابع ورفع اليدين بطولها أو تحريك الذراعين أو القدمين. في شكل دائرة على طول الامتدادات أو عن طريق ثني اليدين ولمس الكتفين بالأصابع، متحركًا في حركة دائرية.
تمارين القلب والأيروبكس
إنه مفيد جدا للقلب. لأنه يحسن الأداء والتنفس، يجب أن تكون الحركة سريعة وقادرة على زيادة معدل السكتات الدماغية والتنفس القوي، ولكن تأكد أيضًا من قدرة الفرد على الكلام إذا كان أحدهم بجانبه، وإلا فسيضغط عليه. الجذع وخاصة المفاصل. ومن أمثلة هذه الرياضات المشي السريع والجري والقفز والسحب وركوب الدراجات والسباحة.
تدريب الأثقال وبناء العضلات
واستخدمي الأوزان، أو استخدمي وزن جسمك الأصلي مثل اليوجا، ويمكن أداء هذا التمرين 2-3 مرات في الأسبوع ويومًا بين كل جلستين للشفاء، لكن هذا غير مسموح به عمومًا. يُنصح الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب مثل الفشل بعدم ممارسة الرياضة في حالات التعب أو المرض أو ضيق التنفس، أو الاستمرار عندما يشعرون بألم غير عادي وغير عادي.