محتويات
أي توصيات لنظامي الغذائي وأسلوب حياتي بعد إصلاح العظام المكسورة
إصلاح كسر العظام
عندما ينكسر العظم، من المهم أن يلتئم العظم بشكل صحيح ويعود إلى وضعه الأصلي. هناك العديد من العلاجات المستخدمة لعلاج كسر العظام وسيحدد الطبيب العلاج المناسب اعتمادًا على شدة الكسر وموقع الكسر. يمكن أن تلتئم بعض الكسور بجبيرة وقد يتطلب بعضها جراحة. يمكن استخدامه أيضًا لإصلاح كسر في العظام. يتم استخدامه في الحالات التي لا يلتئم فيها الكسر أو لا يتم التشديد على الكسر بشكل صحيح. يمكن استخدامه أيضًا للمفاصل حيث يلتصق العظم بالجلد أو يمنع الحركة الوظيفية. هناك ثلاث طرق لإصلاح كسر العظام الصب، والتخفيض المفتوح، والتثبيت الداخلي ؛ وتشمل هذه استخدام قضبان معدنية أو براغي أو ألواح لتأمين العظام والبقاء في مكانها تحت الجلد بعد الجراحة، وأخيراً، التخفيض المفتوح والتثبيت الخارجي ؛ يتضمن وضع جهاز تثبيت خارجي يدعم العظام ويثبتها في مكانها.
هل هناك أي توصيات تتعلق بالنظام الغذائي ونمط الحياة بعد إصلاح العظام المكسورة
تستغرق كسور العظام أسابيع إلى عدة أشهر للشفاء والشفاء، ومتوسط وقت الشفاء من 6 إلى 8 أسابيع ويختلف حسب نوع ومكان الإصابة، وعادة ما يتوقف الألم قبل فترة طويلة من شفاء العظم المكسور. أول ما يفعله الطبيب هو كسر العظم. بالنسبة للمريض، من الضروري إعادة العظم إلى وضعه الطبيعي باستخدام إحدى الطرق الموصوفة سابقًا ؛ بعد الجراحة أو إزالة الجبيرة أو منع الحركة، يجد الكثير من الأشخاص أن الحركة محدودة جدًا لفترة من الوقت، وسيشعر بعض الأشخاص بضعف العضلات في الأماكن المصابة، لذلك يحدد المريض مدى سرعة شفاء الكسر. من أهم التوصيات لتسريع التئام وتطبيع العظام والعضلات سيتم توضيح النقاط التالية
اقتراحات للأكل السليم بعد إصلاح العظام المكسورة
يوصي الأطباء عمومًا بتغيير شكل الطعام المستخدم والتحول إلى نظام غذائي صحي ومتوازن لمكافحة التعب، وتقوية جهاز المناعة، أو التعافي من الأمراض والإصابات، لأن الطعام الذي يتم تناوله يمكن أن يمنع ويتحكم ويضبط تفاقم أعراض المرض شرط الاسترداد هو الحصول على العناصر الغذائية الضرورية أو العناصر الغذائية مباشرة من الطعام بدلاً من تناول المكملات الغذائية والحفاظ على التوازن الغذائي. تجنب أو الحد من الأطعمة المحملة بالسعرات الحرارية الفارغة التي تضر بالصحة وتؤدي إلى تفاقمها، وكذلك لمن يعاني من كسور العظام، يوصى باختيار الأطعمة التي تساهم في تقوية العظام وتحسين القدرة على الشفاء بسرعة، ومن أمثلة ذلك تشمل رعاية الأطعمة الصحية بعد إصلاح كسور العظام ما يلي
- البروتين يشكل البروتين حوالي 55٪ من حجم العظام وبالتالي فهو المكون الرئيسي للنظام الغذائي المتبع لشفاء العظام وزيادة كتلتها، لذا فإن نقص البروتين يؤدي إلى انخفاض هرمونات بناء العظام مما يبطئ الانتعاش و استحواذ. الأحماض الأمينية الأساسية يوصى بمصادر البروتين التالية
- مصادر البروتين النباتي منتجات فول الصويا، وفول الصويا، والكينوا، وبذور الشيا، والسبانخ، والفاصوليا، والخرشوف، والبازلاء، والعدس.
- مصادر البروتين غير النباتية اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية والبيض.
- منتجات الألبان مثل الحليب قليل الدسم أو منزوع الدسم والزبادي والجبن.
- الأطعمة المدعمة مثل البذور والتوفو وحليب الأرز.
- الخضار الورقية الداكنة البروكلي والسبانخ واللفت.
- الزنك يرتبط نقصه في الجسم بضعف صحة العظام، حيث يساعد في التئام الجروح وتقوية الكسور والوقاية من هشاشة العظام لما له من دور في تكوين الكولاجين. تعتبر الأطعمة الحيوانية أحد المصادر الرئيسية لذلك وتشمل اللحوم والدواجن والمحار ومنتجات الألبان والفول والمكسرات.
- فيتامين د نظرًا لدوره في تعزيز الشفاء، من المهم جدًا إضافة فيتامين د كجزء من نظام غذائي صحي بعد إصلاح الكسور. يساعد الدم على امتصاص الكالسيوم وبالتالي تكوين العظام، وعادة ما يتم الحصول عليه من ضوء الشمس عند ملامسته للجلد، لذلك ينصح بالبقاء في الهواء لمدة 15 دقيقة في اليوم وتجاوز الكمية التي يجب الحصول عليها من ناحية أخرى . هذا لا يكفي لأن البالغين يجب أن يكون لديهم حوالي 600 وحدة دولية. بالمقارنة مع الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا، تبلغ الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د حوالي 800 وحدة دولية يوميًا، لذلك فهي تحتوي على مثل ؛ الأسماك الدهنية مثل صفار البيض والسلمون والسردين والحليب وعصير البرتقال والكبد والزبادي المدعم وزيت كبد السمك.
- فيتامين ج يحتوي فيتامين ج على خصائص مضادة للأكسدة ؛ بصرف النظر عن القدرة على إنتاج الكولاجين الضروري لإصلاح الأوتار والأربطة والجروح، فإن دوره في تحييد آثار الجذور الحرة التي تعزز مناعة الجسم والشفاء والمرض أمر لا مفر منه أو لا غنى عنه. تقدر فترة التعافي بعد الجراحة بحوالي 500 مجم، من أهم المصادر
- ثمار الحمضيات كيوي، فراولة، برتقال وليمون.
- الخضار مثل البروكلي والفلفل وملفوف بروكسل.
- الحديد فقر الدم الناجم عن نقص الحديد يبطئ عملية التئام الجروح بعد الكسر لأنه يساعد على إنتاج الكولاجين لإعادة بناء العظام ويساهم أيضًا في إيصال الأكسجين إلى العظام مما يسرع الشفاء. أهم الموارد ؛ اللحوم الحمراء والدجاج والديك الرومي والأسماك الدهنية والبيض والفواكه المجففة والخضروات ذات الأوراق الخضراء وخبز القمح الكامل.
- البوتاسيوم إن تناول البوتاسيوم يساعد الجسم على الحفاظ على مستويات الكالسيوم وعدم فقده عند التبول، وهو من أهم مصادره. موز، عصير برتقال، بطاطس، مكسرات، بذور، سمك، لحم و لبن.
التوصيات الغذائية التي يجب تجنبها بعد إصلاح العظام المكسورة
يعرف الكثير من الناس ما هي الأطعمة التي يجب تناولها للحفاظ على قوة العظام، ولكن الكثير منهم لا يدركون أيضًا الأطعمة أو المشروبات التي تؤثر سلبًا على صحة وقوة العظام، وتسبب انخفاض كثافة العظام وتمنع الجسم من امتصاص الكالسيوم أو عناصر أخرى في الجسم . يجب أن تكون العظام ممتلئة وتلتئم. تشمل هذه الأطعمة التي يجب تجنبها وتناولها بعد إصلاح الكسر ما يلي
- السكر على الرغم من عدم وجود صلة بين السكر وتأثيره السلبي على صحة العظام، إلا أنه من المهم تجنب الإفراط في تناول السكر لأن الضرر يكمن في الاستهلاك المفرط للسكريات المضافة في الأطعمة التي تتناولها وليس ما هو مهم ومغذي. العناصر التي تحتاجها العظام وتدعم صحتها أو يتم الحصول عليها بكميات صغيرة غير كافية ولا تلبي المتطلبات المطلوبة.
- المشروبات الغازية الإفراط في تناول المشروبات الغازية يؤثر سلبًا على صحة العظام نظرًا لدورها في تقليل كثافة المعادن في العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور، لذلك يجب الحرص على تجنب ذلك بعد إجراء عملية إصلاح كسور العظام.
- الكافيين وجدت دراسة نُشرت في عام 2016 أن استهلاك الكافيين ساهم في انخفاض كثافة العظام لدى النساء بعد سن اليأس. ويرجع ذلك إلى تأثير الكافيين على الكالسيوم في العظام وبالتالي تقليل قوتها والتأثير على صحتها. يُفقد حوالي 6 ملليجرام من الكالسيوم مقابل كل 100 ملليجرام من الكافيين المستهلك، ويؤدي مزجه مع الأطعمة السكرية إلى زيادة التأثير السلبي. على العظام ويبطئ الشفاء، لذلك ينصح بتجنب الكافيين، وشرب القهوة والشاي منزوع الكافيين، وتقليل استهلاك السكريات مثل الشوكولاتة من أجل الوقاية من هشاشة العظام والحفاظ على عظام صحية وقوية للالتزام بنظام غذائي.
- البقوليات لأن البقوليات غنية بمواد تسمى فيتات، فإنها تمنع الجسم من امتصاص الكالسيوم مثل الفول والبازلاء. تتداخل هذه المواد وتتحول لتمنع الجسم من امتصاص الكالسيوم الضروري، والذي يوجد أيضًا في البقوليات، ولكن من ناحية أخرى، فإن الفاصوليا غنية بالمغنيسيوم والألياف الغذائية والعناصر الغذائية المهمة، مما يجعلها عاملاً مساهماً في الوقاية من هشاشة العظام. ومع ذلك، فمن المستحسن نقع الفاصوليا لبضع ساعات قبل الطهي وتناول الطعام لتجنب الفيتات.
- الأطعمة الالتهابية تُعرف الأمثلة أيضًا باسم الأطعمة الالتهابية ؛ تُعرف الطماطم والفطر والفلفل والبطاطس البيضاء والباذنجان بالخضروات الليلية، وتسبب هذه الخضروات التهاب العظام مما يؤدي إلى هشاشة العظام، ولكنها من ناحية أخرى غنية بالمعادن والفيتامينات المفيدة لذلك لا ينبغي تجنبها تمامًا. إذا أخذ الشخص المدخول اليومي الموصى به من الكالسيوم (1000 إلى 1200 ملليغرام).
- السبانخ الأخضر يحتوي السبانخ الخام على الكالسيوم المفيد للعظام، ولكنه بدوره يحتوي على مواد تسمى الأكسالات التي تربط الكالسيوم وتمنعه من الوصول إلى الجسم عن طريق منع امتصاصه.
- اللحوم الحمراء الإفراط في تناول البروتين الحيواني يؤدي إلى تسرب الكالسيوم من العظام، لذلك ينصح لمن يعانون من هشاشة العظام أو هشاشة العظام بالحد من تناول اللحوم الحمراء بما لا يزيد عن 4 مرات في الأسبوع. 6 أونصات.
- الملح يؤدي الإفراط في تناول الملح في الأطعمة المستهلكة إلى فقدان كمية كبيرة من الكالسيوم في البول، لذلك من الضروري الحد من تناوله قبل الأكل والتحقق من الملصق الغذائي حتى لا تتجاوز الكمية المستهلكة ملعقة صغيرة. ما يعادل 6 جرام ملح يوميا.
نصائح حول نمط الحياة بعد إصلاح العظام المكسورة
عندما يعاني الشخص من كسور في العظام، فإنه يميل إلى الراحة والاسترخاء لمساعدة العظام على التئام، وكذلك الالتزام باتباع تعليمات الطبيب وتعليماته، ويتطلب وقت الشفاء إجراء بعض التغييرات في المنزل والحياة التي من شأنها تسهيل الحركة. حماية العظام من الضعف والمساعدة على التعافي، مثل طلب المساعدة من أخصائي العلاج الطبيعي وإجراء بعض التغييرات لجعل التنقل في المنزل أسهل وأكثر أمانًا ؛ إعادة ترتيب الأثاث بطريقة تسهل الحركة وتزيل العوائق مثل السجاد والفوضى، وإضافة الإضاءة، وإبقاء الأشياء التي يحتاجها المريض بالقرب من المريض مثل الهاتف، وتأمين جميع احتياجات المريض من الطعام والأسئلة. للحصول على مساعدة من العائلة أو الأصدقاء أثناء الاستحمام أو عند الحاجة إلى المساعدة، استخدم أحذية غير قابلة للانزلاق وارتد ملابس سهلة ونصائح نمط الحياة الأخرى الموصى بها بعد الخلع وإصلاح الكسور
- الإقلاع عن التدخين على الرغم من أن تأثير التدخين على التئام العظام غير معروف علميًا، فقد وجد أن المرضى الذين يدخنون لديهم فترة نقاهة أطول بسبب تأثير التدخين على تدفق الدم إلى العظام. من الضروري توفير العناصر الغذائية والعناصر الغذائية التي تحتاجها العظام والخلايا للشفاء. ضرورة الإقلاع عن التدخين.
- الحفاظ على النشاط النشاط البدني هو المفتاح لمنع الكسور وهو جزء مهم من التئام الكسور والتعافي. من المهم ملاحظة أنه يجب عليك اتباع تعليمات طبيبك حول المستوى المناسب ونوع النشاط. يمكن بدء النشاط باتباع العلاج الطبيعي لمدة أسبوع، أو بمجرد كسر العظم مرتين وبدء شفاء العظم، سيقدم الطبيب تعليمات حول النشاط البدني الذي يجب القيام به والتوصيات التالية التي ستساعد في الحفاظ على المريض جسديًا وحيويًا نشط عقليا
- عندما يكون الألم أقل، قم بالعلاج الطبيعي.
- إذا كان بالخارج، امش.
- إذا لم يكن من الممكن ممارسة الرياضة، يمكنك الجلوس على كرسي بالخارج.
- يوصى بقراءة وحل الألغاز والكلمات المتقاطعة للحفاظ على النشاط العقلي.