يجب على المراهقين تجنب الأطعمة

الشباب

يتعرض المراهقون للعديد من التغيرات، أهمها التغيير الجسدي، وهي حالة تشمل تغيرًا في الاحتياجات الغذائية اليومية، وتزيد من احتمالية الإصابة باضطرابات الأكل والسمنة، وهذا يتطلب علاقة إيجابية مع هذه الحالة. إجبار الطعام وبعض الأطعمة على تجنب الآخرين من المعروف أن اختياراتهم أصبحت فردية وتتأثر أكثر بأصدقائهم في هذه المرحلة، ولكن للمساعدة في تمييز الخيارات الجيدة وإعطائهم بعض النصائح، فإن مشاركتهم في بعض المنتجات أو العناصر غير الصحية أمر مشجع. عليهم تناول وجبة الإفطار وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وإيجاد بدائل مناسبة … للوجبات الخفيفة وفي هذه المقالة سنناقش بعض الأمثلة للأطعمة التي يجب على المراهقين تجنبها.

الأطعمة التي يجب على المراهقين تجنبها

على الرغم من أن احتياجات الفرد من السعرات الحرارية تختلف باختلاف العمر والجنس والطول ومستوى النشاط البدني اليومي، نتيجة للنمو السريع والتطور، فإن ذروة احتياجاته تكون خلال فترة البلوغ. هناك أطعمة يجب على المراهقين تجنبها، بما في ذلك

الوجبات السريعة والمشروبات الغازية

المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة المحلاة بشراب الذرة الغني بالفركتوز والتي تحتوي على حامض الفوسفوريك توفر السكر والمواد المضافة الضارة بالصحة وتساهم في ارتشاف العظام و 340 جرام تحتوي على حوالي 10 ملاعق صغيرة من السكر، ومن الخطورة معرفة أن كثرة الاستهلاك أيضا يضر بالأسنان لاحتوائها على حامض الستريك بينما تحتوي على مادة الكافيين المنشطة التي لها آثار جانبية، فإن بعض الناس يستهلكون المشروبات الغازية الخاصة بالحمية، معتبرين أنها خيار صحي. تشير الدراسات إلى أن تناولها يزيد من احتمالية الإصابة بالنوبات والنوبات القلبية والسكتات الدماغية. عندما يتعلق الأمر بالأطعمة السريعة، فإن معظم الأنواع تحتوي على سعرات حرارية عالية وكميات عالية من الصوديوم.

رقائق البطاطس، رقائق الذرة وكرات البطاطس بالجبن

رقائق البطاطس ورقائق الذرة وكرات البطاطس بالجبن هي وجبات خفيفة غير صحية – ومثال رئيسي على الأطعمة التي يجب على المراهقين تجنبها – الدهون – وخاصة الخضار – تشغل جزءًا كبيرًا من وزنهم، مما يحفز الحاجة إلى طلب المزيد من الدماغ. تحتوي المنتجات على مواد كيميائية، يبدو بعضها غامضًا، ولكن هناك العديد من البدائل الصحية للأكل، مثل أعواد الكرفس مع زبدة اللوز لأنها وجبة خفيفة صحية ومغذية. يمكن أن تؤكل أو تؤخذ أينما ذهب الفرد.

بطاطس مقلية

البطاطس المقلية مثال على الأطعمة التي يجب على المراهقين تجنبها، لأنها مصدر للدهون المشبعة والصوديوم. يحتوي الصندوق القياسي، النموذجي في معظم مطاعم الوجبات السريعة، على 22٪ و 26٪ من قيمة الصوديوم اليومية الموصى بها. لذلك، من الأفضل التخلي عن استهلاكه واستبداله أو خبزه بأصناف محلية الصنع أو رقائق الكرنب مع الكثير من فيتامين أ وفيتامين ج والمعادن النزرة. شرائح البطاطا الحلوة التي توفر فيتامين أ وفيتامين ج